Рецепт Творожно-фруктовые пухляши. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожно-фруктовые пухляши

Яйцо куриное	195 г
Кокосовая Мука [Nutiva]	2 г
Ржаная мука, обойная	50 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	50 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	70 г
Яблоко	270 г
Смородина черная	60 г
Стевия Better Stevia [Now]	2 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	3 г
Сахар ванильный Dr.Oetker с натуральной ванилью [Сырье и приправы]	10 г
Творог 2% жирности	450 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно-фруктовые пухляши".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	206.6 ккал	1684 ккал	12.3%	6%	815 г
Белки	14.5 г	76 г	19.1%	9.2%	524 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	7.9%	615 г
Углеводы	17.7 г	219 г	8.1%	3.9%	1237 г
Углеводы (общие)	6.3 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	4.6%	1053 г
Вода	54 г	2273 г	2.4%	1.2%	4209 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	100.7 мкг	900 мкг	11.2%	5.4%	894 г
Ретинол	0.092 мг	~
альфа Каротин	0.078 мкг	~
бета Каротин	0.054 мг	5 мг	1.1%	0.5%	9259 г
бета Криптоксантин	0.078 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	2.7%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.254 мг	1.8 мг	14.1%	6.8%	709 г
Витамин В4, холин	81.28 мг	500 мг	16.3%	7.9%	615 г
Витамин В5, пантотеновая	0.518 мг	5 мг	10.4%	5%	965 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	4.8%	1000 г
Витамин В9, фолаты	26.283 мкг	400 мкг	6.6%	3.2%	1522 г
Витамин В12, кобаламин	0.773 мкг	3 мкг	25.8%	12.5%	388 г
Витамин C, аскорбиновая	16.8 мг	90 мг	18.7%	9.1%	536 г
Витамин D, кальциферол	0.566 мкг	10 мкг	5.7%	2.8%	1767 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.423 мг	15 мг	2.8%	1.4%	3546 г
Витамин Н, биотин	8.538 мкг	50 мкг	17.1%	8.3%	586 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.7%	7059 г
Витамин РР, НЭ	3.1467 мг	20 мг	15.7%	7.6%	636 г
Ниацин	0.468 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	293 мг	2500 мг	11.7%	5.7%	853 г
Кальций, Ca	103.46 мг	1000 мг	10.3%	5%	967 г
Кремний, Si	4.66 мг	30 мг	15.5%	7.5%	644 г
Магний, Mg	26.43 мг	400 мг	6.6%	3.2%	1513 г
Натрий, Na	60.67 мг	1300 мг	4.7%	2.3%	2143 г
Сера, S	147.05 мг	1000 мг	14.7%	7.1%	680 г
Фосфор, P	183 мг	800 мг	22.9%	11.1%	437 г
Хлор, Cl	92.83 мг	2300 мг	4%	1.9%	2478 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	173.2 мкг	~
Бор, B	79.1 мкг	~
Ванадий, V	1.47 мкг	~
Железо, Fe	1.851 мг	18 мг	10.3%	5%	972 г
Йод, I	9.5 мкг	150 мкг	6.3%	3%	1579 г
Кобальт, Co	3.733 мкг	10 мкг	37.3%	18.1%	268 г
Литий, Li	0.3 мкг	~
Марганец, Mn	0.2086 мг	2 мг	10.4%	5%	959 г
Медь, Cu	132.47 мкг	1000 мкг	13.2%	6.4%	755 г
Молибден, Mo	9.122 мкг	70 мкг	13%	6.3%	767 г
Никель, Ni	5.207 мкг	~
Олово, Sn	6.5 мкг	~
Рубидий, Rb	19.7 мкг	~
Селен, Se	22.926 мкг	55 мкг	41.7%	20.2%	240 г
Стронций, Sr	10.48 мкг	~
Фтор, F	34.38 мкг	4000 мкг	0.9%	0.4%	11635 г
Хром, Cr	3.36 мкг	50 мкг	6.7%	3.2%	1488 г
Цинк, Zn	0.6212 мг	12 мг	5.2%	2.5%	1932 г
Цирконий, Zr	1.57 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.458 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	3 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	4.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.201 г	~
Валин	0.201 г	~
Гистидин*	0.088 г	~
Изолейцин	0.158 г	~
Лейцин	0.281 г	~
Лизин	0.222 г	~
Метионин	0.101 г	~
Метионин + Цистеин	0.18 г	~
Треонин	0.155 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.179 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.303 г	~
Заменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аланин	0.187 г	~
Аспарагиновая кислота	0.334 г	~
Глицин	0.124 г	~
Глутаминовая кислота	0.538 г	~
Пролин	0.139 г	~
Серин	0.234 г	~
Тирозин	0.124 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	137.56 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.208 г	~
6:0 Капроновая	0.046 г	~
8:0 Каприловая	0.04 г	~
10:0 Каприновая	0.105 г	~
12:0 Лауриновая	0.135 г	~
14:0 Миристиновая	0.444 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.827 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.611 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.872 г	min 16.8 г	17.1%	8.3%
14:1 Миристолеиновая	0.047 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.244 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.162 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.526 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.334 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Творожно-фруктовые пухляши составляет 206,6 кКал.

Порция = 36 гр (74.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	206.6 кКал	-%
	Белки	14.5 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	17.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	54 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО-ФРУКТОВЫЕ ПУХЛЯШИ

Творожно-фруктовые пухляши богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, витамином B2 - 14,1 %, холином - 16,3 %, витамином B12 - 25,8 %, витамином C - 18,7 %, витамином H - 17,1 %, витамином PP - 15,7 %, калием - 11,7 %, кремнием - 15,5 %, фосфором - 22,9 %, кобальтом - 37,3 %, медью - 13,2 %, молибденом - 13 %, селеном - 41,7 %

Чем полезен Творожно-фруктовые пухляши

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожно-фруктовые пухляши, калорийность 206,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-фруктовые пухляши, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Бутерброд с сыром и яйцом

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе