Рецепт Уха. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха

Горбуша (Варка без слива)	135 г
Картофель (Варка без слива)	270 г
Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива)	50 г
Лук репчатый (Варка без слива)	50 г
Перец сладкий (Варка без слива)	50 г
Укроп (Варка без слива)	20 г
Петрушка (Варка без слива)	10 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный молотый	1 г
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	75 г
Вода	1400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	33.6 ккал	1684 ккал	2%	6%	5012 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	7.7%	3800 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	3.3%	9333 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	6.8%	4294 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	8.9%	3333 г
Вода	91.2 г	2273 г	4%	11.9%	2492 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.6 мкг	900 мкг	7.5%	22.3%	1331 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.394 мг	5 мг	7.9%	23.5%	1269 г
бета Криптоксантин	0.024 мкг	~
Ликопин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.102 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	7.4%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.021 мг	1.8 мг	1.2%	3.6%	8571 г
Витамин В4, холин	6.46 мг	500 мг	1.3%	3.9%	7740 г
Витамин В5, пантотеновая	0.103 мг	5 мг	2.1%	6.3%	4854 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	17.9%	1681 г
Витамин В9, фолаты	4.578 мкг	400 мкг	1.1%	3.3%	8737 г
Витамин В12, кобаламин	0.28 мкг	3 мкг	9.3%	27.7%	1071 г
Витамин C, аскорбиновая	3.94 мг	90 мг	4.4%	13.1%	2284 г
Витамин D, кальциферол	0.736 мкг	10 мкг	7.4%	22%	1359 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.185 мг	15 мг	1.2%	3.6%	8108 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.053 мкг	50 мкг	0.1%	0.3%	94340 г
Витамин К, филлохинон	8.6 мкг	120 мкг	7.2%	21.4%	1395 г
Витамин РР, НЭ	1.0498 мг	20 мг	5.2%	15.5%	1905 г
Ниацин	0.463 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	114.88 мг	2500 мг	4.6%	13.7%	2176 г
Кальций, Ca	13.04 мг	1000 мг	1.3%	3.9%	7669 г
Магний, Mg	9.98 мг	400 мг	2.5%	7.4%	4008 г
Натрий, Na	198.11 мг	1300 мг	15.2%	45.2%	656 г
Сера, S	23.26 мг	1000 мг	2.3%	6.8%	4299 г
Фосфор, P	28.4 мг	800 мг	3.6%	10.7%	2817 г
Хлор, Cl	319.92 мг	2300 мг	13.9%	41.4%	719 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	137.9 мкг	~
Бор, B	20.5 мкг	~
Ванадий, V	20.11 мкг	~
Железо, Fe	0.352 мг	18 мг	2%	6%	5114 г
Йод, I	4.29 мкг	150 мкг	2.9%	8.6%	3497 г
Кобальт, Co	2.536 мкг	10 мкг	25.4%	75.6%	394 г
Литий, Li	10.545 мкг	~
Марганец, Mn	0.0856 мг	2 мг	4.3%	12.8%	2336 г
Медь, Cu	46.99 мкг	1000 мкг	4.7%	14%	2128 г
Молибден, Mo	2.594 мкг	70 мкг	3.7%	11%	2699 г
Никель, Ni	1.485 мкг	~
Олово, Sn	0.37 мкг	~
Рубидий, Rb	79.4 мкг	~
Селен, Se	3.056 мкг	55 мкг	5.6%	16.7%	1800 г
Титан, Ti	0.75 мкг	~
Фтор, F	104.92 мкг	4000 мкг	2.6%	7.7%	3812 г
Хром, Cr	5.2 мкг	50 мкг	10.4%	31%	962 г
Цинк, Zn	0.1983 мг	12 мг	1.7%	5.1%	6051 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.314 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.112 г	~
Аргинин*	0.107 г	~
Валин	0.119 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.093 г	~
Лейцин	0.192 г	~
Лизин	0.168 г	~
Метионин	0.052 г	~
Метионин + Цистеин	0.08 г	~
Треонин	0.106 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.102 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.163 г	~
Заменимые аминокислоты	0.19 г	~
Аланин	0.146 г	~
Аспарагиновая кислота	0.23 г	~
Глицин	0.116 г	~
Глутаминовая кислота	0.319 г	~
Пролин	0.093 г	~
Серин	0.107 г	~
Тирозин	0.061 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	33%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.05 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.046 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.095 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.082 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.163 г	min 16.8 г	1%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.106 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.227 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.089 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.103 г	~

Энергетическая ценность Уха составляет 33,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	33.6 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	91.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УХА

Уха богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 13,9 %, кобальтом - 25,4 %

Чем полезен Уха

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Уха, калорийность 33,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Ленивые пирожки с луком и яйцом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе