Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 220 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 120 г |
Овсяные отруби Мистраль | 40 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 55 г |
Шпинат (Запекание) | 100 г |
Подсолнечник, семечки | 10 г |
Подсолнечное масло | 2 г |
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1224 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 8.9% | 817 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 10.4% | 700 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 2.8% | 2639 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3170 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 281.3 мкг | 900 мкг | 31.3% | 22.7% | 320 г |
Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.99 мг | 5 мг | 19.8% | 14.4% | 505 г |
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.6% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 11.7% | 623 г |
Витамин В4, холин | 119.99 мг | 500 мг | 24% | 17.4% | 417 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.745 мг | 5 мг | 14.9% | 10.8% | 671 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 4.1% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 16.575 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3% | 2413 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.291 мкг | 3 мкг | 9.7% | 7% | 1031 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.9 мг | 90 мг | 6.6% | 4.8% | 1525 г |
Витамин D, кальциферол | 0.984 мкг | 10 мкг | 9.8% | 7.1% | 1016 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.62 мг | 15 мг | 10.8% | 7.8% | 926 г |
Витамин Н, биотин | 10.346 мкг | 50 мкг | 20.7% | 15% | 483 г |
Витамин К, филлохинон | 93.2 мкг | 120 мкг | 77.7% | 56.5% | 129 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3557 мг | 20 мг | 11.8% | 8.6% | 849 г |
Ниацин | 0.493 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 285.51 мг | 2500 мг | 11.4% | 8.3% | 876 г |
Кальций, Ca | 86.48 мг | 1000 мг | 8.6% | 6.3% | 1156 г |
Кремний, Si | 10.454 мг | 30 мг | 34.8% | 25.3% | 287 г |
Магний, Mg | 31.7 мг | 400 мг | 7.9% | 5.7% | 1262 г |
Натрий, Na | 86.29 мг | 1300 мг | 6.6% | 4.8% | 1507 г |
Сера, S | 100.44 мг | 1000 мг | 10% | 7.3% | 996 г |
Фосфор, P | 144.4 мг | 800 мг | 18.1% | 13.2% | 554 г |
Хлор, Cl | 114.59 мг | 2300 мг | 5% | 3.6% | 2007 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 52.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.964 мг | 18 мг | 22% | 16% | 454 г |
Йод, I | 12.22 мкг | 150 мкг | 8.1% | 5.9% | 1227 г |
Кобальт, Co | 6.078 мкг | 10 мкг | 60.8% | 44.2% | 165 г |
Литий, Li | 3.296 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2417 мг | 2 мг | 12.1% | 8.8% | 827 г |
Медь, Cu | 96.99 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 7% | 1031 г |
Молибден, Mo | 6.266 мкг | 70 мкг | 9% | 6.5% | 1117 г |
Никель, Ni | 4.77 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.71 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.532 мкг | 55 мкг | 28.2% | 20.5% | 354 г |
Стронций, Sr | 17.44 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.96 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9099 г |
Хром, Cr | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 5.1% | 1429 г |
Цинк, Zn | 0.8697 мг | 12 мг | 7.2% | 5.2% | 1380 г |
Цирконий, Zr | 4.09 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.177 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.329 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.449 г | ~ | |||
Валин | 0.424 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.328 г | ~ | |||
Лейцин | 0.583 г | ~ | |||
Лизин | 0.484 г | ~ | |||
Метионин | 0.219 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.378 г | ~ | |||
Треонин | 0.338 г | ~ | |||
Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.363 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.626 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.565 г | ~ | |||
Аланин | 0.389 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.682 г | ~ | |||
Глицин | 0.251 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.014 г | ~ | |||
Пролин | 0.24 г | ~ | |||
Серин | 0.486 г | ~ | |||
Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 27.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 254.75 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.167 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.086 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.489 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.777 г | min 16.8 г | 16.5% | 12% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.351 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.56 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 10.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.49 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Маффины со шпинатом составляет 137,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.6 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 71.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|