Рецепт Карри с бататом и киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Карри с бататом и киноа

Батат, картофель сладкий	200 г
Помидор (томат), парниковый	200 г
Киноа, неприготовленная	60 г
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	200 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое	70 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 tbsp
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Карри с бататом и киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.3 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1473 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	4.7%	1854 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	6.1%	1436 г
Углеводы	14.1 г	219 г	6.4%	5.6%	1553 г
Углеводы (общие)	12.3 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	14.4%	606 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2.8%	3114 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	126.6 мкг	900 мкг	14.1%	12.3%	711 г
альфа Каротин	5.533 мкг	~
бета Каротин	0.463 мг	5 мг	9.3%	8.1%	1080 г
бета Криптоксантин	57.606 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	189.344 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	5.4%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	3.1%	2857 г
Витамин В4, холин	10.27 мг	500 мг	2.1%	1.8%	4869 г
Витамин В5, пантотеновая	0.319 мг	5 мг	6.4%	5.6%	1567 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	6.6%	1333 г
Витамин В9, фолаты	32.747 мкг	400 мкг	8.2%	7.2%	1221 г
Витамин C, аскорбиновая	11.89 мг	90 мг	13.2%	11.5%	757 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.63 мг	15 мг	4.2%	3.7%	2381 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.401 мг	~
дельта Токоферол	0.031 мг	~
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	3.1%	2791 г
Витамин РР, НЭ	0.6224 мг	20 мг	3.1%	2.7%	3213 г
Ниацин	0.135 мг	~
Бетаин	51.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	298.01 мг	2500 мг	11.9%	10.4%	839 г
Кальций, Ca	30.89 мг	1000 мг	3.1%	2.7%	3237 г
Кремний, Si	1.617 мг	30 мг	5.4%	4.7%	1855 г
Магний, Mg	35.63 мг	400 мг	8.9%	7.8%	1123 г
Натрий, Na	87.63 мг	1300 мг	6.7%	5.9%	1484 г
Сера, S	41.36 мг	1000 мг	4.1%	3.6%	2418 г
Фосфор, P	94.9 мг	800 мг	11.9%	10.4%	843 г
Хлор, Cl	15.36 мг	2300 мг	0.7%	0.6%	14974 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.4 мкг	~
Бор, B	31 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	1.414 мг	18 мг	7.9%	6.9%	1273 г
Йод, I	0.54 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	27778 г
Кобальт, Co	1.617 мкг	10 мкг	16.2%	14.2%	618 г
Литий, Li	7.817 мкг	~
Марганец, Mn	0.6009 мг	2 мг	30%	26.2%	333 г
Медь, Cu	217.98 мкг	1000 мкг	21.8%	19.1%	459 г
Молибден, Mo	1.887 мкг	70 мкг	2.7%	2.4%	3710 г
Никель, Ni	3.504 мкг	~
Рубидий, Rb	41.2 мкг	~
Селен, Se	2.436 мкг	55 мкг	4.4%	3.8%	2258 г
Фтор, F	5.39 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	74212 г
Хром, Cr	1.35 мкг	50 мкг	2.7%	2.4%	3704 г
Цинк, Zn	0.6587 мг	12 мг	5.5%	4.8%	1822 г
Цирконий, Zr	1.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.19 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.312 г	~
Валин	0.148 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.136 г	~
Лейцин	0.229 г	~
Лизин	0.206 г	~
Метионин	0.056 г	~
Треонин	0.118 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.167 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.146 г	~
Аспарагиновая кислота	0.364 г	~
Глицин	0.153 г	~
Глутаминовая кислота	0.556 г	~
Пролин	0.172 г	~
Серин	0.159 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	11.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.722 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.158 г	~
10:0 Каприновая	0.125 г	~
12:0 Лауриновая	0.998 г	~
14:0 Миристиновая	0.396 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.301 г	~
18:0 Стеариновая	0.131 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.373 г	min 16.8 г	2.2%	1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.356 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.015 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.624 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.584 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Карри с бататом и киноа составляет 114,3 кКал.

Порция = 247 гр (282.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.3 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	14.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРРИ С БАТАТОМ И КИНОА

Карри с бататом и киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,1 %, витамином C - 13,2 %, калием - 11,9 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 16,2 %, марганцем - 30 %, медью - 21,8 %

Чем полезен Карри с бататом и киноа

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Карри с бататом и киноа, калорийность 114,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Карри с бататом и киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шампиньоны прижаренные

Яблочная пастила без сахара

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе