Анжела

07.01.2023 22:36

Марафон Желание. Отчет №5

Марафон Желание. Отчет №5
Привет, дорогие марафонцы! У нас 5-ый отчет, ура!
Каникулы плавно заканчиваются, а значит, пора вернуться к режиму дня, тренировок, питания. Многие здесь отреагировали на тему стресса, даже были идеи по поводу марафона по снижению стресса. Я так и не придумада, в чем его измерять, поэтому марафон пока не задался. Но учитывая, что некоторые высказали пожелание опять создавать нам задание на неделю, мне пришла в голову мысль: а давайте избавляться от стресса в рамках этого марафона. Практики по снижению уровня стресса будут заданиями на неделю.
Так глядишь и с жорой справимся. В любом случае эти привычки будут всем полезны, поэтому буду писать задания, а уж вы сами решайте - следовать им или нет. Кто будет выполнять, пишите о своих впечатлениях. Интересно будет делиться опытом.
Первое задание у нас было четко обозначить цель снижения веса - это одна из практик по избавлению от стресса, так как четкое понимание цели не дает нам волноваться и сомневаться в своих действиях. Сегодня второе задание - написать три главных ежедневных действия, которые приведут нас к достижению цели. Например, коридор калорий, ежедневная прогулка 5000 шагов и 2 литра воды. Но важно, чтобы каждый сам написал свои три действия.
Как правило, человеку нужно выполнять лишь самые важные дела, из тех, с которыми он сталкивается. Этого будет достаточно, чтобы достичь успеха в выбранной сфере. А вот распыляясь, мы еще больше запутываем клубки дел своей жизни, ухудшая ситуацию и теряя время.

Всем желаю успеха, плодотворной и легкой недели!

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw/edit?usp=sharing

Елена 07.01.2023 22:49

Спасибо за интересную идею с заданиями С улыбкой

Может хоть это поможет взять себя в руки.
Завтра взвеситься возможности не будет. Так что пусть от сегодня будет.
Номер 39, вес 52.7.

Роуз 07.01.2023 23:36

Номер 22, вес 76,550
Завтра тоже не смогу взвеситься)

Nelly 08.01.2023 00:15

Номер 29 вес 106, новый год и Рождество итог привес.

Анна 08.01.2023 04:08

Номер 24,вес 64кг
Мои три действия: соблюдать бжу, ходить не менее 10000 шагов, ложиться спать не позднее 23.00

Олеся 08.01.2023 04:36

Добрый день.
Номер 11 вес 98.0
Три ежедневных действия:
Прогулка, потому что зимой все лень ходить куда-то. Теперь даже если не хочется заставляю себя, прихожу домой и даже настроение улучшается.
Вода.
Уход за своим телом.

Елена Петрова 08.01.2023 04:55

Номер 4,вес 65.4.три действия: 1.вернуться и соблюдать ИГ в определённое время. 2: ограничить сахар и пшеничную муку. 3:начать делать упражнения .

Елена 08.01.2023 07:27

Номео16, вес 83,7кг

МНВасилина 08.01.2023 07:33

N40 116.5

Марина 08.01.2023 07:52

Доброе утро.
Номер 8
Вес 66,3
Действия:
1. Углеводы в зелёной зоне
2. Шаги 15 тысяч в день
3. Сон не менее 8 ч.

Olga1959 08.01.2023 08:50

25 .в 72.6

Марина 08.01.2023 09:33

Доброе утро всем!
У меня на этой неделе все очень интересненько. Первые три дня без дефицита с большим количеством белка,вес минус 2 кг. С 4 января уже с дефицитом и подсчетом,вес плюс 2 кг.
По итогу имеем 84,4 кг номер 10.
Печалька!😂😂😂

Марина Буська 08.01.2023 09:43

Всех приветствую 💗
Номер 51. Мой вес 82 300. 🙈
Мои три желания на эту неделю:
Калории только в зеленом цвете
Делать упражнения на руки и спину (пока болит нога)
Хочу спокойную неделю. Не ссориться с мужем. 🙏

Наталья Привалова 08.01.2023 10:30

Добрый день, номер 26,вес 70.800.
Хочу соблюдать калорийность до 1200 ккал, заниматься фитнессом и сон 8 часов.

Анжела 08.01.2023 10:34

У меня все без изменений, несмотря на зеленые полосочки. Это из-за пирожных вчера. Мы с родственницей заперлись дома, накупили гору пирожных и смотрели «Унесенных ветром». Было так классно! Сегодня расплата.
Мои три основные ежедневные дела: зеленые полосочки, зарядка (тренировка) и 10 тыс шагов остаются в силе, ибо это работает!
Вес 78.2, увы.

Наталья 08.01.2023 10:41

Наталья, номер 30. Вес 52,500.
Мои цели: 1) соблюдение калоража, 2) 3 тренировки в зале ( на край дома), 3) наладить сон ( про 8 часов даже не мечтаю, но хотя бы по 6 часов спать).

Надежда 08.01.2023 11:04

№ 36, вес 84
Цели на здоровый образ жизни - 1. правильное питание, 2. сон вовремя, 3. движение. И по всем пунктам - работы непочатый край.

Марина 08.01.2023 11:09

Марина, организм непредсказуем

Марина 08.01.2023 11:10

Наталья Привалова, почему так мало калорий вы хотите? Неужели программа столько вам насчитала?

Роуз 08.01.2023 11:17

Роуз, можно поменять? Номер 22, вес 76,400 - мне удалось взвеситься)

Марина 08.01.2023 11:25

Роуз, можно. Данные ещё не вносили

Анжела 08.01.2023 11:28

Олеся, я тоже себя выгоняю перед сном пройтись - мне показалось, что стала лучше высыпаться за ночь.

Марина Котрехова 08.01.2023 11:28

Номер 27. Цель хорошее самочувствие. Три дела: наладить отношения с едой до уровня прохладного спокойствия, 5 км ежедневно, пока что это всё. Вес 70,4 и пофиг, потому что праздники прошли и Жоры в них не было.

Анжела 08.01.2023 11:31

Марина Буська, не желания, а три запланированных действия! Желания ассоциируются нашим мозгом как нечто от нас не зависящее, типа Деда мороза. Так они навсегда остаются желаниями. Срочно напишите на бумаге план, состоящий из 3 (пока) действий ежедневных. Можно написать План на 2 месяца с целью…..

Марина Буська 08.01.2023 12:43

Анжела, ок.
1.Я буду всю неделю соблюдать калории и выкладывать дневник.
2. На неделе у меня будет не менее трех тренировок хотя бы по полчаса.
3. Я не буду придираться к своему мужу по пустякам, а значит не буду заедать стресс. (просто заметила последнее время, что я специально провоцирую скандал 🙈 а он у меня добрый и заботливый и всё делает для меня)
Насчет плана вперед на два месяца надо подумать. Просто всё сейчас навалилось. Я ещё и в поиске новой работы.
Спасибо за поддержку.

Оля-ля 08.01.2023 12:45

Номер 2. Вес 71(( Печалька, но ничего не поделаешь-вчерашняя встреча с подругой, не виделись больше года. Цели: 1. и это самое главное-питание! Избавляться от сладкого! 2. Продолжать занятия, т.к. когда работаешь "нападает лень". 3. Научиться не обращать внимание на чужой негатив!

Ilana 08.01.2023 12:47

№ 33, всю неделю доедала новогоднюю еду, и два раза вывела себя на ходьбу и катание на роликах. Вес только растет. начала бояться весов. 70,7 .. хочу 3 важных действия, ограничения себя в сладостях и насыщенных жирах, укладываться в калораж с 1600 до 1700 и постоянная физическая нагрузка любая (бег, ходьба, плавание, ролики) По поводу стресса, можно снизить уровень стресса, только если уходит из жизни стресогенный фактор или ситуация из-за которой растет уровень стресса. Если ситуация не изменна, то стресс будет присутствовать и от него не избавиться ..

Светлана И 08.01.2023 13:09

Номер 50, вес 75.9

Анжела 08.01.2023 13:39

Марина Буська, удачи Вам с работой! А про план я имела в виду наш марафон. Но если туда еще и остальное добавить, то будьте уверены - через 2 месяца удивитесь, что все так и есть (по плану).

Ольга 08.01.2023 13:47

Добрый день. Номер 12, вес 72,6. Нужно прекратить есть конфеты из подарков, пить 1,5 л воды и не забывать ходить в зал минимум 2 р в неделю.

Руслана 08.01.2023 13:57

№21.Всем привет. Утром забыла взвеситься. На данное время 99кг.Во мне уже плотный завтрак😁.
Цели поставила с 1 января. 10000 шагов, не менее 2 литра воды. Полный отказ от хлеба и сахара. Завтрак не раньше 11 утра, ужин не пожже 19 вечера. С 1 февраля перехожу на кето питание.

Ирина 08.01.2023 14:18

Добрый день,номер 5 вес 76,7. Действия:питание строго по голоду,а не аппетиту,уход за телом, всегда хорошее настроение)

Наталья Привалова 08.01.2023 14:58

Марина, да, чуть больше 1237ккал😒

Наталья Привалова 08.01.2023 14:59

Марина, да и ещё это без фитнеса

Марина Буська 08.01.2023 15:13

Анжела, ну значит всё, что я написала, буду соблюдать весь наш марафон. Это пока самое главное. Соблюдение калорий, физическая нагрузка и душевное спокойствие дома. 🤗

ОксанаК 08.01.2023 15:57

Добрый день. Ой, а я и забыла, сегодня воскресенье! Хорошо, что взвесилась, не хотела после неконтролируемого вчерашнего зажора🥺. #17 вес 61.5 кг

Елена Че 08.01.2023 16:02

Добрый день. N19 вес 81,6. Неделя была лежачая☹️. Спину прихватило. 3 действия: высыпаться, калорийность держать не больше 1600, ограничить солёное. Я так то сладкоежка. А последнее время не хочу сладкого, а солёное и острое жру как не в себя.

Светлана 08.01.2023 16:16

Добрый день. Даже немного жалко, что уже не могу участвовать в марафонах, так как добилась своего и теперь на поддержании. Всем желаю удачи! А задание домашнее для себя у меня такое:
1. Соблюдение желательно всех норм своего дневника с возможным иногда превышением калорий, так как на поддержании, но чтобы вес не выходил за определенные пределы.
2. Прогулки в любую погоду быстрым шагом не реже 5 раз в неделю и не менее 2000 шагов (мало, конечно, но это у меня минимум для себя - обычно хожу намного больше, выхожу хотя бы немного пройтись, но главное одеться и выйти на улицу, а там уже проходишь больше ).
3. Ежедневная зарядка по утрам - помните в советское время по радио было:"Начинаем утреннюю гимнастику"🙂. Полезное начинание, но к сожалению многими забытое в наше время...

Валентина Николаевна 08.01.2023 17:00

Номер 18. Вес 85.400. Мои цели; 1) Соблюдать дефицит калорий, 2) Обязательная прогулка каждый день,3) Ложиться спать до десяти вечера.

Марина 08.01.2023 17:07

Наталья Привалова, как то маловато... мне с весом 64 кг программа для похудеть пишет от 1500 ккал

Марина 08.01.2023 17:08

Светлана158/57;ИМТ22,8, можно в марафоне и на поддержании участвовать). Вес одинаковый ставить. И вперёд с нами)

Анжела 08.01.2023 17:41

Светлана158/57;ИМТ22,8, какая Вы молодец! Я тоже утро с зарядки начинаю уже 5 лет и не собираюсь прекращать! Но встречаю непонимание, даже мой тренер удивляется.

Мыслящая водоросль 08.01.2023 18:25

Так, мне хвастаться нечем. 83 кг Печально

Номер 43

ИХ 08.01.2023 19:49

Nr.9 вес 82.3 кг. Надо худеть...

Светлана 08.01.2023 20:37

Марина, а разве так можно🤔?

Светлана 08.01.2023 20:39

Анжела, спасибо. Стараюсь - для своего же здоровья. Тем более, что вижу радующие меня результаты🙂. Анжела, тут выше Марина написала, что и на поддержании можно участвовать в марафонах. Правда можно? И когда тогда можно начать?

Анжела 08.01.2023 21:07

Светлана158/57;ИМТ22,8, конечно можно, присоединяйтесь

Светлана 08.01.2023 21:38

Анжела, тогда сегодня вес 56,7 кг (поддерживаю с весны 57+-1 кг 🙂)

Марина 09.01.2023 05:23

Светлана158/57;ИМТ22,8, а почему нельзя?

Надежда 09.01.2023 05:48

15. Вес 63. 9
Три действия:
- подсчёт калорий,
-каличество калорий не больше расхода
-любая физическая активность по часам на 300 калорий

Арина 09.01.2023 06:37

Доброе утро! Я только вылезла из новогодней пищевой комы и увидела ваш марафон. Можно вписаться?
Начальный вес - на сегодня 79.2.
Цель на 1.03 - 73.
Я видела ваш совет про цель в максимум 100 г в день, но думаю, что первые пару кг я скину довольно быстро, так как это вода. (В первых числах января я весила около 76.5) Поэтому, думаю, такая цель вполне реалистична.
⭐ Мои действия для достижения цели:
✨ Опытным путем выяснить свой необходимый дефицит калорий (пока что предполагаю, что я должна есть не больше 1700 ккал)
✨ Тренажерный зал 5 раз в неделю
✨ 7 часов сна

Марина 09.01.2023 09:20

Светлана158/57;ИМТ22,8,Ваш номер в табличке - 52

Марина 09.01.2023 09:21

Мыслящая водоросль,постарайтесь не пропускать отчеты)

Марина 09.01.2023 09:23

Ариша,добро пожаловать в Марафон. Ваш номер в табличке - 53

Светлана 09.01.2023 10:41

Марина, спасибо💐.

Арина 09.01.2023 10:44

Марина, благодарю!

Светлана 09.01.2023 10:44

Марина, тогда номер 52, вес сегодня 57,1 кг🙂.

Hiver 09.01.2023 10:51

#38 вес 64,3 (данные прошлой среды). Сейчас нет возможности узнать актуальный вес. Главные действия: считать кбжу; прогулки не менее 11500 шагов; 2-3 фрукта минимум (с ними закрывается тяга к сладкому + клетчатка).

Мыслящая водоросль 09.01.2023 11:50

Марина, ой, а я была уверена, что не пропускаю! Вот память дырявая)

Мыслящая водоросль 09.01.2023 11:50

Ариша, пищевая кома!)))
Запишу) точно, она)

Марина 09.01.2023 12:24

Светлана158/57;ИМТ22,8, мы отчитываемся по воскресеньям один раз в неделю

Марина 09.01.2023 12:25

Мыслящая водоросль, прилично так пропускаете)

Светлана 09.01.2023 12:40

Марина, спасибо, буду знать. Я раньше, когда худела, участвовала в двух марафонах, но это было уже давно... В начале прошлого года.

Арина 09.01.2023 15:04

Мыслящая водоросль, это выражение из английского языка) Food coma

Ольга 09.01.2023 16:25

Приветик. Номер 47 на 31.12. - 71,4. на 08.01 - 72,4. Привес килограмм

Мыслящая водоросль 09.01.2023 16:29

Ариша, не знала)

Клубничка 09.01.2023 16:36

Номер 44 вес 93 Кричу

расслабилась..
1. 8000 шагов
2. Сладкое сократить в рационе...
3. мой организм хорошо отзывается на физнагрузку поэтому добавить зарядку по утрам 5-10 минут.
И не забывать пить гормоны, я иногда забываю и заметила обычно после таких дней прибавка в весе

Евгения Чубко 10.01.2023 09:50

Номер 5. Вес 82.65. Нагрузка 15 тыс. Шагов

Марина 10.01.2023 10:18

Евгения Чубко, я что-то не могу вас в табличке найти. Вы точно участница этого марафона?
Вы перепутали марафоны. Подпишитесь на Лесю Елагину, вы в ее марафон записались. А здесь речь о другом идет

Saadi 10.01.2023 10:19

помогите, потерял куда писать отчет о первом марафоне.

Марина 10.01.2023 10:20

Saadi, вы на Анжелу подпишитесь, тогда не будете терять

Saadi 10.01.2023 10:24

Марина,это другой марафон видимо, не вижу себя в списке.

Марина 10.01.2023 10:26

Saadi, вы были в этом марафоне, но ни разу не отчитывались. Поэтому вашу строку организатор скрыла, это мягко скажем раздражает, когда человек отчеты пропускает.
Если хотите продолжать, напишите здесь свой номер и вес на 08.01. Внесем ваши данные

Saadi 10.01.2023 10:30

Марина,декабрь))) работа))) конец года)) Поэтому и пропускал, в воскресенье вообще не бываю в инете. Раз убрали, пусть так и будет. Прошу прощения за беспокойство.

Марина 10.01.2023 10:31

Saadi,Ваше право. Но в условиях марафона было сказано, что присоединиться можно к нему с любой недели. Еще полтора месяца впереди.

Saadi 10.01.2023 10:35

Марина,в выходные отдыхаю от тырнета, буду опять пропускать отчеты. Будет опять стыдно, что подписался, а не делаю.

Марина 10.01.2023 10:35

Saadi, хорошо)