Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный (Запекание) | 133 г |
Лимонный сок, необработанный | 3 г |
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная | 60 г |
Подсластитель | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 244.9 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 688 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 5.3% | 776 г |
Жиры | 20.8 г | 56 г | 37.1% | 15.1% | 269 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 0.6% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 11% | 370 г |
Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3801 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Криптоксантин | 0.064 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.241 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.6% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.466 мг | 1.8 мг | 25.9% | 10.6% | 386 г |
Витамин В4, холин | 32.69 мг | 500 мг | 6.5% | 2.7% | 1530 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 3.5% | 1166 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 2.1% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 3.834 мкг | 400 мкг | 1% | 0.4% | 10433 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 0.7% | 5455 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.1 мг | 90 мг | 1.2% | 0.5% | 8182 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.144 мг | 15 мг | 1% | 0.4% | 10417 г |
Витамин Н, биотин | 4.779 мкг | 50 мкг | 9.6% | 3.9% | 1046 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 2.1152 мг | 20 мг | 10.6% | 4.3% | 946 г |
Ниацин | 0.142 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 283.98 мг | 2500 мг | 11.4% | 4.7% | 880 г |
Кальций, Ca | 15.55 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.7% | 6431 г |
Магний, Mg | 35.37 мг | 400 мг | 8.8% | 3.6% | 1131 г |
Натрий, Na | 146.31 мг | 1300 мг | 11.3% | 4.6% | 889 г |
Сера, S | 149.8 мг | 1000 мг | 15% | 6.1% | 668 г |
Фосфор, P | 85.4 мг | 800 мг | 10.7% | 4.4% | 937 г |
Хлор, Cl | 122.33 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.2% | 1880 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.173 мг | 18 мг | 6.5% | 2.7% | 1535 г |
Йод, I | 4.25 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.1% | 3529 г |
Кобальт, Co | 0.711 мкг | 10 мкг | 7.1% | 2.9% | 1406 г |
Марганец, Mn | 0.8859 мг | 2 мг | 44.3% | 18.1% | 226 г |
Медь, Cu | 292.64 мкг | 1000 мкг | 29.3% | 12% | 342 г |
Молибден, Mo | 2.845 мкг | 70 мкг | 4.1% | 1.7% | 2460 г |
Селен, Se | 19.309 мкг | 55 мкг | 35.1% | 14.3% | 285 г |
Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.8% | 2347 г |
Цинк, Zn | 0.81 мг | 12 мг | 6.8% | 2.8% | 1481 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.804 г | ~ | |||
Валин | 0.66 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.229 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.535 г | ~ | |||
Лейцин | 0.818 г | ~ | |||
Лизин | 0.581 г | ~ | |||
Метионин | 0.333 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.491 г | ~ | |||
Треонин | 0.422 г | ~ | |||
Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.589 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.761 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.604 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.934 г | ~ | |||
Глицин | 0.382 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.579 г | ~ | |||
Пролин | 0.376 г | ~ | |||
Серин | 0.655 г | ~ | |||
Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 18.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.118 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 1.45 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 1.153 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 9.184 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 3.626 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.755 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.072 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.881 г | min 16.8 г | 5.2% | 2.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.881 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.227 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.227 г | ~ |
Энергетическая ценность Кокосанки составляет 244,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 244.9 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 20.8 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.4 г | -% | |
Вода | 59.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|