ОксанаК
18.12.2023 11:42
День 29.
Вес: -
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар.
2. Рацион ~ 1500 ккал.
3. Баланс КБЖУ, жиров
4. Активности (шаги, йога). :D Шаги с утра 16 тыс 
5. Сон в 22 час.
Выводы: Рацион готов, надо только придерживаться.

Баланс после выходных разгульных немного не айс, как смогла))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Новомегин Арт Лайф
0
0 0 0 0
Оптимал КД+Д3 АртЛайф
1
0 0 0 0
Соевый лецитин
10
76.3 0 10 0
Дискавери Тотал АртЛайф
1
0 0 0 0
Финиковый сироп пп
10
31.7 0.2 0 7.8
Тиреобаланс АртЛайф
1
0 0 0 0
Олеопрен Кардио АртЛайф
1
0 0 0 0
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Хлеб Тостовый Суперсемечковый [Аютинский Хлеб]
20
57.2 1.8 1.5 9.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
103.2 7.8 7.8 0
Сырники печёные ПП с рисовой мукой
170
330.5 34 10 23.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин]
0
0 0 0 0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
0
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Шоколад темный без сахара Победа
0
0 0 0 0
Пастила
15
39.4 0.4 0 8.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
156
216.2 28.7 11.2 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
110
143 3 0.3 30.5
Капуста белокочанная, квашеная
40
9.2 0.7 0 1.2
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
3
0.7 0.1 0 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Шампиньоны (Запекание)
150
38.5 6.1 1.4 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Кальцимакс Арт Лайф
2
0 0 0 0
Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон
20
68 1.3 0.2 14.4
Сметана 10% жирности
15
17.8 0.4 1.5 0.6
Семена чиа, сушеные
2
9.7 0.3 0.6 0.2
БАД МКЦ 500
5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
ОксанаК
15.12.2023 09:40
День 26.
Вес: 63,5 кг
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар
2. Рацион ~ 1500 ккал
3. Баланс КБЖУ, жиров
4. Активности (шаги, йога). 
5. Сон в 22 час.
Выводы: Рацион готов, надо только придерживаться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Новомегин Арт Лайф
1
0 0 0 0
Оптимал КД+Д3 АртЛайф
1
0 0 0 0
Соевый лецитин
10
76.3 0 10 0
Дискавери Тотал АртЛайф
1
0 0 0 0
Тиреобаланс АртЛайф
1
0 0 0 0
Олеопрен Кардио АртЛайф
1
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Хлеб Тостовый Суперсемечковый [Аютинский Хлеб]
77
220.2 6.9 5.6 35.4
Рикотта Лайт [Bonfesto]
40
56 3.4 4.1 1.4
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин]
15
64.5 12 1.3 1.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
5
29.3 0.9 2.5 0.9
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли
110
143 3 0.3 30.5
Печень куриная с кабачками ПП
120
153 18.4 7.2 3.6
Цветная капуста отварная по 1-210
90
19.8 1.5 0.2 3.1
Капуста белокочанная, квашеная
40
9.2 0.7 0 1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Шампиньоны (Запекание)
100
25.7 4.1 1 0.1
БАД МКЦ 500
5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники лёгкие ПП запеченные
100
200.7 19.6 6.1 15.3
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Кальцимакс Арт Лайф
2
0 0 0 0
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3
Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон
20
68 1.3 0.2 14.4
БАД МКЦ 500
5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
ОксанаК
14.12.2023 16:40
День 25.
Вес: -
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар :D
2. Рацион ~ 1500 ккал :D
3. Баланс КБЖУ, жиров :D
4. Активности (шаги, йога).  :D Зарядка и нашагала сегодня нормально уже 18тыс
5. Сон в 22 час. 🙂
Выводы: Рацион готов, надо только придерживаться. Все получилось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Оптимал КД+Д3 АртЛайф
1
0 0 0 0
Соевый лецитин
10
76.3 0 10 0
Дискавери Тотал АртЛайф
1
0 0 0 0
Тиреобаланс АртЛайф
1
0 0 0 0
Олеопрен Кардио АртЛайф
1
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин]
25
107.5 20 2.3 1.8
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
10
58.6 1.8 5.1 1.9
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Фундук
30
195.3 4.5 18.5 2.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
110
143 3 0.3 30.5
Печень куриная с кабачками ПП
110
140.3 16.8 6.6 3.3
Цветная капуста отварная по 1-210
85
18.7 1.4 0.2 2.9
Капуста белокочанная, квашеная
65
15 1.2 0.1 2
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальцимакс Арт Лайф
2
0 0 0 0
Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон
20
68 1.3 0.2 14.4
Сырники печёные ПП с рисовой мукой
120
234.2 24.1 7.2 16.4
Сметана 10% жирности
23
27.4 0.6 2.3 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
ОксанаК
13.12.2023 13:46
День 24.
Вес: -
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар 🙂
2. Рацион ~ 1500 ккал🙂
3. Баланс КБЖУ, жиров🙂
4. Активности (шаги, йога). 🙂
5. Сон в 22 час.🙂
Выводы: Рацион готов, надо только придерживаться. Все получилось, я довольна.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Новомегин Арт Лайф
1
0 0 0 0
Оптимал КД+Д3 АртЛайф
1
0 0 0 0
Соевый лецитин
10
76.3 0 10 0
Дискавери Тотал АртЛайф
1
0 0 0 0
Тиреобаланс АртЛайф
1
0 0 0 0
Олеопрен Кардио АртЛайф
1
0 0 0 0
Хлеб Тостовый Суперсемечковый [Аютинский Хлеб]
55
157.3 5 4 25.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
55
96 8 6.9 0.4
Индейка, белое мясо, запечённая
50
73.5 15.1 1 0
Рикотта Лайт [Bonfesto]
30
42 2.5 3.1 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин]
15
64.5 12 1.3 1.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
5
29.3 0.9 2.5 0.9
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Фундук
17
110.7 2.6 10.5 1.6
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Печень куриная с кабачками ПП
120
153 18.4 7.2 3.6
Цветная капуста отварная по 1-210
85
18.7 1.4 0.2 2.9
Капуста белокочанная, квашеная
65
15 1.2 0.1 2
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники лёгкие ПП запеченные
53
106.4 10.4 3.2 8.1
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Кальцимакс Арт Лайф
2
0 0 0 0
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон
50
170 3.3 0.5 36
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
ОксанаК
12.12.2023 10:29
День 23.
Вес: -
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар :)
2. Рацион ~ 1500 ккал :)
3. Баланс КБЖУ, жиров :)
4. Активности (шаги, йога). :)
5. Сон в 22 час. :)
Выводы: Рацион готов, надо только придерживаться. Все получилось.

-1 градус + ливень = гололед. Еле на 10 тыс нашагала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Новомегин Арт Лайф
0
0 0 0 0
Оптимал КД+Д3 АртЛайф
1
0 0 0 0
Соевый лецитин
10
76.3 0 10 0
Дискавери Тотал АртЛайф
1
0 0 0 0
Тиреобаланс АртЛайф
1
0 0 0 0
Олеопрен Кардио АртЛайф
1
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Малина красная, замороженная
50
28 0.6 0.4 4.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин]
20
86 16 1.8 1.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
10
58.6 1.8 5.1 1.9
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Фундук
30
195.3 4.5 18.5 2.8
Шоколад темный без сахара Победа
10
46 0.9 3.3 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
110
143 3 0.3 30.5
Печень куриная с кабачками ПП
100
127.5 15.3 6 3
Цветная капуста отварная по 1-210
85
18.7 1.4 0.2 2.9
Капуста белокочанная, квашеная
65
15 1.2 0.1 2
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Кальцимакс Арт Лайф
2
0 0 0 0
Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон
30
102 2 0.3 21.6
Индейка, белое мясо, запечённая
50
73.5 15.1 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
ОксанаК
11.12.2023 11:36
День 22.
Вес: -
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар 🙂
2. Рацион до 1500 ккал🙂
3. Баланс КБЖУ, жиров🙂
4. Активности (шаги, йога).   Шаги 10 тыс
5. Сон в 22 час.🙂
Выводы: Рацион готов, надо только придерживаться. Все удалось, я довольна))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Новомегин Арт Лайф
1
0 0 0 0
Оптимал КД+Д3
1
0 0 0 0
Соевый лецитин
10
76.3 0 10 0
Дискавери Тотал АртЛайф
1
0 0 0 0
Сырники лёгкие ПП запеченные (с ц/з мукой)
134
246.2 28 6.3 18.2
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Финиковый сироп пп
10
31.7 0.2 0 7.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин]
15
64.5 12 1.3 1.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
10
58.6 1.8 5.1 1.9
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Фундук
30
195.3 4.5 18.5 2.8
Шоколад темный без сахара Победа
18
82.8 1.5 5.9 5.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
145
68.1 0.6 0.6 14.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
110
143 3 0.3 30.5
Печень куриная с кабачками ПП
120
153 18.4 7.2 3.6
Цветная капуста отварная по 1-210
85
18.7 1.4 0.2 2.9
Капуста белокочанная, квашеная
65
15 1.2 0.1 2
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники лёгкие ПП запеченные
38
76.3 7.4 2.3 5.8
Творог 5% жирности
40
58 8.4 2 1.2
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Кальцимакс Арт Лайф
2
0 0 0 0
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3
Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон
30
102 2 0.3 21.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
ОксанаК
07.12.2023 15:37
День 17.
Вес: -
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар:(
2. Рацион до 1500 ккал:(
3. Баланс КБЖУ, жиров:(
4. Активности (шаги, йога). 17,9 тыс шагов. :)
5. Сон в 22 час. :)
Выводы:

муж решил угостить бургером собственного приготовления. Не смогла отказаться. Это еда богов!)) Сегодня вышла в круглый нуль. И то хорошо)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Соевый лецитин
10
76.3 0 10 0
Дискавери Тотал АртЛайф
1
0 0 0 0
Кальцимакс АртЛайф
1
0 0 0 0
Хлеб Ржано-Пшеничный [Аютинский Хлеб]
80
190.4 5.7 0.8 40.1
Горбуша Слабосоленая [3 Fish]
50
58 10 2 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Крекеры, из муки высшего сорта
100
439 9.2 14.1 66.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин]
15
64.5 12 1.3 1.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
10
58.6 1.8 5.1 1.9
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Роллы
200
265.2 11.2 8.6 34.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
40
58 8.4 2 1.2
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Хлеб ржано-пшеничный
80
216.9 5.5 1 46.3
Горбуша соленая
30
50.7 6.6 2.7 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
100
213 14.2 11.4 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
ОксанаК
06.12.2023 11:19
День 16.
Вес: -
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар. :(
2. Рацион до 1500 ккал:(
3. Баланс КБЖУ, жиров:(
4. Активности (шаги, йога). :)14 тыс шагов. Утром йога
5. Сон в 22 час.:)
Выводы: 

Началась пора подарков. Клиент на работе прислал 6 коробок съедобных подарков и фсее... Ну я чуток и попробовала, потом еще чуток и еще....  Беру себя в руки и больше не пробую!!:crazy: В среду очередной день рождения пережить. Обещались роллы, покроила рацион более менее причесала его как смогла...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Новомегин Арт Лайф
0
0 0 0 0
Оптимал КД+Д3
0
0 0 0 0
Соевый лецитин
10
76.3 0 10 0
Дискавери Тотал АртЛайф
1
0 0 0 0
Кальцимакс АртЛайф
1
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Семена чиа, сушеные
7
34 1.2 2.2 0.5
Кефир 2,5% жирности
160
84.8 4.6 4 6.4
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин]
15
64.5 12 1.3 1.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
10
58.6 1.8 5.1 1.9
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Вафельная Конфета в Горьком Шоколаде без Сахара [Победа]
13
59.8 1.2 3.8 5.5
Фундук
30
195.3 4.5 18.5 2.8
Шоколад темный без сахара Победа
10
46 0.9 3.3 3.3
Финики
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Индейка, только мясо, запечённая
120
190.8 34.9 4.6 0
Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук)
150
52.4 2.3 0.3 9.9
Яблоко
145
68.1 0.6 0.6 14.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон
20
68 1.3 0.2 14.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники лёгкие ПП запеченные
38
76.3 7.4 2.3 5.8
Творог 5% жирности
40
58 8.4 2 1.2
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Печенье Орео в Белой Глазури [Oreo]
200
1018 9.2 50 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
ОксанаК
05.12.2023 10:02
День 15.
Вес: -
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар :D
2. Рацион до 1500 ккал:)
3. Баланс КБЖУ, жиров :oops:
4. Активности (шаги, йога). 14 тыс шагов. Утром зарядка.:)
5. Сон в 22 час.:D
Выводы:

Вчера возникли первые трудности. У коллеги день рождения отмечали, не захотела отказываться, она бы обиделась)), а мы с ней в отделе вдвоем. Так что на обед была пицца на тонюсеньком тесте и профитроль с голубикой. Это было очень эстетично и вкусно. И интересно что я этим наелась. Правда, длительного насыщения не было. К вечеру дико хотелось есть не в пример дням на пп. Но в принципе все смогла, лишнего не съела, все хорошо. Обед понедельника перенесла на след день. 

Баланс БЖУ съехал, зато жиры меня в последнее время радуют своей зеленью бодрой и равномерной:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Новомегин Арт Лайф
1
0 0 0 0
Оптимал КД+Д3
2
0 0 0 0
Соевый лецитин
10
76.3 0 10 0
Дискавери Тотал АртЛайф
1
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Тостовый Хлеб [Аютинский Хлеб]
46
123.3 3.5 1.2 23.9
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!
30
49.1 5.4 2.8 0.7
Рикотта Лайт [Bonfesto]
15
21 1.3 1.5 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин]
10
43 8 0.9 0.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
10
58.6 1.8 5.1 1.9
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Вафельная Конфета в Горьком Шоколаде без Сахара [Победа]
25
115 2.3 7.2 10.5
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Шоколад темный без сахара Победа
10
46 0.9 3.3 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0
0 0 0 0
Яблоко
145
68.1 0.6 0.6 14.2
Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук)
150
52.4 2.3 0.3 9.9
Индейка, только мясо, запечённая
0
0 0 0 0
Пицца Guseppe на Тонком Тесте Ветчина [Dr. Oetker]
150
339 13.8 13.5 39.9
Профитроли Ван Лав
40
81.8 1.3 5.3 7.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон
30
102 2 0.3 21.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники лёгкие ПП запеченные
55
110.4 10.8 3.4 8.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
ОксанаК
03.12.2023 04:19
День 13

Вес: 63,1 кг
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар 🙂
2. Рацион до 1500 ккал 🙂
3. Баланс КБЖУ, жиров 🙂
4. Активности (шаги, йога). 🫣
5. Сон в 22 час. 🫣
Выводы:
Завтра едем семьёй в другой город, дела пришлось делать все только в субботу, поэтому активность"низкая" ходила мало - нехватка времени.
Спать легла поздно, сначала готовил муж блюда на гриле, потом я готовила получилось до поздна остальные блюда на неделю.
По остальным целям довольна.
Получаются жирные кислоты в зелёном секторе, просто достижение для меня. Мнжк прямо тяжко мне набирать, не совсем понятно как)) но иногда все же получается! 😋

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Новомегин Арт Лайф
1
0 0 0 0
Оптимал КД+Д3
2
0 0 0 0
Соевый лецитин
10
76.3 0 10 0
Дискавери Тотал АртЛайф
1
0 0 0 0
Сырники лёгкие ПП запеченные (с ц/з мукой)
127
232.8 26.2 7.7 13
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Финиковый сироп пп
5
15.9 0.1 0 3.9
Тостовый Хлеб [Аютинский Хлеб]
46
123.3 3.5 1.2 23.9
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!
30
49.1 5.4 2.8 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин]
15
64.5 12 1.3 1.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
0
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Вафельная Конфета в Горьком Шоколаде без Сахара [Победа]
30
138 2.7 8.7 12.6
Фисташки солёные, сухая обжарка
45
256.1 9.5 20.6 7.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Венигрет пп
100
106.9 3.4 6.4 8.3
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Суп рыбный с морской капустой
300
60 6.9 2.1 3
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
100
112 2.3 0.8 21.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон
30
102 2 0.3 21.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп, сырой, приготовленный на жару
70
113.4 16 5 0
Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук)
50
17.5 0.8 0.1 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы