Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 150 г |
Кефир 2,5% жирности | 150 г |
Желатин пищевой | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.5 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2017 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 7.7% | 1551 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.2% | 3733 г |
Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 6.6% | 1810 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.8% | 2500 г |
Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2870 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.3 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.8% | 4433 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 1.6% | 7937 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.1% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 7.1% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 16.16 мг | 500 мг | 3.2% | 3.8% | 3094 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 7.3% | 1639 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 12.5% | 962 г |
Витамин В9, фолаты | 7.258 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.2% | 5511 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 7.8% | 1546 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.18 мг | 90 мг | 5.8% | 6.9% | 1737 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.194 мг | 15 мг | 1.3% | 1.6% | 7732 г |
Витамин Н, биотин | 3.484 мкг | 50 мкг | 7% | 8.4% | 1435 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2895 мг | 20 мг | 6.4% | 7.7% | 1551 г |
Ниацин | 0.339 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 239.06 мг | 2500 мг | 9.6% | 11.5% | 1046 г |
Кальций, Ca | 84.52 мг | 1000 мг | 8.5% | 10.2% | 1183 г |
Кремний, Si | 37.258 мг | 30 мг | 124.2% | 148.7% | 81 г |
Магний, Mg | 29.68 мг | 400 мг | 7.4% | 8.9% | 1348 г |
Натрий, Na | 39.55 мг | 1300 мг | 3% | 3.6% | 3287 г |
Сера, S | 19.31 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.3% | 5179 г |
Фосфор, P | 66.8 мг | 800 мг | 8.4% | 10.1% | 1198 г |
Хлор, Cl | 75.97 мг | 2300 мг | 3.3% | 4% | 3028 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 180 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.403 мг | 18 мг | 2.2% | 2.6% | 4467 г |
Йод, I | 4.38 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.5% | 3425 г |
Кобальт, Co | 0.465 мкг | 10 мкг | 4.7% | 5.6% | 2151 г |
Литий, Li | 1.597 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1368 мг | 2 мг | 6.8% | 8.1% | 1462 г |
Медь, Cu | 94.19 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 11.3% | 1062 г |
Молибден, Mo | 3.726 мкг | 70 мкг | 5.3% | 6.3% | 1879 г |
Никель, Ni | 1.935 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.29 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.452 мкг | 55 мкг | 2.6% | 3.1% | 3788 г |
Стронций, Sr | 8.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.74 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 37244 г |
Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.5% | 4762 г |
Цинк, Zn | 0.2661 мг | 12 мг | 2.2% | 2.6% | 4510 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.99 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.232 г | ~ | |||
Валин | 0.062 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лизин | 0.132 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.224 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.144 г | ~ | |||
Глицин | 0.653 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.309 г | ~ | |||
Пролин | 0.472 г | ~ | |||
Серин | 0.086 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.87 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.368 г | min 16.8 г | 2.2% | 2.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.6% |
Энергетическая ценность Бананово-Кефирный Десерт составляет 83,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83.5 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 12.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 79.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|