Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка яичница) | 330 г |
Творог полужирный 9,0% жирности | 180 г |
Сметана 25,0% жирности | 15 г |
Сыворотка творожная | 50 г |
Масло топленое | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 257.1 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 6% | 655 г |
Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 8.2% | 475 г |
Жиры | 20.4 г | 56 г | 36.4% | 14.2% | 275 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.4% | 10429 г |
Вода | 49.2 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4620 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 266.2 мкг | 900 мкг | 29.6% | 11.5% | 338 г |
Ретинол | 0.234 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 0.7% | 5814 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 1.8% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.428 мг | 1.8 мг | 23.8% | 9.3% | 421 г |
Витамин В4, холин | 195.61 мг | 500 мг | 39.1% | 15.2% | 256 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.066 мг | 5 мг | 21.3% | 8.3% | 469 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 3% | 1307 г |
Витамин В9, фолаты | 18.426 мкг | 400 мкг | 4.6% | 1.8% | 2171 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.779 мкг | 3 мкг | 26% | 10.1% | 385 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.813 мкг | 10 мкг | 18.1% | 7% | 552 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.648 мг | 15 мг | 4.3% | 1.7% | 2315 г |
Витамин Н, биотин | 16.349 мкг | 50 мкг | 32.7% | 12.7% | 306 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0737 мг | 20 мг | 20.4% | 7.9% | 491 г |
Ниацин | 0.305 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 158.64 мг | 2500 мг | 6.3% | 2.5% | 1576 г |
Кальций, Ca | 111 мг | 1000 мг | 11.1% | 4.3% | 901 г |
Магний, Mg | 18.34 мг | 400 мг | 4.6% | 1.8% | 2181 г |
Натрий, Na | 115.71 мг | 1300 мг | 8.9% | 3.5% | 1123 г |
Сера, S | 194.3 мг | 1000 мг | 19.4% | 7.5% | 515 г |
Фосфор, P | 231 мг | 800 мг | 28.9% | 11.2% | 346 г |
Хлор, Cl | 174.87 мг | 2300 мг | 7.6% | 3% | 1315 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.941 мг | 18 мг | 10.8% | 4.2% | 927 г |
Йод, I | 14.89 мкг | 150 мкг | 9.9% | 3.9% | 1007 г |
Кобальт, Co | 7.415 мкг | 10 мкг | 74.2% | 28.9% | 135 г |
Марганец, Mn | 0.0234 мг | 2 мг | 1.2% | 0.5% | 8547 г |
Медь, Cu | 87.04 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 3.4% | 1149 г |
Молибден, Mo | 8.438 мкг | 70 мкг | 12.1% | 4.7% | 830 г |
Селен, Se | 33.747 мкг | 55 мкг | 61.4% | 23.9% | 163 г |
Фтор, F | 50.87 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7863 г |
Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.2% | 1779 г |
Цинк, Zn | 0.9834 мг | 12 мг | 8.2% | 3.2% | 1220 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.555 г | ~ | |||
Валин | 0.541 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.421 г | ~ | |||
Лейцин | 0.758 г | ~ | |||
Лизин | 0.632 г | ~ | |||
Метионин | 0.295 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.506 г | ~ | |||
Треонин | 0.428 г | ~ | |||
Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.456 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.793 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.499 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.864 г | ~ | |||
Глицин | 0.295 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.243 г | ~ | |||
Пролин | 0.281 г | ~ | |||
Серин | 0.653 г | ~ | |||
Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 432.72 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 10 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.086 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.134 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.102 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.251 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.19 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.836 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.651 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.386 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.099 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.945 г | min 16.8 г | 35.4% | 13.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.125 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.462 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.77 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.099 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.143 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.914 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.078 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики с творогом составляет 257,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 257.1 кКал | -% | |
Белки | 16 г | -% | |
Жиры | 20.4 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 49.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|