Рецепт овощи тушен. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овощи тушен

Картофель (Припускание) 200 г
Лук репчатый (Припускание) 54 г
Кабачок (Припускание) 593 г
Подсолнечное масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овощи тушен".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.8 кКал 1684 кКал 3% 6% 3382 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 3.2% 6333 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 4% 5091 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 7.8% 2547 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 16.1% 1250 г
Вода 87.2 г 2273 г 3.8% 7.6% 2607 г
Зола 0.71 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.9 мкг 900 мкг 0.5% 1% 18367 г
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 1.2% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 7.2% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 4.8% 4186 г
Витамин В4, холин 12.39 мг 500 мг 2.5% 5% 4036 г
Витамин В5, пантотеновая 0.189 мг 5 мг 3.8% 7.6% 2646 г
Витамин В6, пиридоксин 0.2 мг 2 мг 10% 20.1% 1000 г
Витамин В9, фолаты 15.763 мкг 400 мкг 3.9% 7.8% 2538 г
Витамин C, аскорбиновая 11.32 мг 90 мг 12.6% 25.3% 795 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.471 мг 15 мг 3.1% 6.2% 3185 г
Витамин Н, биотин 0.464 мкг 50 мкг 0.9% 1.8% 10776 г
Витамин К, филлохинон 4.5 мкг 120 мкг 3.8% 7.6% 2667 г
Витамин РР, НЭ 1.0597 мг 20 мг 5.3% 10.6% 1887 г
Ниацин 0.804 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 373.88 мг 2500 мг 15% 30.1% 669 г
Кальций, Ca 18.29 мг 1000 мг 1.8% 3.6% 5467 г
Кремний, Si 42.58 мг 30 мг 141.9% 284.9% 70 г
Магний, Mg 15.66 мг 400 мг 3.9% 7.8% 2554 г
Натрий, Na 3.37 мг 1300 мг 0.3% 0.6% 38576 г
Сера, S 15.04 мг 1000 мг 1.5% 3% 6649 г
Фосфор, P 31.9 мг 800 мг 4% 8% 2508 г
Хлор, Cl 19.65 мг 2300 мг 0.9% 1.8% 11705 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 358.7 мкг ~
Бор, B 68.6 мкг ~
Ванадий, V 50.8 мкг ~
Железо, Fe 0.663 мг 18 мг 3.7% 7.4% 2715 г
Йод, I 1.78 мкг 150 мкг 1.2% 2.4% 8427 г
Кобальт, Co 2.917 мкг 10 мкг 29.2% 58.6% 343 г
Литий, Li 23.369 мкг ~
Марганец, Mn 0.173 мг 2 мг 8.7% 17.5% 1156 г
Медь, Cu 90.85 мкг 1000 мкг 9.1% 18.3% 1101 г
Молибден, Mo 4.768 мкг 70 мкг 6.8% 13.7% 1468 г
Никель, Ni 2.753 мкг ~
Рубидий, Rb 210.7 мкг ~
Селен, Se 0.302 мкг 55 мкг 0.5% 1% 18212 г
Стронций, Sr 2.82 мкг ~
Фтор, F 15.6 мкг 4000 мкг 0.4% 0.8% 25641 г
Хром, Cr 4.01 мкг 50 мкг 8% 16.1% 1247 г
Цинк, Zn 0.4039 мг 12 мг 3.4% 6.8% 2971 г
Цирконий, Zr 0.92 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.333 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.289 г ~
Сахароза 0.715 г ~
Фруктоза 0.129 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.242 г ~
Аргинин* 0.043 г ~
Валин 0.039 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.029 г ~
Лейцин 0.043 г ~
Лизин 0.046 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.033 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.063 г ~
Заменимые аминокислоты 0.41 г ~
Аланин 0.034 г ~
Аспарагиновая кислота 0.082 г ~
Глицин 0.034 г ~
Глутаминовая кислота 0.098 г ~
Пролин 0.03 г ~
Серин 0.041 г ~
Тирозин 0.03 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.517 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.069 г ~
18:0 Стеариновая 0.036 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.226 г min 16.8 г 1.3% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.228 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.516 г от 11.2 до 20.6 г 4.6% 9.2%
18:2 Линолевая 0.478 г ~
18:3 Линоленовая 0.025 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 22.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 21.3%

Энергетическая ценность овощи тушен составляет 49,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.8 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 8.6 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 87.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ТУШЕН

овощи тушен богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,6 %, калием - 15 %, кремнием - 141,9 %, кобальтом - 29,2 %

Чем полезен овощи тушен

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овощи тушен, калорийность 49,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощи тушен, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты