Рецепт Салат Алинки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Алинки

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) 50 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 100 г
Салат Листовой Премиум [Выборжец] 10 г
Сыр Брынза Сербская 30 г
Оливковое масло 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Алинки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.4 кКал 1684 кКал 3.2% 5.9% 3096 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 6.1% 3040 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 11.8% 1556 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 2.2% 8423 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 6.4% 2857 г
Вода 78.9 г 2273 г 3.5% 6.4% 2881 г
Зола 0.443 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.2 мкг 900 мкг 4% 7.4% 2486 г
бета Каротин 0.219 мг 5 мг 4.4% 8.1% 2283 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 3.9% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 2.2% 8571 г
Витамин В4, холин 4.87 мг 500 мг 1% 1.8% 10267 г
Витамин В5, пантотеновая 0.195 мг 5 мг 3.9% 7.2% 2564 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 4.4% 4255 г
Витамин В9, фолаты 4.948 мкг 400 мкг 1.2% 2.2% 8084 г
Витамин C, аскорбиновая 7.68 мг 90 мг 8.5% 15.6% 1172 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.36 мг 15 мг 2.4% 4.4% 4167 г
Витамин Н, биотин 0.781 мкг 50 мкг 1.6% 2.9% 6402 г
Витамин К, филлохинон 11.2 мкг 120 мкг 9.3% 17.1% 1071 г
Витамин РР, НЭ 0.3385 мг 20 мг 1.7% 3.1% 5908 г
Ниацин 0.234 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.61 мг 2500 мг 7.1% 13.1% 1408 г
Кальций, Ca 12.51 мг 1000 мг 1.3% 2.4% 7994 г
Кремний, Si 29.167 мг 30 мг 97.2% 178.7% 103 г
Магний, Mg 12.5 мг 400 мг 3.1% 5.7% 3200 г
Натрий, Na 4.45 мг 1300 мг 0.3% 0.6% 29213 г
Сера, S 6.51 мг 1000 мг 0.7% 1.3% 15361 г
Фосфор, P 22.4 мг 800 мг 2.8% 5.1% 3571 г
Хлор, Cl 27.86 мг 2300 мг 1.2% 2.2% 8256 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 256.5 мкг ~
Бор, B 30.7 мкг ~
Ванадий, V 0.13 мкг ~
Железо, Fe 0.499 мг 18 мг 2.8% 5.1% 3607 г
Йод, I 0.57 мкг 150 мкг 0.4% 0.7% 26316 г
Кобальт, Co 2.083 мкг 10 мкг 20.8% 38.2% 480 г
Литий, Li 7.552 мкг ~
Марганец, Mn 0.0776 мг 2 мг 3.9% 7.2% 2577 г
Медь, Cu 50 мкг 1000 мкг 5% 9.2% 2000 г
Молибден, Mo 2.344 мкг 70 мкг 3.3% 6.1% 2986 г
Никель, Ni 3.391 мкг ~
Рубидий, Rb 39.8 мкг ~
Селен, Se 0.26 мкг 55 мкг 0.5% 0.9% 21154 г
Фтор, F 5.89 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 67912 г
Хром, Cr 2.19 мкг 50 мкг 4.4% 8.1% 2283 г
Цинк, Zn 0.1563 мг 12 мг 1.3% 2.4% 7678 г
Цирконий, Zr 1.25 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.13 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.417 г ~
Сахароза 0.182 г ~
Фруктоза 0.313 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.049 г ~
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.212 г ~
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.036 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.134 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.042 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.134 г ~
18:0 Стеариновая 0.026 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.697 г min 16.8 г 4.1% 7.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.016 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.676 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.138 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 2.2%
18:2 Линолевая 0.125 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.9%

Энергетическая ценность Салат Алинки составляет 54,4 кКал.

  • Порция = 192 гр (104.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.4 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 78.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АЛИНКИ

Салат Алинки богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 97,2 %, кобальтом - 20,8 %

Чем полезен Салат Алинки

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Алинки, калорийность 54,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Алинки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты