Рецепт Ленивая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка

Хлопья овсяные Геркулес 27 г
Йогурт натуральный 2.5% 150 г
Масло льняное 2 г
Какао 5 г
Корица, молотая 2 г
Орех грецкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 5 г
финики без косточки 5 г
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 128.3 кКал 1684 кКал 7.6% 5.9% 1313 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 4.8% 1652 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 6.7% 1167 г
Углеводы 16.2 г 219 г 7.4% 5.8% 1352 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 6.6% 1176 г
Вода 69.3 г 2273 г 3% 2.3% 3280 г
Зола 1.035 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.8 мкг 900 мкг 1.1% 0.9% 9184 г
Ретинол 0.007 мг ~
альфа Каротин 0.009 мкг ~
бета Каротин 1.994 мг 5 мг 39.9% 31.1% 251 г
бета Криптоксантин 1.142 мкг ~
Ликопин 0.133 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.965 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 4.7% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.123 мг 1.8 мг 6.8% 5.3% 1463 г
Витамин В4, холин 28.17 мг 500 мг 5.6% 4.4% 1775 г
Витамин В5, пантотеновая 0.278 мг 5 мг 5.6% 4.4% 1799 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 5.3% 1471 г
Витамин В9, фолаты 6.164 мкг 400 мкг 1.5% 1.2% 6489 г
Витамин В12, кобаламин 0.285 мкг 3 мкг 9.5% 7.4% 1053 г
Витамин C, аскорбиновая 1.89 мг 90 мг 2.1% 1.6% 4762 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.341 мг 15 мг 2.3% 1.8% 4399 г
гамма Токоферол 0.092 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 2.389 мкг 50 мкг 4.8% 3.7% 2093 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.6188 мг 20 мг 8.1% 6.3% 1235 г
Ниацин 0.358 мг ~
Бетаин 0.035 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 216.2 мг 2500 мг 8.6% 6.7% 1156 г
Кальций, Ca 101.83 мг 1000 мг 10.2% 8% 982 г
Магний, Mg 35.32 мг 400 мг 8.8% 6.9% 1133 г
Натрий, Na 39.96 мг 1300 мг 3.1% 2.4% 3253 г
Сера, S 30.65 мг 1000 мг 3.1% 2.4% 3263 г
Фосфор, P 115.3 мг 800 мг 14.4% 11.2% 694 г
Хлор, Cl 9.27 мг 2300 мг 0.4% 0.3% 24811 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.714 мг 18 мг 4% 3.1% 2521 г
Йод, I 6.76 мкг 150 мкг 4.5% 3.5% 2219 г
Кобальт, Co 1.423 мкг 10 мкг 14.2% 11.1% 703 г
Марганец, Mn 0.6994 мг 2 мг 35% 27.3% 286 г
Медь, Cu 75.13 мкг 1000 мкг 7.5% 5.8% 1331 г
Молибден, Mo 3.319 мкг 70 мкг 4.7% 3.7% 2109 г
Селен, Se 1.596 мкг 55 мкг 2.9% 2.3% 3446 г
Фтор, F 34.1 мкг 4000 мкг 0.9% 0.7% 11730 г
Хром, Cr 1.33 мкг 50 мкг 2.7% 2.1% 3759 г
Цинк, Zn 0.7377 мг 12 мг 6.1% 4.8% 1627 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.605 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.009 г ~
Фруктоза 0.01 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.151 г ~
Валин 0.1 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.073 г ~
Лейцин 0.116 г ~
Лизин 0.069 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.063 г ~
Треонин 0.067 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.091 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.16 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.074 г ~
Аспарагиновая кислота 0.158 г ~
Глицин 0.162 г ~
Глутаминовая кислота 0.338 г ~
Пролин 0.108 г ~
Серин 0.087 г ~
Тирозин 0.074 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.32 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.23 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.255 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.037 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.584 г min 16.8 г 3.5% 2.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.501 г ~
18:1 цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.053 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.772 г от 11.2 до 20.6 г 15.8% 12.3%
18:2 Линолевая 1.01 г ~
18:3 Линоленовая 0.163 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 17.3%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 16.6%

Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 128,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 128.3 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 16.2 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 69.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА

Ленивая овсянка богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 39,9 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 14,2 %, марганцем - 35 %

Чем полезен Ленивая овсянка

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка, калорийность 128,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги