Блог Надежда

Надежда

Надежда 26.08.2026 06:38

Банановый кекс

Калорийность - 174.9 кКал; белки - 6.8 г; жиры - 4 г; углеводы - 27.4 г на 100 г.

174.9

Калории

6.8

Белки

4

Жиры

27.4

Углеводы

3 ч 0 м

Время
подготовки

3 ч 0 м

Время
приготовления

Ингредиенты

2 порции

Банан	152 г
Яйцо куриное (Запекание)	61 г
Какао-порошок, СВАЁ	14 г
Рисовая мука, белая	35 г

Общая масса ингредиентов:

262 грамм

Масса готового блюда:

225 грамм

Количество порций:

2

Описание

Банановый кекс 5 минут. Подготовить и смешать все ингредиенты. В микроволновку на 3 минуты и готово.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить продукты

Шаг 2.

Высыпать в емкость

Шаг 3.

Размять вилкой

Шаг 4.

В микроволновку на 3 минуты

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	174.9 ккал	10.39%
Белки	6.8 г	8.95%
Жиры	4 г	7.14%
Углеводы	27.4 г	12.51%
Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
Вода	59.2 г	2.6%

Витамины и минералы

Рейтинг

11

A

8.6%

b-car

1.9%

В1

4.4%

B2

8.7%

Холин

14%

B5

13%

B6

18%

B9

2.2%

B12

4.5%

C

7.5%

D

5.5%

E

2.9%

H

15.9%

вит.К

0.3%

PP

9.4%

Калий

11.4%

Ca

2.2%

Si

173%

Mg

9.3%

Na

4.4%

P

10.8%

Cl

3.2%

Fe

6.3%

I

3.1%

Co

28.2%

Mn

18.8%

Cu

9.5%

Mo

4.9%

Se

19.7%

F

0.4%

Cr

2.4%

Zn

4.4%

Открыть калькулятор рецептов

3

4

Надежда 07.05.2026 12:28

Дневник питания за 06.05.2026

Давно не опубликовала, но особо сказать нечего. Готовлюсь к отпуску. Поеду в санаторий на 18 дней и буду отдыхать)

Завтрак

Хлопья овсяные Геркулес №1

41 г

123 ккал, б 4.5 г, ж 2.5 г, у 20.5 г

Творог влажный обезжиренный 0.1

250 г

112.5 ккал, б 25 г, ж 0.3 г, у 2.5 г

Какао-порошок "Коммунарка"

9 г

30.6 ккал, б 2.3 г, ж 1.3 г, у 2.7 г

Яйцо куриное

62 г

97.3 ккал, б 7.9 г, ж 7.1 г, у 0.4 г

Миндаль

16 г

97.4 ккал, б 3 г, ж 8.6 г, у 2.1 г

FJORD НОРВЕЖСКИЙ РЫБИЙ ЖИР

1 порция

41 ккал, б 0 г, ж 4.6 г, у 0 г

Итого 501 ккал, Б 42 г, Ж 24 г, У 28 г

Утренний перекус

Творог влажный обезжиренный 0.1

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Арахис

15 г

82.8 ккал, б 3.9 г, ж 6.8 г, у 1.5 г

Яблоко

111 г

52.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.9 г

Мандарин

50 г

19 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.8 г

Конфеты Столичные

13 г

54.2 ккал, б 0.4 г, ж 1.8 г, у 9 г

Итого 264 ккал, Б 17 г, Ж 9 г, У 26 г

Обед

Тунец желтоперый

166 г

180.9 ккал, б 38.2 г, ж 1.7 г, у 0 г

Гречневая крупа ядрица

70 г

238 ккал, б 9.1 г, ж 2.1 г, у 46.2 г

Огурец парниковый

240 г

26.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 4.6 г

Итого 445 ккал, Б 49 г, Ж 4 г, У 50 г

Ужин

Свекла отварная по 1-76

238 г

114.2 ккал, б 4.3 г, ж 0.2 г, у 23.3 г

Капуста белокочанная, квашеная

239 г

55 ккал, б 4.3 г, ж 0.2 г, у 7.2 г

Яблоко

147 г

69.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.4 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

135 г

142 ккал, б 29.6 г, ж 2.4 г, у 0.5 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

90 г

54 ккал, б 2.6 г, ж 2.9 г, у 4.2 г

Хлебцы хрустящие с отрубями

36 г

116.3 ккал, б 3.4 г, ж 0.5 г, у 24.5 г

Вода

1800 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 550 ккал, Б 44 г, Ж 6 г, У 74 г

Итого за день 1762 ккал, Б 154 г, Ж 44 г, У 179 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1233 2090

0%

Белки
0

160

0%

Жиры
0

50

0%

Углеводы
0

250

0%

Вода
0

2514

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1862 ккал

Итого

-1862 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

17

Надежда 31.03.2026 11:30

Дневник питания за 30.03.2026

Вопрос: как сохранить продук в избранное.
Я нашла творог похожий, поменяла его хим состав под свои творог и он у меня остался в дневнике за сегодня. Как его добавить в избранное чтобы каждый раз не перезаписывать нормы?

Завтрак

Jacob’s Dubai chocolate style

19 г

76.2 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 14.6 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

180 г

81 ккал, б 5.4 г, ж 2.7 г, у 8.6 г

Творожная запеканка 30-03-26

304 г

305.2 ккал, б 48.9 г, ж 2.7 г, у 20.7 г

Шоколадная ореховая паста crunchy

20 г

98 ккал, б 4 г, ж 8 г, у 1.7 г

Итого 560 ккал, Б 59 г, Ж 14 г, У 45 г

Обед

Гречневая крупа ядрица

150 г

510 ккал, б 19.5 г, ж 4.5 г, у 99 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

238 г

250.4 ккал, б 52.2 г, ж 4.2 г, у 1 г

Горошек зеленый. Консервы

200 г

80 ккал, б 6.2 г, ж 0.4 г, у 13 г

Оливковое масло

6 г

53.9 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г

Тыквенные семечки, сушеные

43 г

240.4 ккал, б 13 г, ж 21.1 г, у 2 г

Свекла отварная по 1-76

400 г

192 ккал, б 7.2 г, ж 0.4 г, у 39.2 г

Вода

1800 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 1326 ккал, Б 98 г, Ж 36 г, У 154 г

Итого за день 1887 ккал, Б 158 г, Ж 51 г, У 199 г

Макронутриенты

Калории
1887

min 1218 1900

99.3%

Белки
158

160

98.8%

Жиры
51.3

50

103%

Углеводы
199.8

200

99.9%

Вода
2839

2457

116%

Клетчатка
43.2

20

216%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

22.7%

b-car

13.4%

В1

91.7%

B2

106%

Холин

95.6%

B5

148%

B6

144%

B9

117%

B12

91.7%

C

65.3%

D

4.8%

E

34.1%

H

55.6%

вит.К

42.8%

PP

187%

Калий

155%

Ca

87.1%

Si

488%

Mg

246%

Na

183%

P

313%

Cl

21.4%

Fe

148%

I

21.9%

Co

324%

Mn

308%

Cu

242%

Mo

201%

Se

174%

F

57.3%

Cr

137%

Zn

121%

Энергетический баланс

Приход

1887 ккал

Расход

1820 ккал

Итого

67 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

14

Надежда 22.03.2026 08:18

Дневник питания за 21.03.2026

Начался сезон спортивного ориентирование, какой же кайф в лесу. Итого 22.000 шагов нахожено и набегано.

Завтрак

Запеканка творожная 21-03-26

817 г

901.2 ккал, б 141.3 г, ж 14.7 г, у 53.1 г

Паста ореховая натуральная Шоко Миле Пинат Хрустяшая

22 г

106.9 ккал, б 4.4 г, ж 8.7 г, у 1.8 г

Итого 1008 ккал, Б 145 г, Ж 23 г, У 55 г

Обед

Заливное из филе 20-03-2026

159 г

94.8 ккал, б 16.9 г, ж 1.6 г, у 3 г

Итого 94 ккал, Б 16 г, Ж 1 г, У 3 г

Ужин

Огурец парниковый

94 г

10.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.8 г

Пекинская капуста

100 г

16 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 2 г

Заправка йогуртная "Молочный мир"

60 г

45 ккал, б 4.8 г, ж 1.7 г, у 2.5 г

Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

42 г

81.5 ккал, б 4.2 г, ж 6.9 г, у 0.7 г

Оливки (маслины чёрные). Консервы

24 г

31.9 ккал, б 0.1 г, ж 3.3 г, у 0.2 г

Перец сладкий красный

45 г

12.2 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2.4 г

ЭКСПОНЕНТА НОРМ-ПРО СО ВКУСОМ ПЕРСИК-АБРИКОС

500 г

160 ккал, б 25 г, ж 0 г, у 15 г

Итого 356 ккал, Б 36 г, Ж 12 г, У 24 г

Итого за день 1459 ккал, Б 199 г, Ж 37 г, У 82 г

Макронутриенты

Калории
1459.7

min 1218 1655

88.2%

Белки
199.1

150

133%

Жиры
37.2

50

74.4%

Углеводы
82.6

150

55.1%

Вода
1039.7

2469

42.1%

Клетчатка
6.9

20

34.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

53

A

50.8%

b-car

24%

В1

30.1%

B2

104%

Холин

66.1%

B5

42.8%

B6

66.4%

B9

48.5%

B12

173%

C

163%

D

12.7%

E

14.8%

H

27.9%

вит.К

51.9%

PP

55.2%

Калий

63.5%

Ca

69.1%

Si

199%

Mg

38.7%

Na

90.6%

P

170%

Cl

16.6%

Fe

30%

I

10.8%

Co

114%

Mn

23.6%

Cu

64%

Mo

16.1%

Se

178%

F

3.3%

Cr

23.5%

Zn

42.3%

Энергетический баланс

Приход

1460 ккал

Расход

1829 ккал

Итого

-369 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

9

21

Надежда 10.03.2026 06:24

Дневник питания за 09.03.2026

Обычный рабочий понедельник. Так не раст в зал, думала опять будет куча людей. Но почему-то было как обычно, хотя на прошлой неделе было не протолкнуться. И в обед погуляла, в итоге 17.000 шагов каким-то образом получилось.

Завтрак

Киви

55 г

25.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 4.5 г

Сыр творожный лёгкий СВЕЖА

25 г

43.6 ккал, б 1.9 г, ж 3.5 г, у 1.2 г

Бекон

60 г

259.8 ккал, б 4.8 г, ж 26.4 г, у 0 г

Огурец парниковый

312 г

34.3 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 5.9 г

Хлеб Чиабатта Ржаная 240 г [Евроопт]

73 г

175.2 ккал, б 5.5 г, ж 0.7 г, у 35.8 г

Творог обезжиренный Ясь Белоус

200 г

152.2 ккал, б 34.6 г, ж 0.2 г, у 3 г

FJORD НОРВЕЖСКИЙ РЫБИЙ ЖИР

1 порция

41 ккал, б 0 г, ж 4.6 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0 г

Итого 736 ккал, Б 49 г, Ж 36 г, У 50 г

Обед

Базилик, свежий

20 г

4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Помидор (томат), парниковый

248 г

34.7 ккал, б 1.5 г, ж 0 г, у 9.4 г

Оливковое масло

3 г

26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Суп с брокколи 06-03-26

450 г

84.6 ккал, б 5 г, ж 0.5 г, у 14 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

65 г

68.4 ккал, б 14.3 г, ж 1.1 г, у 0.3 г

Творог 5%

66 г

73.3 ккал, б 9.9 г, ж 3.3 г, у 1 г

Чечевица, зерно

55 г

156.2 ккал, б 13.2 г, ж 0.8 г, у 28.6 г

Итого 448 ккал, Б 44 г, Ж 8 г, У 53 г

Ужин

Свекла отварная по 1-76

200 г

96 ккал, б 3.6 г, ж 0.2 г, у 19.6 г

Горошек зеленый. Консервы

150 г

60 ккал, б 4.7 г, ж 0.3 г, у 9.8 г

Тыквенные семечки, сушеные

10 г

55.9 ккал, б 3 г, ж 4.9 г, у 0.5 г

Заправка йогуртная "Молочный мир"

60 г

45 ккал, б 4.8 г, ж 1.7 г, у 2.5 г

Хлебцы хрустящие с отрубями

20 г

64.6 ккал, б 1.9 г, ж 0.3 г, у 13.6 г

Минтай

190 г

171 ккал, б 38 г, ж 1.9 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

1800 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 492 ккал, Б 56 г, Ж 9 г, У 45 г

Итого за день 1677 ккал, Б 150 г, Ж 54 г, У 149 г

Макронутриенты

Калории
1677.2

min 1228 1655

101%

Белки
150.3

150

100%

Жиры
54.2

50

108%

Углеводы
149.7

150

99.8%

Вода
3900.7

2483

157%

Клетчатка
31.7

20

159%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

386%

b-car

207%

В1

92.7%

B2

94.8%

Холин

81.3%

B5

130%

B6

97.2%

B9

96.4%

B12

148%

C

324%

D

156%

E

96.2%

H

13.7%

вит.К

232%

PP

138%

Калий

191%

Ca

75%

Si

932%

Mg

132%

Na

246%

P

240%

Cl

107%

Fe

116%

I

202%

Co

667%

Mn

193%

Cu

195%

Mo

223%

Se

168%

F

101%

Cr

304%

Zn

90.8%

Энергетический баланс

Приход

1677 ккал

Расход

1839 ккал

Итого

-162 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

Надежда 08.03.2026 05:28

Дневник питания за 07.03.2026

Хороший ден, уже плюс 4 и везде видится весна. Очень хотелось бекона и зелени. Тренировка и отдых на сколько возможно. Сегодня поняла что действия постоянные дают результат. Это я про тренировки и питание. Просто желаю без его ожидания и получается.

Завтрак

Хлопья овсяные Геркулес №1

60 г

180 ккал, б 6.6 г, ж 3.6 г, у 30 г

Сыр творожный лёгкий СВЕЖА

25 г

43.6 ккал, б 1.9 г, ж 3.5 г, у 1.2 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

80 г

36 ккал, б 2.4 г, ж 1.2 г, у 3.8 г

Бекон

61 г

264.1 ккал, б 4.9 г, ж 26.8 г, у 0 г

Яичный белок куриный

40 г

19.2 ккал, б 4.4 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Огурец парниковый

181 г

19.9 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 3.4 г

Творог влажный обезжиренный 0.1

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Базилик, свежий

11 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0 г

FJORD НОРВЕЖСКИЙ РЫБИЙ ЖИР

1 порция

41 ккал, б 0 г, ж 4.6 г, у 0 г

Итого 666 ккал, Б 34 г, Ж 40 г, У 40 г

Обед

Йогурт Yoguru

310 г

155 ккал, б 10.2 г, ж 4.7 г, у 17.4 г

Яичный белок куриный

42 г

20.2 ккал, б 4.7 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Хлопья овсяные Геркулес №1

55 г

165 ккал, б 6.1 г, ж 3.3 г, у 27.5 г

Norm-Pro Клубника со Сливками

500 г

160 ккал, б 25 г, ж 0 г, у 15 г

Творог влажный обезжиренный 0.1

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Итого 556 ккал, Б 58 г, Ж 8 г, У 61 г

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)

175 г

184.1 ккал, б 38.4 г, ж 3.1 г, у 0.7 г

Свекла отварная по 1-76

153 г

73.4 ккал, б 2.8 г, ж 0.2 г, у 15 г

Горошек зеленый. Консервы

150 г

60 ккал, б 4.7 г, ж 0.3 г, у 9.8 г

Заправка йогуртная "Молочный мир"

60 г

45 ккал, б 4.8 г, ж 1.7 г, у 2.5 г

Суп с брокколи 06-03-26

249 г

46.8 ккал, б 2.7 г, ж 0.2 г, у 7.7 г

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

80 г

43.2 ккал, б 2.3 г, ж 2 г, у 3.8 г

Хлебцы хрустящие с отрубями

15 г

48.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 10.2 г

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

1800 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 501 ккал, Б 57 г, Ж 7 г, У 49 г

Итого за день 1724 ккал, Б 150 г, Ж 56 г, У 151 г

Макронутриенты

Калории
1724

min 1218 1655

104%

Белки
150.3

150

100%

Жиры
56.1

50

112%

Углеводы
151.4

150

101%

Вода
3692.4

2465

150%

Клетчатка
23.5

20

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

299%

b-car

105%

В1

92.5%

B2

146%

Холин

102%

B5

185%

B6

122%

B9

73.9%

B12

128%

C

102%

D

154%

E

96.5%

H

99%

вит.К

120%

PP

166%

Калий

147%

Ca

117%

Si

437%

Mg

142%

Na

271%

P

250%

Cl

105%

Fe

77%

I

43%

Co

336%

Mn

300%

Cu

138%

Mo

156%

Se

232%

F

69.7%

Cr

122%

Zn

103%

Энергетический баланс

Приход

1724 ккал

Расход

1826 ккал

Итого

-102 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

Надежда 25.02.2026 12:40

Дневник питания за 24.02.2026

Полюбила супы. Название только потому что жидкий, варю овощи делаю пюре и вот суп ем 30-50 калорий на 100 грам. Насыщает хорошо, точнее объем в желудке хороший. Хочется вечны уже, вот в зал солнце заглянуло.

Завтрак

Хлопья овсяные Геркулес №1

45 г

135 ккал, б 5 г, ж 2.7 г, у 22.5 г

Творожный сыр Sveža лёгкий

20 г

31 ккал, б 1.6 г, ж 2.4 г, у 0.7 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г

45 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 4.8 г

Огурец парниковый

146 г

16.1 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.8 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

110 г

115.7 ккал, б 24.1 г, ж 1.9 г, у 0.4 г

Яйцо куриное

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Вода

1800 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 429 ккал, Б 41 г, Ж 15 г, У 31 г

Утренний перекус

Творог влажный обезжиренный 0.1

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Арахис жареный

15 г

93.9 ккал, б 3.9 г, ж 7.8 г, у 2 г

Итого 150 ккал, Б 16 г, Ж 7 г, У 3 г

Обед

Суп с брокколи 23-02-26

400 г

83.6 ккал, б 4.8 г, ж 0.4 г, у 14 г

Свекла отварная по 1-76

180 г

86.4 ккал, б 3.2 г, ж 0.2 г, у 17.6 г

Горошек зеленый. Консервы

50 г

20 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 3.3 г

Минтай (Запекание)

130 г

85.8 ккал, б 19 г, ж 1 г, у 0 г

Макароны цельнозерновые спиральки

50 г

175 ккал, б 6.5 г, ж 0.8 г, у 36 г

Кунжутное масло

8 г

71.9 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г

Итого 522 ккал, Б 35 г, Ж 10 г, У 70 г

Ужин

Айсберг (салат кочанный)

200 г

28 ккал, б 1.8 г, ж 0.3 г, у 3.5 г

Оливки (маслины чёрные). Консервы

20 г

22 ккал, б 0.3 г, ж 2.2 г, у 0.2 г

Морская капуста (ламинария) свежая

80 г

19.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 2.4 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Сыр "Адыгейский" лёгкий 12%

100 г

143 ккал, б 25.9 г, ж 3.7 г, у 1.4 г

Минтай (Запекание)

130 г

85.8 ккал, б 19 г, ж 1 г, у 0 г

Макароны цельнозерновые спиральки

50 г

175 ккал, б 6.5 г, ж 0.8 г, у 36 г

Кунжутное масло

8 г

71.9 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г

Итого 556 ккал, Б 54 г, Ж 16 г, У 45 г

Итого за день 1658 ккал, Б 148 г, Ж 49 г, У 151 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1228 1655

0%

Белки
0

150

0%

Жиры
0

50

0%

Углеводы
0

150

0%

Вода
0

2485

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1841 ккал

Итого

-1841 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

0

Надежда 16.02.2026 22:17

Дневник питания за 16.02.2026

Чтобы себя мотивировать, занимаюсь творчеством.
Я год назад и сейчас.

Завтрак

Киви

125 г

58.8 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 10.1 г

Яйцо куриное

60 г

94.2 ккал, б 7.6 г, ж 6.9 г, у 0.4 г

Творог влажный 1% жирности

180 г

140.4 ккал, б 28.8 г, ж 1.8 г, у 2.3 г

Рисовые Хлопья

60 г

192 ккал, б 4.5 г, ж 0.6 г, у 42 г

Конфета рафаелло

10 г

62.7 ккал, б 0.7 г, ж 4.8 г, у 3.9 г

Итого 548 ккал, Б 42 г, Ж 14 г, У 58 г

Обед

Суп-пюре с шампиньоны 15-02-26

400 г

92.4 ккал, б 6.4 г, ж 1.2 г, у 13.6 г

Ленивые голубцы 15-02_26

400 г

315.6 ккал, б 37.6 г, ж 3.2 г, у 33.2 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 408 ккал, Б 44 г, Ж 4 г, У 46 г

Дневной перекус

Творог влажный обезжиренный 0.1

250 г

112.5 ккал, б 25 г, ж 0.3 г, у 2.5 г

Арахис жареный

12 г

75.1 ккал, б 3.1 г, ж 6.2 г, у 1.6 г

Итого 187 ккал, Б 28 г, Ж 6 г, У 4 г

Ужин

Яйцо куриное

173 г

271.6 ккал, б 22 г, ж 19.9 г, у 1.2 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

170 г

76.5 ккал, б 5.1 г, ж 2.6 г, у 8.2 г

Укроп

10 г

4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Горошек зеленый. Консервы

50 г

20 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 3.3 г

Хлопья овсяные Геркулес №1

50 г

150 ккал, б 5.5 г, ж 3 г, у 25 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 522 ккал, Б 34 г, Ж 25 г, У 38 г

Итого за день 1665 ккал, Б 149 г, Ж 51 г, У 147 г

Макронутриенты

Калории
1665.8

min 1228 1655

101%

Белки
149.2

150

99.5%

Жиры
51.1

50

102%

Углеводы
147.9

150

98.6%

Вода
3026.4

2485

122%

Клетчатка
20.3

20

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

149%

b-car

85.2%

В1

75.6%

B2

169%

Холин

178%

B5

214%

B6

132%

B9

66.4%

B12

152%

C

381%

D

52.6%

E

34.7%

H

165%

вит.К

139%

PP

181%

Калий

151%

Ca

98%

Si

468%

Mg

117%

Na

259%

P

267%

Cl

84.3%

Fe

83.7%

I

70.1%

Co

693%

Mn

168%

Cu

181%

Mo

166%

Se

349%

F

61.4%

Cr

165%

Zn

94.7%

Энергетический баланс

Приход

1666 ккал

Расход

1841 ккал

Итого

-175 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

25

0

Надежда 05.02.2026 20:02

Дневник питания за 05.02.2026

Сегодня заняла 2 место в шахматы. Ну и еда по-плану)

Завтрак

Хлопья овсяные Геркулес №1

65 г

195 ккал, б 7.2 г, ж 3.9 г, у 32.5 г

Яйцо куриное

100 г

157 ккал, б 12.7 г, ж 11.5 г, у 0.7 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

130 г

58.5 ккал, б 3.9 г, ж 2 г, у 6.2 г

Сыр творожный лёгкий СВЕЖА

30 г

54 ккал, б 4.5 г, ж 3.6 г, у 0 г

Кефир 3,2% жирности

100 г

59 ккал, б 2.9 г, ж 3.2 г, у 4 г

Иммуновитус

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 523 ккал, Б 31 г, Ж 24 г, У 43 г

Утренний перекус

Арахис

15 г

82.8 ккал, б 3.9 г, ж 6.8 г, у 1.5 г

Шоколадный трюфель низкокалорийный кремовый сироп

53 г

20.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.5 г, у 2.9 г

Творог влажный обезжиренный 0.1

320 г

144 ккал, б 32 г, ж 0.3 г, у 3.2 г

Итого 247 ккал, Б 37 г, Ж 7 г, У 7 г

Обед

Капуста краснокочанная

245 г

63.7 ккал, б 2 г, ж 0.5 г, у 12.5 г

Кунжутное масло

7 г

62.9 ккал, б 0 г, ж 7 г, у 0 г

Булгур, крупа

60 г

222 ккал, б 7.2 г, ж 0.8 г, у 42 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г

37.4 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г

Кукуруза, консервы

65 г

55.3 ккал, б 0.9 г, ж 1.4 г, у 9.4 г

Минтай (Запекание)

378 г

249.6 ккал, б 55.3 г, ж 3 г, у 0 г

Морковь

55 г

19.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.8 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 710 ккал, Б 66 г, Ж 16 г, У 67 г

Ужин

Булгур, крупа

60 г

222 ккал, б 7.2 г, ж 0.8 г, у 42 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 222 ккал, Б 7 г, Ж 0 г, У 42 г

Итого за день 1703 ккал, Б 141 г, Ж 49 г, У 160 г

Макронутриенты

Калории
1703.1

min 1218 1655

103%

Белки
141.5

140

101%

Жиры
49.5

50

99%

Углеводы
160.7

160

100%

Вода
2613

2473

106%

Клетчатка
26.4

20

132%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

168%

b-car

139%

В1

94.5%

B2

128%

Холин

142%

B5

156%

B6

95.2%

B9

54%

B12

286%

C

730%

D

180%

E

36.3%

H

102%

вит.К

88.8%

PP

176%

Калий

163%

Ca

108%

Si

315%

Mg

166%

Na

176%

P

332%

Cl

70.4%

Fe

78.6%

I

198%

Co

693%

Mn

385%

Cu

162%

Mo

98.7%

Se

239%

F

105%

Cr

402%

Zn

278%

Энергетический баланс

Приход

1703 ккал

Расход

1832 ккал

Итого

-129 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

27

2

Надежда 01.02.2026 08:09

Дневник питания за 31.01.2026

Выходные плюс мороз, мне нравится, особо не надо никуда) готовила домашним пиццу, суп, картошку и т.д.
Я по своему плану питалась. Кстати, очень полюбила свёклу с заправкой йогурт ной, мне этот вкус очень нравится. Ну и съездила час по дорожке походила, потому что дома было бы 2000 шагов. Хотя целый день курсировала по кухне.

Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

83 г

232.4 ккал, б 7.1 г, ж 0.8 г, у 49 г

Сыр литовский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве

46 г

90.6 ккал, б 13.3 г, ж 4.1 г, у 0 г

Киви

54 г

25.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 4.4 г

Творог 5% жирности

140 г

168 ккал, б 25.2 г, ж 7 г, у 2.5 г

Итого 516 ккал, Б 46 г, Ж 12 г, У 55 г

Утренний перекус

Творог мягкий 4,3% жирности

150 г

112.5 ккал, б 12.8 г, ж 6 г, у 2 г

Арахис жареный

15 г

93.9 ккал, б 3.9 г, ж 7.8 г, у 2 г

Шоколадный трюфель низкокалорийный кремовый сироп

21 г

8.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 1.1 г

Итого 214 ккал, Б 17 г, Ж 14 г, У 5 г

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)

100 г

105.2 ккал, б 22 г, ж 1.8 г, у 0.4 г

Капуста краснокочанная

105 г

27.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 5.4 г

Кунжутное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Ячневая крупа

27 г

86.4 ккал, б 2.7 г, ж 0.4 г, у 18.1 г

Горошек зеленый. Консервы

100 г

69 ккал, б 4.7 г, ж 0.2 г, у 12.5 г

Морковь

40 г

14 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.8 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Кунжут

8 г

45.2 ккал, б 1.6 г, ж 3.9 г, у 1 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г

46.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.2 г

Итого 449 ккал, Б 34 г, Ж 11 г, У 52 г

Дневной перекус

Яичный белок куриный

35 г

16.8 ккал, б 3.9 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Морковь

50 г

17.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.5 г

Хлопья овсяные Геркулес №1

25 г

75 ккал, б 2.8 г, ж 1.5 г, у 12.5 г

Творог мягкий 4,3% жирности

150 г

112.5 ккал, б 12.8 г, ж 6 г, у 2 г

Итого 221 ккал, Б 20 г, Ж 7 г, У 18 г

Ужин

Заправка йогуртная "Молочный мир"

50 г

37.5 ккал, б 4 г, ж 1.4 г, у 2.1 г

Свекла отварная по 1-76

195 г

93.6 ккал, б 3.5 г, ж 0.2 г, у 19.1 г

Горошек зеленый. Консервы

190 г

66.5 ккал, б 5.7 г, ж 0 г, у 11.4 г

Яйцо куриное

60 г

94.2 ккал, б 7.6 г, ж 6.9 г, у 0.4 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

70 г

31.5 ккал, б 2.1 г, ж 1.1 г, у 3.4 г

Вода

1850 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 323 ккал, Б 22 г, Ж 9 г, У 36 г

Итого за день 1725 ккал, Б 140 г, Ж 55 г, У 167 г

Макронутриенты

Калории
1725.5

min 1228 1735

99.5%

Белки
140.1

140

100%

Жиры
55

55

100%

Углеводы
167.8

170

98.7%

Вода
3154.2

2498

126%

Клетчатка
35.6

20

178%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

279%

b-car

254%

В1

93%

B2

125%

Холин

111%

B5

140%

B6

124%

B9

102%

B12

173%

C

245%

D

18.9%

E

51.1%

H

107%

вит.К

119%

PP

182%

Калий

145%

Ca

164%

Si

610%

Mg

145%

Na

262%

P

285%

Cl

90.4%

Fe

93.9%

I

124%

Co

334%

Mn

210%

Cu

165%

Mo

200%

Se

282%

F

57.5%

Cr

111%

Zn

102%

Энергетический баланс

Приход

1726 ккал

Расход

1850 ккал

Итого

-125 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

0