Рецепт Сочная гречка с курицей и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сочная гречка с курицей и овощами

Гречневая крупа ядрица	80 г
Куриный окорочок	200 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г
Лук репчатый	100 г
Перец сладкий красный	100 г
Морковь	100 г
Чеснок	10 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Обжарить морковь, лук и затем добавить помидоры. Обжарить все вместе. Добавить мясо, гречку, сверху выложить перец соломкой. Чеснок и зелень по вкусу. Налить воды, чтобы скрывало гречку и курицу, и тушить час до готовности. Можно в мультиварке, можно в духовке под крышкой или кастрюле.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сочная гречка с курицей и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.2 кКал	1684 кКал	7.2%	5.9%	1389 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	9%	916 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	7.3%	1120 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	3.9%	2106 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	10.3%	800 г
Вода	72.3 г	2273 г	3.2%	2.6%	3144 г
Зола	0.973 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	364 мкг	900 мкг	40.4%	33.3%	247 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	2.119 мг	5 мг	42.4%	35%	236 г
Витамин В1, тиамин	0.117 мг	1.5 мг	7.8%	6.4%	1282 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	5.1%	1622 г
Витамин В4, холин	10.41 мг	500 мг	2.1%	1.7%	4803 г
Витамин В5, пантотеновая	0.191 мг	5 мг	3.8%	3.1%	2618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	7.3%	1136 г
Витамин В9, фолаты	10.271 мкг	400 мкг	2.6%	2.1%	3894 г
Витамин C, аскорбиновая	41.57 мг	90 мг	46.2%	38.1%	217 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.006 мг	15 мг	6.7%	5.5%	1491 г
Витамин Н, биотин	1.529 мкг	50 мкг	3.1%	2.6%	3270 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	3.2%	2553 г
Витамин РР, НЭ	2.5599 мг	20 мг	12.8%	10.6%	781 г
Ниацин	2.111 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.71 мг	2500 мг	9.6%	7.9%	1043 г
Кальций, Ca	20.86 мг	1000 мг	2.1%	1.7%	4794 г
Кремний, Si	17.579 мг	30 мг	58.6%	48.3%	171 г
Магний, Mg	40.29 мг	400 мг	10.1%	8.3%	993 г
Натрий, Na	29.16 мг	1300 мг	2.2%	1.8%	4458 г
Сера, S	85.09 мг	1000 мг	8.5%	7%	1175 г
Фосфор, P	97.7 мг	800 мг	12.2%	10.1%	819 г
Хлор, Cl	49.63 мг	2300 мг	2.2%	1.8%	4634 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	132.9 мкг	~
Бор, B	116.2 мкг	~
Ванадий, V	33.7 мкг	~
Железо, Fe	1.787 мг	18 мг	9.9%	8.2%	1007 г
Йод, I	4.08 мкг	150 мкг	2.7%	2.2%	3676 г
Кобальт, Co	5.626 мкг	10 мкг	56.3%	46.5%	178 г
Литий, Li	17.951 мкг	~
Марганец, Mn	0.3027 мг	2 мг	15.1%	12.5%	661 г
Медь, Cu	154.29 мкг	1000 мкг	15.4%	12.7%	648 г
Молибден, Mo	13.437 мкг	70 мкг	19.2%	15.8%	521 г
Никель, Ni	5.254 мкг	~
Рубидий, Rb	100.1 мкг	~
Селен, Se	1.011 мкг	55 мкг	1.8%	1.5%	5440 г
Стронций, Sr	35.99 мкг	~
Титан, Ti	3.77 мкг	~
Фтор, F	56.03 мкг	4000 мкг	1.4%	1.2%	7139 г
Хром, Cr	11.31 мкг	50 мкг	22.6%	18.6%	442 г
Цинк, Zn	1.0046 мг	12 мг	8.4%	6.9%	1195 г
Цирконий, Zr	4.69 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.803 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.121 г	~
Лактоза	0.003 г	~
Мальтоза	0.019 г	~
Сахароза	1.707 г	~
Фруктоза	0.833 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.159 г	~
Аргинин*	0.687 г	~
Валин	0.385 г	~
Гистидин*	0.248 г	~
Изолейцин	0.354 г	~
Лейцин	0.618 г	~
Лизин	0.747 г	~
Метионин	0.156 г	~
Метионин + Цистеин	0.304 г	~
Треонин	0.341 г	~
Триптофан	0.124 г	~
Фенилаланин	0.351 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.621 г	~
Заменимые аминокислоты	0.296 г	~
Аланин	0.445 г	~
Аспарагиновая кислота	0.692 г	~
Гидроксипролин	0.054 г	~
Глицин	0.461 г	~
Глутаминовая кислота	1.237 г	~
Пролин	0.391 г	~
Серин	0.351 г	~
Тирозин	0.27 г	~
Цистеин	0.146 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.57 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.571 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.829 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.237 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.123 г	min 16.8 г	12.6%	10.4%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.271 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.604 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.526 г	от 11.2 до 20.6 г	13.6%	11.2%
18:2 Линолевая	1.003 г	~
18:3 Линоленовая	0.449 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	45.9%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	17.6%

Энергетическая ценность Сочная гречка с курицей и овощами составляет 121,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.2 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	72.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЧНАЯ ГРЕЧКА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ

Сочная гречка с курицей и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40,4 %, бэта-каротином - 42,4 %, витамином C - 46,2 %, витамином PP - 12,8 %, кремнием - 58,6 %, фосфором - 12,2 %, кобальтом - 56,3 %, марганцем - 15,1 %, медью - 15,4 %, молибденом - 19,2 %, хромом - 22,6 %

Чем полезен Сочная гречка с курицей и овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сочная гречка с курицей и овощами, калорийность 121,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сочная гречка с курицей и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из филе курицы

Салат из белой редьки с морковью

Лучшие рационы

Калорийность: 1093 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна

2022-06-07

Калорийность: 1187 кКал

Витамины и минералы: 98%

Жанеттита

2022-06-05

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 99%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе