Рецепт Смузи яблоко-груша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи яблоко-груша

Яблоко (Мытьё, нарезка) 110 г
Груша (Мытьё, нарезка) 135 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи яблоко-груша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.6 кКал 1684 кКал 2.9% 6% 3465 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 1.9% 10857 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.7% 8000 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 8.8% 2305 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 21.6% 952 г
Вода 85.9 г 2273 г 3.8% 7.8% 2646 г
Зола 0.62 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.6 мкг 900 мкг 0.7% 1.4% 13636 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.8% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 3.5% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 4.5% 4615 г
Витамин В4, холин 6.44 мг 500 мг 1.3% 2.7% 7764 г
Витамин В5, пантотеновая 0.094 мг 5 мг 1.9% 3.9% 5319 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 5.3% 3846 г
Витамин В9, фолаты 2.327 мкг 400 мкг 0.6% 1.2% 17190 г
Витамин В12, кобаламин 0.044 мкг 3 мкг 1.5% 3.1% 6818 г
Витамин C, аскорбиновая 5.15 мг 90 мг 5.7% 11.7% 1748 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.287 мг 15 мг 1.9% 3.9% 5226 г
Витамин Н, биотин 0.518 мкг 50 мкг 1% 2.1% 9653 г
Витамин К, филлохинон 3.1 мкг 120 мкг 2.6% 5.3% 3871 г
Витамин РР, НЭ 0.3455 мг 20 мг 1.7% 3.5% 5789 г
Ниацин 0.18 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.22 мг 2500 мг 8.1% 16.7% 1230 г
Кальций, Ca 28.82 мг 1000 мг 2.9% 6% 3470 г
Кремний, Si 3.745 мг 30 мг 12.5% 25.7% 801 г
Магний, Mg 11.02 мг 400 мг 2.8% 5.8% 3630 г
Натрий, Na 22.73 мг 1300 мг 1.7% 3.5% 5719 г
Сера, S 8.11 мг 1000 мг 0.8% 1.6% 12330 г
Фосфор, P 22.1 мг 800 мг 2.8% 5.8% 3620 г
Хлор, Cl 13.29 мг 2300 мг 0.6% 1.2% 17306 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 103.5 мкг ~
Бор, B 161.8 мкг ~
Ванадий, V 4.05 мкг ~
Железо, Fe 2.02 мг 18 мг 11.2% 23% 891 г
Йод, I 2.27 мкг 150 мкг 1.5% 3.1% 6608 г
Кобальт, Co 5.396 мкг 10 мкг 54% 111.1% 185 г
Литий, Li 1.793 мкг ~
Марганец, Mn 0.0514 мг 2 мг 2.6% 5.3% 3891 г
Медь, Cu 104.22 мкг 1000 мкг 10.4% 21.4% 960 г
Молибден, Mo 5.4 мкг 70 мкг 7.7% 15.8% 1296 г
Никель, Ni 15.145 мкг ~
Олово, Sn 1.42 мкг ~
Рубидий, Rb 46.8 мкг ~
Селен, Se 0.387 мкг 55 мкг 0.7% 1.4% 14212 г
Стронций, Sr 37.09 мкг ~
Фтор, F 10.29 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 38873 г
Хром, Cr 2.7 мкг 50 мкг 5.4% 11.1% 1852 г
Цинк, Zn 0.1969 мг 12 мг 1.6% 3.3% 6094 г
Цирконий, Zr 3.36 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.565 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.684 г ~
Сахароза 1.582 г ~
Фруктоза 4.753 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.117 г ~
Аргинин* 0.014 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты 0.209 г ~
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.03 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.09 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.116 г min 16.8 г 0.7% 1.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.023 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.3%

Энергетическая ценность Смузи яблоко-груша составляет 48,6 кКал.

  • Порция = 275 гр (133.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.6 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 9.5 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 85.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЯБЛОКО-ГРУША

Смузи яблоко-груша богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 12,5 %, железом - 11,2 %, кобальтом - 54 %

Чем полезен Смузи яблоко-груша

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи яблоко-груша, калорийность 48,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи яблоко-груша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги