Надя Король
22.12.2021 21:10
День с лёгким превышением, вчера была тренировка и есть хочется больше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кексы шоколадные
176
488.8 18.7 14.3 70.6
Чай зеленый без сахара обыкновенный
250
1.7 0.3 0 0
Вода
280
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
4
35.9 0 4 0
Фолиевая кислота 0.5 табл
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе шоколадное
180
157.9 18 4.1 11.7
Вафли Голландские с Карамельной Начинкой [Яшкино]
17
73.1 0.9 2.6 11.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
160
132.8 4.9 0.4 22.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
95
150.8 12.2 11 0.7
Конфеты, баточник 3 MUSKETEERS (произв: Мастерфудз США)
58
252.9 1.5 7.4 44.2
Чай зеленый без сахара обыкновенный
500
3.5 0.5 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% [Молочное Кружево]
180
156.6 28.8 3.6 2.3
Пшеничная мука, высшего сорта
25
83.5 2.7 0.3 17.5
Яйцо куриное
45
70.7 5.7 5.2 0.3
Мандарин
346
131.5 2.8 0.7 26
Хлебцы [Полоцкие Хлебцы]
12
44.8 1.5 0.2 9.1
Батончик глазированный "Малиновый сорбет"
20
71.2 5 3.2 1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1
Мандарин
83
31.5 0.7 0.2 6.2
Вода
560
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
61
96.8 7.8 7.1 0.4
Шоколад молочный
17
94.2 1.7 5.9 8.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
140
2.8 0.1 0 0.5
Чай зеленый без сахара обыкновенный
580
4.1 0.6 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Надя Король
22.12.2021 06:29
Сегодня день для похудения достаточно хороший, только в зимнее время воды меньше хочется и шаги меньше ходятся. Холодно, вышла в обед на улицу походить, но только на 30 минут меня хватило, ветер пронизывающий.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кексы шоколадные
190
527.6 20.1 15.4 76.2
Чай зеленый без сахара обыкновенный
280
2 0.3 0 0
Вода
280
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Фолиевая кислота 0.5 табл
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе шоколадное
180
157.9 18 4.1 11.7
Вода
280
0 0 0 0
Cortado Espresso Macchiato [Nescafe Dolce Gusto]
1
23 1.2 1.1 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут (турецкий горох)
50
154.5 10.1 2.2 23.1
Свекла, вареная
136
59.8 2.3 0.2 10.8
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Студень Домашний [Хрустальная Снежинка]
101
50.5 7.1 2 0.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
190
89.3 0.8 0.8 18.6
Конфеты, баточник 3 MUSKETEERS (произв: Мастерфудз США)
78
340.1 2 9.9 59.5
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный
400
2.8 0.4 0 0
Вода
800
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка [Exponenta]
250
87.5 15 0 7.5
Хурма
160
107.2 0.8 0.6 24.5
Рулет столичный
40
52 4.8 2.8 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Надя Король
20.12.2021 22:40
Сегодня по своим меркам кушала не много, в принципе и не хотелось. Единственное вечером от нервов хотелось чего-нибудь сесть абы-чего. Но я поняв что это не от голода, есть не стала. Я молодец! Хвалю себя)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
60
43.8 6 1.2 2.4
Яйцо куриное
51
80.1 6.5 5.9 0.4
Овсяные хлопья "геркулес"
27
95 3.3 1.7 16.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
27
94.5 7.1 7.2 0
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Фолиевая кислота 0.5 табл
1
0 0 0 0
Бублики, украинские с маком
48
151.7 3.9 3 26.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
80
48 2.4 2.6 3.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Вода
280
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
131
61.6 0.5 0.5 12.8
Вода
260
0 0 0 0
Банан
114
109.4 1.7 0.6 23.9
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут (турецкий горох)
50
154.5 10.1 2.2 23.1
Студень Домашний [Хрустальная Снежинка]
131
65.5 9.2 2.6 0.3
Чай зеленый без сахара обыкновенный
260
1.8 0.3 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами
24
127.9 1.7 7.4 13.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе шоколадное
180
157.9 18 4.1 11.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
43
16.3 0.3 0.1 3.2
Вода
230
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
90
141.3 11.4 10.4 0.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
40
29.2 4 0.8 1.6
Рулет столичный
40
52 4.8 2.8 1.4
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный
250
1.7 0.3 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Надя Король
19.12.2021 21:22
Всем привет! Исчезла ненадолго так как устала считать калории, вот думаю продолжать ли? Если не вносить особых новшеств в Рацион, то и так понятно что нужно кушать и сколько. Пока думаю и размышляю как быть дальше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 5% [Савушкин Продукт]
125
106.3 10.6 6.3 2
Яйцо куриное
48
75.4 6.1 5.5 0.3
Пшеничная мука, высшего сорта
28
93.5 3 0.4 19.6
Банан
81
77.8 1.2 0.4 17
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза, консервы
129
74.8 2.8 0.5 14.4
Яйцо куриное
91
142.9 11.6 10.5 0.6
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
82
77.9 6.2 0.4 11.9
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Морская капуста (ламинария)
100
24.9 0.9 0.2 3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
22
90.9 0.7 3.4 14.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
80
48 2.4 2.6 3.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
130
2.6 0.1 0 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
169
79.4 0.7 0.7 16.6
Вода
200
0 0 0 0
Сыр Адыгейский Лёгкий 12% [Фестиваль Сыров]
74
95.5 17.1 3 0
Чай зеленый без сахара обыкновенный
600
4.2 0.6 0 0
Хурма
200
134 1 0.8 30.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Хлеб
16
38.3 1.1 0.5 7.3
Сыр Творожный [Cream Nuvo]
6
16.3 0.4 1.5 0.2
Рулет столичный
26
33.8 3.1 1.8 0.9
Желе шоколадное
84
73.7 8.4 1.9 5.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1
Бублики, украинские с маком
83
262.3 6.7 5.1 46.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Надя Король
09.12.2021 21:14
Сегодня жор какой-то напал и съела выше нормы, но не выбивабсь за калорийность

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
120
139.2 19.2 6 2.2
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Пшеничная мука, высшего сорта
30
100.2 3.2 0.4 21
Шоколад молочный
12
66.5 1.2 4.2 6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1
Вода
280
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Фолиевая кислота 0.5 табл
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
36
216.4 7.5 19 3.8
Батончик глазированный "Фисташковая меренга"
1
142 10 6.9 2.9
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15
Хурма
115
77.1 0.6 0.5 17.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта
33
111.5 3.6 0.4 23.3
Рулет столичный
50
65 6 3.5 1.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
70
67.9 6.3 3.5 2.8
Мандарин
210
79.8 1.7 0.4 15.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
280
0 0 0 0
Мандарин
138
52.4 1.1 0.3 10.4
Батончик протеиновый глазированый "Малиновый сорбет"
1
141 10 6.4 3.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный
560
3.9 0.6 0 0
Хурма
180
120.6 0.9 0.7 27.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
183
69.5 1.5 0.4 13.7
Халва подсолнечная ванильная
25
129.1 2.9 7.4 13.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлеб
37
88.5 2.6 1.2 16.9
Сыр Творожный [Cream Nuvo]
15
40.7 1.1 3.9 0.5
Рулет столичный
17
22.1 2 1.2 0.6
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
23
21.8 1.8 0.1 3.3
Буше [Яблонька]
23
127.2 2.2 7.5 12.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня жор какой-то напал и съела выше нормы, но не выбивабсь за калорийность
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
630
630
Результаты за день
Энергозатраты: 630 ккал
 2 
Надя Король
08.12.2021 22:22
Конфеты на ужин и коржик, не правильно очень, как есть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
120
139.2 19.2 6 2.2
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Пшеничная мука, высшего сорта
30
100.2 3.2 0.4 21
Шоколад молочный
12
66.5 1.2 4.2 6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1
Вода
280
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Подсолнечник, семечки
19
114.2 3.9 10.1 2
Батончик глазированный "Фисташковая меренга"
1
142 10 6.9 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта
38
128.4 4.2 0.5 26.8
Рулет столичный
50
65 6 3.5 1.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
70
51.1 7 1.3 2.8
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Хурма
110
73.7 0.6 0.4 16.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1
Вода
280
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
280
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1
Конфеты, батончик BUTTERFINGER (произв: Нестле), NESTLE
24
110.2 1.3 4.5 17
Хлеб
28
66.9 2 0.9 12.8
Рулет столичный
20
26 2.4 1.4 0.7
Сыр Творожный [Cream Nuvo]
10
27.1 0.7 2.6 0.3
Конфета
50
224.1 4.8 13.7 22.4
Коржик Молочный [Тим-Хлеб]
20
70 2.2 3.2 8.2
Мандарин
75
28.5 0.6 0.2 5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1
Фолиевая кислота 0.5 табл
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Надя Король
07.12.2021 21:03
Не было времени публиковать дневник, была в поездке, да и не помню что ела. Возвращаюсь

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 5% [Савушкин Продукт]
120
102 10.2 6 1.9
Яйцо куриное
44
69.1 5.6 5.1 0.3
Шоколад молочный
9
49.9 0.9 3.1 4.5
Рисовая мука, белая
19
69.5 1.1 0.3 14.8
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Вода
400
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Вода
280
0 0 0 0
Батончик bombbar кокос в глазури
1
142 10 6.9 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
120
139.2 19.2 6 2.2
Рулет столичный
41
53.3 4.9 2.9 1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
29
101.5 7.6 7.7 0
Пшеничная мука цельнозерновая
30
102 4 0.8 18.4
Яйцо куриное
62
97.3 7.9 7.1 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Хурма
140
93.8 0.7 0.6 21.4
Печенье сдобное
25
112.8 1.6 4.2 17.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Мандарин
130
49.4 1 0.3 9.8
Конфеты Золотая Лилия [Конти]
10
49 0.2 2.7 6.2
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка [Exponenta]
225
78.8 13.5 0 6.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Надя Король
02.12.2021 20:05
Итак, сегодня вечером хотелось вафель и я их съела и выпила ещё воды много. Похудения сегодня не будет

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кексы творожные с бананом
320
576 43.5 21.8 51.2
Вода
280
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1
Вода
560
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
19
115.7 3.5 10.2 2.5
Яблоко
257
120.8 1 1 25.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная мука, высшего сорта
30
100.2 3.2 0.4 21
Яйцо куриное
52
81.6 6.6 6 0.4
Рулет столичный
50
65 6 3.5 1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Кефир 3,2% жирности
50
29.5 1.5 1.6 2
Хурма
271
181.6 1.4 1.1 41.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
21
87.6 1.6 2.1 15.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик bombbar кокос в глазури
1
142 10 6.9 2.6
Вода
1120
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик глазированный "Малиновый сорбет" Bombbar
40
141 10 6.4 3.4
Вафли с Начинкой Лимонные [Спартак]
101
559.5 3.2 34.8 60.1
Хурма
67
44.9 0.3 0.3 10.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1
Хурма
102
68.3 0.5 0.4 15.6
Яблоко
93
43.7 0.4 0.4 9.1
Чай зеленый без сахара обыкновенный
250
1.7 0.3 0 0
Шоколад молочный
8
44.3 0.8 2.8 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Надя Король
02.12.2021 06:22
Вафелька была лишней, но я съела её медленно и не спеша, а не забросила в топку. Чему и рада!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
126
121 1.9 0.6 26.5
Яйцо куриное
49
76.9 6.2 5.6 0.3
Какао смесь, порошок
9
35.8 0.6 0.4 7.2
Рисовая мука, белая
25
91.5 1.5 0.4 19.4
Творог мягкий 5%
125
106.8 10.6 6.3 2
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Вода
289
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
25
152.3 4.7 13.4 3.3
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб
57
136.3 4 1.8 26
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
33
120.1 7.7 9.7 0
Цветная капуста
130
39 3.3 0.4 5.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
300
219 29.9 5.8 11.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Вода
560
0 0 0 0
Батончик глазированный "Фундучное пралине"
40
156.4 10 6.8 6.4
Хлебцы цельнозерновые пшеничные
30
114.3 3 2.7 19.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка [Exponenta]
250
87.5 15 0 7.5
Вода
1000
0 0 0 0
Мандарин
99
37.6 0.8 0.2 7.4
Яблоко
153
71.9 0.6 0.6 15
Вафли ореховые "яшкинские вафли", 300г
31
158.4 2.1 8.4 19
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Надя Король
30.11.2021 21:18
Все хорошо, считаю дальше. Тренировка отменилась из-за погоды.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
47
73.8 6 5.4 0.3
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
90
65.7 9 1.7 3.5
Пшеничная мука цельнозерновая
35
119 4.6 0.9 21.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
23
83.7 5.3 6.8 0
Вода
560
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы цельнозерновые пшеничные
30
114.3 3 2.7 19.5
Хлеб
41
98 2.9 1.3 18.7
Сыр творожный «Professional» Cream Nuvo, 65%
14
37.8 1 3.6 0.4
Миндаль
27
164.4 5 14.5 3.5
Вода
560
0 0 0 0
Протеиновый батончик coconut cake
1
142 10 6.9 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта
41
138.6 4.5 0.5 28.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
23
83.7 5.3 6.8 0
Свекла, вареная
143
62.9 2.4 0.3 11.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
44
32.1 4.4 0.8 1.7
Рулет столичный
52
67.6 6.2 3.6 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
17
103.5 3.2 9.1 2.2
Вода
280
0 0 0 0
Батончик глазированный "Малиновый сорбет" Bombbar
40
141 10 6.4 3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1
Мандарин
95
36.1 0.8 0.2 7.1
Банан
115
110.4 1.7 0.6 24.2
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
1.4 0.2 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты