Рецепт Омлет с овощами в духовке удалить. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с овощами в духовке удалить

Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве 20 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная 338 г
Йогурт без наполнителя 167 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с овощами в духовке удалить".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.6 кКал 1684 кКал 4.6% 5.9% 2170 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 9.5% 1357 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 8.5% 1514 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 2.7% 4660 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 11.6% 1111 г
Вода 177.8 г 2273 г 7.8% 10.1% 1278 г
Зола 0.774 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.6 мкг 900 мкг 8% 10.3% 1257 г
Ретинол 0.051 мг ~
альфа Каротин 49.665 мкг ~
бета Каротин 0.214 мг 5 мг 4.3% 5.5% 2336 г
Лютеин + Зеаксантин 457.335 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 7.1% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.173 мг 1.8 мг 9.6% 12.4% 1040 г
Витамин В4, холин 51.22 мг 500 мг 10.2% 13.1% 976 г
Витамин В5, пантотеновая 0.349 мг 5 мг 7% 9% 1433 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 4% 3226 г
Витамин В9, фолаты 12.633 мкг 400 мкг 3.2% 4.1% 3166 г
Витамин В12, кобаламин 0.167 мкг 3 мкг 5.6% 7.2% 1796 г
Витамин C, аскорбиновая 8.93 мг 90 мг 9.9% 12.8% 1008 г
Витамин D, кальциферол 0.478 мкг 10 мкг 4.8% 6.2% 2092 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.424 мг 15 мг 2.8% 3.6% 3538 г
Витамин Н, биотин 4.216 мкг 50 мкг 8.4% 10.8% 1186 г
Витамин К, филлохинон 31 мкг 120 мкг 25.8% 33.2% 387 г
Витамин РР, НЭ 1.2801 мг 20 мг 6.4% 8.2% 1562 г
Ниацин 0.051 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.96 мг 2500 мг 6.4% 8.2% 1553 г
Кальций, Ca 66.73 мг 1000 мг 6.7% 8.6% 1499 г
Магний, Mg 19.05 мг 400 мг 4.8% 6.2% 2100 г
Натрий, Na 72.27 мг 1300 мг 5.6% 7.2% 1799 г
Сера, S 44.29 мг 1000 мг 4.4% 5.7% 2258 г
Фосфор, P 78.4 мг 800 мг 9.8% 12.6% 1020 г
Хлор, Cl 97.92 мг 2300 мг 4.3% 5.5% 2349 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.121 мг 18 мг 6.2% 8% 1606 г
Йод, I 4.08 мкг 150 мкг 2.7% 3.5% 3676 г
Кобальт, Co 2.041 мкг 10 мкг 20.4% 26.3% 490 г
Марганец, Mn 0.2645 мг 2 мг 13.2% 17% 756 г
Медь, Cu 52.78 мкг 1000 мкг 5.3% 6.8% 1895 г
Молибден, Mo 1.224 мкг 70 мкг 1.7% 2.2% 5719 г
Селен, Se 6.679 мкг 55 мкг 12.1% 15.6% 823 г
Фтор, F 11.22 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 35651 г
Хром, Cr 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 2.1% 6098 г
Цинк, Zn 0.5569 мг 12 мг 4.6% 5.9% 2155 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.055 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.635 г ~
Сахароза 0.172 г ~
Фруктоза 0.717 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.212 г ~
Валин 0.219 г ~
Гистидин* 0.093 г ~
Изолейцин 0.168 г ~
Лейцин 0.297 г ~
Лизин 0.244 г ~
Метионин 0.101 г ~
Метионин + Цистеин 0.147 г ~
Треонин 0.179 г ~
Триптофан 0.054 г ~
Фенилаланин 0.178 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.231 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.202 г ~
Аспарагиновая кислота 0.426 г ~
Глицин 0.131 г ~
Глутаминовая кислота 0.49 г ~
Пролин 0.128 г ~
Серин 0.258 г ~
Тирозин 0.127 г ~
Цистеин 0.072 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 109.51 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.445 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.184 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.171 г min 16.8 г 7% 9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.08 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.84 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.342 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 4%
18:2 Линолевая 0.253 г ~
18:3 Линоленовая 0.058 г ~
20:4 Арахидоновая 0.02 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 14.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 11%

Энергетическая ценность Омлет с овощами в духовке удалить составляет 77,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.6 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 177.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ В ДУХОВКЕ УДАЛИТЬ

Омлет с овощами в духовке удалить богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 25,8 %, кобальтом - 20,4 %, марганцем - 13,2 %, селеном - 12,1 %

Чем полезен Омлет с овощами в духовке удалить

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с овощами в духовке удалить, калорийность 77,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с овощами в духовке удалить, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы