Рецепт плов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты плов

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	380 г
Лук репчатый (Жарка)	77 г
Вода	700 г
Морковь (Жарка)	60 г
Суп, куриный бульон, в кубиках, сухой	5 г
Перец черный молотый	5 г
Подсолнечное масло	50 г
Чеснок (Варка без слива)	21 г
Свинина мясная (Жарка порционным куском)	320 г
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	3 г
Сельдерей корень сушеный	3 г
Розмарин, сушеный	3 г
Зира [Сырье и приправы]	3 г

Способ приготовления

В мультиварку: - налить 17гр подсолнечного масла, - закинуть рубленное бедро мелкими кусками , -лук, -морковь, поставить на режим "жарка". Рис заранее замочить в тёплой воде. После того как обжарили бёдрышки, засыпаем рис и заливаем водой ставим на режим "каши". Минут 10 тушим и закидываем томатную пасту а почти в самом конце солим перчим и кидаем пару зубчиков чеснока. вот и всё!!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "плов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	173.2 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	972 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	3.9%	1490 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	8%	718 г
Углеводы	20.8 г	219 г	9.5%	5.5%	1053 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.8%	1538 г
Вода	66.4 г	2273 г	2.9%	1.7%	3423 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.2 мкг	900 мкг	8.5%	4.9%	1181 г
бета Каротин	0.455 мг	5 мг	9.1%	5.3%	1099 г
бета Криптоксантин	0.168 мкг	~
Ликопин	0.021 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.719 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	4.1%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	1.4%	4186 г
Витамин В4, холин	29.91 мг	500 мг	6%	3.5%	1672 г
Витамин В5, пантотеновая	0.196 мг	5 мг	3.9%	2.3%	2551 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	3.3%	1770 г
Витамин В9, фолаты	3.621 мкг	400 мкг	0.9%	0.5%	11047 г
Витамин В12, кобаламин	0.001 мкг	3 мкг			300000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.59 мг	90 мг	0.7%	0.4%	15254 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.723 мг	15 мг	11.5%	6.6%	871 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.985 мкг	50 мкг	2%	1.2%	5076 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.6%	10000 г
Витамин РР, НЭ	2.1165 мг	20 мг	10.6%	6.1%	945 г
Ниацин	1.002 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	100.74 мг	2500 мг	4%	2.3%	2482 г
Кальций, Ca	16.74 мг	1000 мг	1.7%	1%	5974 г
Кремний, Si	27.291 мг	30 мг	91%	52.5%	110 г
Магний, Mg	22.44 мг	400 мг	5.6%	3.2%	1783 г
Натрий, Na	99.42 мг	1300 мг	7.6%	4.4%	1308 г
Сера, S	61.08 мг	1000 мг	6.1%	3.5%	1637 г
Фосфор, P	77.2 мг	800 мг	9.7%	5.6%	1036 г
Хлор, Cl	18.54 мг	2300 мг	0.8%	0.5%	12406 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	266.1 мкг	~
Бор, B	45 мкг	~
Ванадий, V	43.2 мкг	~
Железо, Fe	0.876 мг	18 мг	4.9%	2.8%	2055 г
Йод, I	1.25 мкг	150 мкг	0.8%	0.5%	12000 г
Кобальт, Co	2.343 мкг	10 мкг	23.4%	13.5%	427 г
Литий, Li	1.573 мкг	~
Марганец, Mn	0.3783 мг	2 мг	18.9%	10.9%	529 г
Медь, Cu	100.68 мкг	1000 мкг	10.1%	5.8%	993 г
Молибден, Mo	4.743 мкг	70 мкг	6.8%	3.9%	1476 г
Никель, Ni	3.11 мкг	~
Олово, Sn	4.72 мкг	~
Рубидий, Rb	15.1 мкг	~
Селен, Se	4.018 мкг	55 мкг	7.3%	4.2%	1369 г
Стронций, Sr	1 мкг	~
Титан, Ti	5.23 мкг	~
Фтор, F	76.31 мкг	4000 мкг	1.9%	1.1%	5242 г
Хром, Cr	3.09 мкг	50 мкг	6.2%	3.6%	1618 г
Цинк, Zn	0.8957 мг	12 мг	7.5%	4.3%	1340 г
Цирконий, Zr	2.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.435 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.344 г	~
Валин	0.302 г	~
Гистидин*	0.175 г	~
Изолейцин	0.251 г	~
Лейцин	0.41 г	~
Лизин	0.353 г	~
Метионин	0.12 г	~
Метионин + Цистеин	0.201 г	~
Треонин	0.213 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.232 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.429 г	~
Заменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аланин	0.282 г	~
Аспарагиновая кислота	0.45 г	~
Гидроксипролин	0.038 г	~
Глицин	0.246 г	~
Глутаминовая кислота	0.84 г	~
Пролин	0.237 г	~
Серин	0.228 г	~
Тирозин	0.196 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	31.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.06 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.445 мг	~
бета Ситостерол	12.351 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.1 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.931 г	~
17:0 Маргариновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	1.028 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.697 г	min 16.8 г	16.1%	9.3%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.25 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.762 г	от 11.2 до 20.6 г	24.7%	14.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.897 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность плов составляет 173,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173.2 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	20.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	66.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ

плов богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,5 %, кремнием - 91 %, кобальтом - 23,4 %, марганцем - 18,9 %

Чем полезен плов

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить плов, калорийность 173,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления плов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Тыква с рыбой в духовке

Яичница кюкю или кутаб без муки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе