Всем привет! Отчет за 15.07.25
Вчера походила на эллипсе дабы отработать заранее вечерний торт в честь Дня Рождения старшего сына😊 
ОЧЕНЬ по-разному настроены тренажеры в зале.  Ккал я записываю из браслета, а расстояние смотрю на тренажере. В воскресенье один мне показывал 21 км и больше тысячи ккал. Вчера другой показал расстояние 5,2 км. Забавно очень😊))
Как всегда взвесилась на весах в зале до и после. До 61,65 кг, после 61,40 кг. 
Утром на домашних весах вес ровно такой же, как и вчера. Это хорошо с учетом съеденных днем чипсов и вечернего тортика.

Свободное питание🥐🍷🧀🍫
Цель по  калориям 1400 Ккал  - ✅  (почти)
Белки 100 гр (не опускаться ниже 80 гр)  - ❌
Жиры 55 гр ( не превышать 75 гр).  - ❌❌❌ (Это просто ужас)
Углеводы 130 гр (не ниже 100 гр и не больше 150гр) ❌ ( хоть и близко, но совсем не медленные)

Вес на утро субботы - 61,1
Вес на утро понедельника  - 61,8
За выходные +0,7. И это не вода!

Записала все что съела. Получила очень сильный перебор. Особенно по жирам.

Дни N 9-14
Работа, работа и работа. Правильный завтрак дома. На работе с 11:00 абсолютный аврал до 16. Потом перекус чем придется. Жуткий голод до ужина и борьба с тем, чтобы не набрасываться дома на еду.
Дома - продолжение работы. В зал сходить не получилось ни разу😞

День 8
В субботу ради интереса измерила сахар. Результат (6,1) насторожил.
В воскресенье уже специально - еще хуже (6,6).
В понедельник получше 5,8.
Каждое утро измерять пока не хочется. Но есть над чем задуматься….

День N7
Вдохновившись прекрасной погодой и примером Юджина, поехали в Кронштадт.
Хотела отследить нашу прогулку по городу по отчету режима тренировка «ходьба на улице», но при запуске промахнулась и вместо ходьбы на улице получилась ходьба в помещении. Получилось почти 6 км.
С профессиональным фотоаппаратом ходил муж. Я чуть-чуть на телефон.

День 6.
МИРОМ ПРАВЯТ СЛАБОСТИ. Так написано на коробке пиццы одной торговой марки😊 Как это верно.

Моя субботняя слабость - это бельгийское пиво и KFC. Это не просто слабость, а уже самая настоящая с мужем традиция ( вредная в плане правильного питания традиция).

Я раньше пиво терпеть не могла. Но нашелся и для меня тот сорт, который нравится. Это бельгийское пиво. Особенно Kastell. Впервые я его попробовала в Бельгии в Генте в далеком 2011 году….в пивной таверне „Dulle Griet“, в переводе «Безумная Грета».

День N5
Получился дефицит по калориям - это радует.

Хотела вечером пойти в зал на групповую тренировку, но не сверила заранее расписание и не успела на нее в итоге. Конечно, же в зале я первым делом прыгнула на весы и убедилась, что зажор накануне отращился на весе. Запомнила вес. Потом пошла на свой любимый эллипс. Поставила себе цель - заниматься на нем 1 час и в нормальном темпе.

Пока «Шагала» вспомнила, что физическая активность ускоряет метаболизм, поскольку возрастает потребность в дополнительной энергии. Организм начинает расходовать запасенное топливо. Любая пища, при участии кислорода, разлагается на три химических составляющих: воду, диоксид углерода (углекислый газ) и АТФ.

АТФ, запасенный в мышцах, сжигается быстро и для синтеза новых порций АТФ, организм задействует следующие источники, в порядке приоритета:
углеводы – хранятся в виде глюкозы в крови, гликогена в печени и мышцах;
жир – в крови, мышцах и в организме в виде подкожного жира;
протеин – белок тканей.

Этот процесс происходит в нашем организме каждый раз, когда во время упражнений мы делаем глубокий вдох. При этом мы выдыхаем диоксид углерода, который является побочным продуктом сгорания реального веса (т.е. жира), который мы теряем, превращенного в СО2. Буквально мы выдыхаем жир.

Поэтому сразу после окончания тренировки на эллипсе я снова побежала к весам ( специально не пила). В итоге - минус 200 грамм. Понятно, что часть из этих 200 это вода. Но хочется себя потешить😊
Если верить браслету, я сожгла 507 ккал. Один килограмм жира - 8000 ккал. Значит, 50 грамм жира - это примерно 400 ккал за счет эллипса.