Надежда
16.05.2024 21:18
Полтора месяца не вела дневник, не считала калории не взвешивалась, и почти не следила за едой. Интересный опыт получился, но и отдохнула. Когда нет контроля сразу ешь много или лишнее. Есть по физиологическому голоду не получается. Считая калории тоже не получается, но ограничиваешь себя в цифрах и есть какой-то результат.
Сегодня стукнуло в голову что надо вернуться к подсчёт, потом подумала что не надо и так целый вечер.
Вес конечно же увеличился, особенно все сразу пошло в живот и ноги. Они мне перестали нравиться) спортом я продолжала заниматься, но это не повлияло на набор веса. Вобщем думаю до завтра... Просто я. Всем дочитавшим привет и достижения целей!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Надежда
11.04.2024 21:37
Сегодня День сбалансированное пищи. Все хорошо и вкусно.!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
52
81.6 6.6 6 0.4
Творог 5%
120
139.2 19.2 6 2.2
Пшеничная мука, высшего сорта
30
100.2 3.2 0.4 21
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Вода
250
0 0 0 0
Рыбий жир меллер
3
24.6 0 2.8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
20
110.8 2 6.9 10.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта
45
152.1 5 0.6 31.7
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
560
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
86.4 1.4 0.5 18.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
280
2.8 0 0 0.6
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Запекание)
169
132.7 25.8 3.3 0
Рис белый, крупа рисовая
40
133.2 2.8 0.4 29.6
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Горошек зеленый. Консервы
40
16 1.2 0.1 2.6
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Вода
560
0 0 0 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
Надежда
09.03.2024 21:57
После зажорных двух дней ела не много и позанималась хорошо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
124
143.8 19.8 6.2 2.2
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Сахар песок
3
12 0 0 3
Шоколад молочный
13
72 1.3 4.5 6.6
Пшеничная мука, высшего сорта
30
100.2 3.2 0.4 21
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидии
30
23.1 3.5 0.6 1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
79.5 4.3 6.4 1.2
Кукуруза, консервы
20
11.6 0.4 0.1 2.2
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пудинг, шоколадный, приготовленный на цельном молоке
100
120 3.2 3.2 18.8
Шокозавр [Любятово]
38
167.2 3 5.7 25.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
100
95 7.6 0.5 14.5
Пекинская капуста
40
6.4 0.5 0.1 0.8
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Апельсин
180
77.4 1.6 0.4 14.6
Яичный белок куриный
60
28.8 6.7 0.1 0.6
Морская капуста (ламинария) свежая
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Кальций-д3-мик форте
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Надежда
03.03.2024 16:08
Много белка и хорошо, особенно ужин понравился с хлебушком на гриле, огурчиком яйцом и беконом. Последнее время хочется чего-то жирненького, семечек, бекона.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
100
116 16 5 1.8
Яйцо куриное
26
40.8 3.3 3 0.2
Пшеничная мука, высшего сорта
35
116.9 3.8 0.5 24.5
Шоколад молочный
17
94.2 1.7 5.9 8.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
SupraVIT МультиВит
0.5
1.8 0 0 0.5
Апельсин
147
63.2 1.3 0.3 11.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
123
17.2 0.7 0 4.7
Пекинская капуста
85
13.6 1 0.2 1.7
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
33
120.1 7.7 9.7 0
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Хлебцы Полоцкие Ржаные [Витебскхлебпром]
17
55.6 1.5 0.3 11.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
146
153.6 32 2.6 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витус М
0.35
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб
72
172.2 5 2.3 32.9
Бекон, жареный на сковороде
32
149.8 10.9 11.2 0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
27
62.6 1.4 0.1 13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8
Отруби ржаные хрустящие
10
18.2 1.3 0.3 2.5
Рыбий жир меллер
3
24.6 0 2.8 0
Йодомарин
0.5
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Полоцкие Ржаные [Витебскхлебпром]
8
26.2 0.7 0.1 5.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
58.2 3.7 4.7 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
100
105.2 22 1.8 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Надежда
23.02.2024 22:33
После обеда долго хотела съесть что-нибудь или не работать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
100
116 16 5 1.8
Яйцо куриное
26
40.8 3.3 3 0.2
Пшеничная мука, высшего сорта
40
133.6 4.3 0.5 28
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1
Вода
280
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
40
29.2 4 0.8 1.6
Рыбий жир меллер
3
24.6 0 2.8 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
19
105.3 1.9 6.6 9.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мексиканская смесь
400
199.2 10.8 1.2 39.6
Рис белый, крупа рисовая
35
116.6 2.5 0.4 25.9
Яйцо куриное
52
81.6 6.6 6 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
560
5.6 0 0 1.7
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
130
94.9 12.9 2.5 5.1
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яйцо куриное
105
164.9 13.3 12.1 0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Надежда
22.02.2024 21:56
Много и вкусно кушаю, и оказывается нормальная еда насыщает и на ней худеешь!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
35
123.2 4.3 2.2 21.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
40
24 1.2 1.3 1.9
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Сыр Творожный [Cream Nuvo]
30
81.3 2.1 7.7 0.9
Рыбий жир меллер
3
24.6 0 2.8 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1
Вода
280
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахисовая паста, стандарт США
35
205.8 7.7 17.3 6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
560
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
40
123.2 5 1.3 22.8
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Лук репчатый
70
28.7 1 0.1 5.7
Куриная грудка (филе)
115
130 27.1 2.2 0.5
Капуста белокочанная
120
33.6 2.2 0.2 5.6
Кукуруза сахарная желтая, свежая
100
86 3.3 1.4 16.7
Морская капуста (ламинария) свежая
100
24.9 0.9 0.2 3
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
50
23.5 0.2 0.2 5.2
Киви
40
18.8 0.3 0.2 3.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно
40
118 9.6 0.6 18.5
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 2
Надежда
19.02.2024 22:04
С сегодняшнего дня решили с подругой питаться готовом меню. На нем не похудеть не возможно) завтраки обожаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Пшеничная мука, высшего сорта
44
147 4.8 0.6 30.8
Шоколад молочный
18
99.7 1.8 6.2 9.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Рыбий жир меллер
3
24.6 0 2.8 0
Творог влажный 2% жирности
125
106.3 10.6 6.3 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28
65 1.5 0.1 14.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1
Вода
800
0 0 0 0
Сироп для Кофе Карамельный [Pure]
4
13.6 0 0 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта
45
152.1 5 0.6 31.7
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
7
24.5 1.8 1.9 0
Свекла отварная по 1-76
100
48 1.8 0.1 9.8
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
152
159.9 33.4 2.7 0.6
Капуста белокочанная
120
33.6 2.2 0.2 5.6
Горошек зеленый. Консервы
20
8 0.6 0 1.3
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Морская капуста (ламинария) свежая
100
24.9 0.9 0.2 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Надежда
13.02.2024 08:21
По питанию много сладостей, все никак не уменьшу. Тренировка в зале. Удивила тренировка на втором фото, решила дома просто походить, и включила тренировку на 5000 шагов плюс гантели по 2 кг взяла. Я вспотела прилично, а думала всего лишь шаги.
Купила платье, так мне понравились в нем мои ноги, но оно короткое, даже не знаю куда его одевать)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кексы творожные 11-02-24
180
356.8 33.1 12.6 27.7
Сырок шоколадный ТОП
40
145 3.1 9.3 12.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чудо-творожок клубничный
100
129 4.5 4 18.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
26
60.3 1.4 0.1 13.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
30
84 8.3 5.1 0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Вода
560
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
206
154.5 4.3 1.6 30.3
Сосиски Молочные Халяль [Эколь]
77
146.3 8.5 12.3 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные хрустящие
10
18.2 1.3 0.3 2.5
Шоколад молочный
34
188.4 3.3 11.8 17.1
Хлебцы Ржаные [Полоцкие Хлебцы]
8
26.2 0.7 0.1 5.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Вода
800
0 0 0 0
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт]
125
106.3 10.6 6.3 2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
55.7 1.2 0.1 12.2
Exponenta Экспонента HIGH - PRO
1
150 30 2.6 6.1
Ревитабс
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Надежда
10.02.2024 22:15
Фоткаться не умею, но случайное фото в далёкие меня прям удивило, как-то по другому себя представляла) не такой стройной, вот 1, на фото 2 я обычная.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб
39
93.2 2.7 1.2 17.8
Сыр Творожный [Cream Nuvo]
25
67.8 1.8 6.4 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Вода
280
0 0 0 0
Апельсин
85
36.6 0.8 0.2 6.9
Груша
60
28.2 0.2 0.2 6.2
Карпачо [Дзержинка]
100
130 29 2 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки сдобные
50
169.5 4 4.7 27.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
200
114.6 8.4 2.6 14.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Печенье сдобное
70
315.7 4.5 11.8 48

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Заварное Кольцо с Творожным Кремом [Пекарь-М]
50
193 5 12.7 16.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
26
60.3 1.4 0.1 13.3
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Карпачо [Дзержинка]
79
102.7 22.9 1.6 0
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4
Ундевит [Фармстандарт]
1
4 0 0 0.9
Йодомарин
0.5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Надежда
24.01.2024 06:24
Январь 24. Занимаюсь собой, тренируюсь, ем, просто живу. Сон бы ещё наладить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
175
203 28 8.8 3.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18
41.8 0.9 0.1 9.2
Сахар песок
5
20 0 0 5
Яйцо куриное
45
70.7 5.7 5.2 0.3
Мука из зародышей пшеницы
15
50.3 5.1 1.2 4.9
Манная крупа
15
50 1.5 0.2 10.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1
Вода
280
0 0 0 0
Рыбий жир меллер
3
24.6 0 2.8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик с орехами nutego 34гр
34
183.6 3.7 12.6 13.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина мясная (Запекание)
105
356.2 14.3 33.2 0
Картофельное пюре по 1-208
143
107.3 3 1.1 21
Киви
150
70.5 1.2 0.6 12.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Любимая Аленка Молочная Помадка со Вкусом Печенья [Коммунарка]
52
215.8 1.4 6 38.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1120
11.2 0 0 3.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Teos черника
260
184.6 13.5 4.7 22.1
Творожный десерт
130
125.8 16.4 1.8 10.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные хрустящие
16
29.1 2.1 0.5 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 2
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги