Наталья
30.07.2022 18:36
Ради интереса решила сравнить показания в расходе ккал из встроенного в МЗР и данные по браслету. Упражнение "Сгибание ног в тренажере" я делаю с небольшим весом (4 кг). Но это достаточная нагрузка для меня (начиная с 9-го повторения я уже выполняю с трудом). Даже пульс в желтой зоне (124 уд/с). Браслет выдает, что я потратила 41 ккал, а МЗР - 2 ккал. Такой заниженный калораж  меня, конечно, огорчил. Я стала "играться" тем, что увеличивала вес. Так вот чтобы ккал совпали я должна была работать с весом порядка 50 кг. Но мне 50 кг и на миллиметр не поднять. Как так?
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
Итог
Расход калорий
199
199
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
4
4
4
4
192
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
8
8
8
8
384
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
39
39
39
39
1872
Результаты за день
Энергозатраты: 227 ккал
Повторения: 144 раз
Тоннаж: 2448 кг
 1 
 2
Наталья
20.07.2022 16:19
Здравствуйте уважаемые МЗР-ки!!! Обращаюсь к нашему дружному сообществу. Свекровь -диабетик. Решила попробовать составить для нее рацион на этом сайте. Знакома лишь с общими принципами диеты №9. Может быть кто-то из вас тоже придерживается ее. Поделитесь, пожалуйста, своими рационами
Наталья
26.02.2022 20:43
Калорийность - 221.4 кКал; белки - 7.5 г; жиры - 10.7 г; углеводы - 23.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Морковь (Запекание) 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 50 г
Грецкий орех 40 г
Финики (Запекание) 20 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) 30 г
Корица, молотая 3 г
Мускатный орех, молотый 1 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 5 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание) 100 г
Яйцо куриное (Запекание) 65 г
Апельсиновая цедра, сырая 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Очень ароматные кексы, сладость которым придают финики и изюм без муки.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Морковь натереть на мелкой терке
Шаг 2.
Изюм и финики залить кипятком и оставить на 5-10 минут
Шаг 3.
В чаше блендера одновременно измельчить грецкие орехи и овсянные хлопья
Шаг 4.
Подготовить цедру ( у меня было много мандаринов - поэтому цедра мандарина вместо классической цедры апельсина)
Шаг 5.
В отдельной ёмкости смешать все специи: корица, мускатный орех, ванилин, разрыхлитель
Шаг 6.
Тем временем изюм с финиками размякнут. Добавляем их в чашу блендера, а также кефир, яйцо, цедру и специи. И снова перемешиваем.
Шаг 7.
Массу из блендера смешиваем с тертой морковью.
Шаг 8.
Наполняем формочки и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку минут на 25 ( зависит от размеров ваших формочек).
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 221.4 кКал 13.15%
Белки 7.5 г 9.87%
Жиры 10.7 г 19.11%
Углеводы 23.9 г 10.91%
Пищевые волокна 3.5 г 17.5%
Вода 50 г 2.2%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
23
A
66%
b-car
65.6%
В1
10.8%
B2
10.4%
Холин
12.7%
B5
14%
B6
11.2%
B9
4.4%
B12
6.7%
C
2.4%
D
3.8%
E
5.2%
H
16%
вит.К
4%
PP
12.7%
Калий
18.3%
Ca
15%
Si
72.7%
Mg
14.1%
Na
4.2%
P
33.8%
Cl
3.9%
Fe
10.4%
I
4.9%
Co
42%
Mn
51.5%
Cu
20.8%
Mo
12%
Se
19.7%
F
2.9%
Cr
10.1%
Zn
10.4%
 5 
Наталья
09.02.2022 10:14
Калорийность - 219.1 кКал; белки - 15.2 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 30.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог 2% жирности (Запекание) 180 г
Яйцо куриное (Запекание) 55 г
Финики (Запекание) 100 г
Рисовая мука, белая 35 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Творожные пончики с карамельным вкусом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Финики замочить в кипятке на 5-10 минут. Отделить косточки, измельчить до состояния пюре в блендере.
Шаг 2.
Добавить в чашу блендера яйцо, творог, рисовую муку и ещё раз взбить. Половину чайной ложки пищевой соды погасить яблочным уксусом, все перемешать и дать постоять 5 минут ( творожная масса увеличится в объёме и станет воздушной)
Шаг 3.
Разложить в силиконовые формочки (у меня получилось 6 штук)
Шаг 4.
Выпекать при 180 градусах 20 минут до сухой зубочистки.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 219.1 кКал 13.01%
Белки 15.2 г 20%
Жиры 3.4 г 6.07%
Углеводы 30.8 г 14.06%
Пищевые волокна 2.3 г 11.5%
Вода 50 г 2.2%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
5.4%
b-car
0.2%
В1
4.1%
B2
12.9%
Холин
13.9%
B5
12.9%
B6
10.1%
B9
5.9%
B12
28.4%
C
0.1%
D
3.8%
E
1.3%
H
18.4%
вит.К
0.7%
PP
17.8%
Калий
7.4%
Ca
9.9%
Si
159%
Mg
9.8%
Na
4.2%
P
20.5%
Cl
4.3%
Fe
6.2%
I
5%
Co
30.7%
Mn
11.2%
Cu
12.8%
Mo
8.3%
Se
43.9%
F
0.8%
Cr
37.5%
Zn
5%
 4 
 6
Наталья
31.01.2022 19:37
Калорийность - 83.6 кКал; белки - 8.5 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 9.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) 90 г
Морковь (Тушение) 50 г
Лук репчатый (Тушение) 50 г
Шампиньоны (Тушение) 150 г
Куриная грудка (филе) (Тушение) 150 г
Вода 200 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Быстрая и простая в приготовлении греча с шампиньонами и курицей.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Морковь и лук порезать
Шаг 2.
Дно мультиварки смазать растительным маслом и отправить туда морковь и лук. Я использовала режим тушение ( минут 5) до состояния легкой золотистости. Тем временем пока морковь и лук тушатся, порезать шампиньоны.
Шаг 3.
Добавить шампиньоны и тушить ещё минут 10. Выделиться немного сока.
Шаг 4.
Засыпаем гречку, добавляем воду, немного посолить, перемешать, закрываем крышку мультиварки и идём заниматься своими делами минут на 30.
Шаг 5.
Через 30- 40 минут ( в зависимости от модели мультиварки) открываем крышку и все готово))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.6 кКал 4.96%
Белки 8.5 г 11.18%
Жиры 1.2 г 2.14%
Углеводы 9.7 г 4.43%
Пищевые волокна 2.8 г 14%
Вода 78 г 3.43%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
17.5%
b-car
18.7%
В1
5.6%
B2
6.9%
Холин
6.6%
B5
15.7%
B6
11.9%
B9
1.5%
B12
2.3%
C
1.1%
D
0.2%
E
2.1%
H
10.1%
вит.К
1.8%
PP
19.5%
Калий
10.3%
Ca
1.2%
Si
49.6%
Mg
14.5%
Na
6.3%
P
14.7%
Cl
5.8%
Fe
8.4%
I
3.9%
Co
66.6%
Mn
14.9%
Cu
24.8%
Mo
15%
Se
20.7%
F
1.9%
Cr
18.8%
Zn
6.5%
 6 
 4
Наталья
22.01.2022 20:16
Калорийность - 204.5 кКал; белки - 10.5 г; жиры - 5.4 г; углеводы - 26.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Свекла (Варка со сливом) 110 г
Морковь (Варка со сливом) 110 г
Яйцо куриное (Жарка) 180 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Пшеничная мука цельнозерновая 180 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 1 ч 20 мин
Описание
Это не сладкая, закусочная выпечка, которую можно есть вместо хлеба. Вафлями я назвала потому, что выпекала в мультипекаре с панелью для вафель.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовительный. Отварить свеклу и морковь.
Шаг 2.
Свеклу, морковь измельчить в блендере. Добавить 3 яйца и продолжить взбивать.
Шаг 3.
К получившейся массе постепенно добавить муку. У меня была цельнозерновая мука. Но вообще возможны разные варианты.
Шаг 4.
Выпекать в электровафельнице или другом любом «пекаре» с антипригарными панелями. Масло при выпекании не требуется.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 204.5 кКал 12.14%
Белки 10.5 г 13.82%
Жиры 5.4 г 9.64%
Углеводы 26.5 г 12.1%
Пищевые волокна 5.2 г 26%
Вода 50 г 2.2%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
21
A
60.5%
b-car
53.9%
В1
15.5%
B2
14.1%
Холин
22.3%
B5
16.1%
B6
12.1%
B9
5.4%
B12
6.6%
C
1.4%
D
8.4%
E
4.1%
H
15.8%
вит.К
3.3%
PP
17.7%
Калий
11.2%
Ca
4.9%
Si
52%
Mg
17.3%
Na
17.6%
P
28.8%
Cl
14.4%
Fe
15.4%
I
6.4%
Co
46.7%
Mn
84.9%
Cu
23.6%
Mo
11.1%
Se
64.7%
F
0.8%
Cr
9.8%
Zn
13.3%
 4 
 3
Наталья
19.01.2022 11:15
Ужин всегда оказывается самым калорийным, а по времени это вообще ночная еда. Интересно, если съедать калории, вписывающиеся в норму БЖУ, но перед сном,,,,организм как? откладывает в жир? или нет?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы цельнозерновые
10
3.3 0.1 0.1 0.5
Карбонат Славянский
15
21 2.6 1.2 0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
90
65.7 9 1.7 3.5
Льняная каша с зародышами пшеницы
5
14.2 1.9 0.6 0.6
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
10
41.3 3 3.2 0
Кофе Латте
180
79.2 4.1 3.6 7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином
25
103.3 2 6.9 8.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяно-ореховые корзиночки с творожной начинкой
70
208.5 9.2 9 22.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Корейка свиная запечённая под сыром
60
117.4 19.4 3.7 0.1
Брокколи в мультиварке
100
26 2.8 0.3 1.8
Греча вареная
100
92.4 3.8 1 17.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вечерний салат
160
197 5.6 15.7 7.5
Печенье Мария [X-Tra]
5
23.4 0.4 0.8 3.7
Шоколад молочный
16
88.6 1.6 5.6 8.1
Вино, столовое, красное, Пино Нуар (Pinot Noir)
100
82 0.1 0 2.3
Колбаса сырокопченая, московская
15
71 3.7 6.2 0
Сыр Tete De Moine [Margot Fromages]
7
29.3 1.8 1.9 0
Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве
20
73.8 4.3 6.1 0.4
Брокколи, цветы, сырая
30
8.4 0.9 0.1 0.8
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Виноград, мускатный
70
39.9 0.6 0.3 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
18.01.2022 16:57
Калорийность - 297.8 кКал; белки - 13.1 г; жиры - 12.8 г; углеводы - 32 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 70 г
Грецкий орех 70 г
Финики 70 г
Творог 2% жирности 150 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 50 г
Шоколад горький 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Овсяно-ореховые корзиночки с творожным кремом. Это десерт не содержит сахар. Сладость ему придают финики и курага.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Для приготовления основы потребуется: овсяные хлопья долгой варки, финики, грецкие орехи. Финики очистить от косточек.
Шаг 2.
Овсяные хлопья, непрерывно помешивая, поджарить на сухой сковороде до золотистости. Пока поджариваем хлопья, заливаем финики кипятком. Сразу всю воду после фиников не выливаем (она может понадобиться при замесе теста). Также заранее запариваем курагу.
Шаг 3.
Измельчить в блендере хлопья, грецкие орехи и финики до пластичной массы. Если получается суховато (рассыпается в руках), то можно понемногу добавлять воду, оставленную после фиников (буквально по капельке)
Шаг 4.
Заполнить получившимся тестом формочки. У меня 6 маленьких.
Шаг 5.
Для приготовления наполнителя в чаше блендера пюрировать курагу и творог.
Шаг 6.
Наполнить корзиночки начинкой. При желании сверху можно полить тонким слоем растопленного черного горького шоколада.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 297.8 кКал 17.68%
Белки 13.1 г 17.24%
Жиры 12.8 г 22.86%
Углеводы 32 г 14.61%
Пищевые волокна 5.3 г 26.5%
Вода 34 г 1.5%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
22
A
8.3%
b-car
8.5%
В1
11.7%
B2
8.9%
Холин
6.3%
B5
11.9%
B6
13.8%
B9
8.8%
B12
15.7%
C
1.7%
D
0%
E
9.5%
H
14.6%
вит.К
1.3%
PP
18.8%
Калий
17.5%
Ca
9.7%
Si
136%
Mg
19.3%
Na
1.9%
P
25.6%
Cl
2.6%
Fe
10%
I
3.5%
Co
37.9%
Mn
51.4%
Cu
25.9%
Mo
7.3%
Se
31.1%
F
3.5%
Cr
35.3%
Zn
9.7%
 5 
Наталья
16.01.2022 19:08
Калорийность - 212.6 кКал; белки - 25.2 г; жиры - 11.3 г; углеводы - 1.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная 400 г
Лук репчатый (На пару) 50 г
Льняная каша с зародышами пшеницы 10 г
Яйцо куриное (Запекание) 60 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Особенностью этих котлет является льняная каша. Льняная каша - очень полезный продукт с весьма своеобразным вкусом, который не всем по душе. Добавленная в фарш вместо традиционных сухарей или размягченного батона, она придаёт котлетам мягкость, сочность и главное - пользу. Домашние даже не догадались о моей полезной добавке
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Лук мелко порезать, добавить 1 яйцо, фарш, льняную кашу, соль, специи и перемешать.
Шаг 2.
Сформировать небольшие котлетки и готовить их в мультиварке в режиме «на пару». Я готовила 25 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 212.6 кКал 12.62%
Белки 25.2 г 33.16%
Жиры 11.3 г 20.18%
Углеводы 1.1 г 0.5%
Пищевые волокна 0.8 г 4%
Вода 61 г 2.68%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
3.7%
b-car
0.1%
В1
5.4%
B2
11.8%
Холин
21%
B5
16.6%
B6
19%
B9
2.4%
B12
76.7%
C
1.1%
D
2.6%
E
1.5%
H
5%
вит.К
0.9%
PP
30.1%
Калий
15.9%
Ca
2.7%
Si
1.7%
Mg
7.9%
Na
6.7%
P
30.4%
Cl
0.9%
Fe
16.4%
I
1.8%
Co
17%
Mn
3.9%
Cu
11.8%
Mo
1%
Se
39%
F
0.2%
Cr
1.4%
Zn
48%
 2 
 1
Наталья
14.01.2022 19:34
Мой рацион наглядный пример, что от полукопченой колбасы лучше отказаться. Получился значительный перебор по жирам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
10
41.3 3 3.2 0
Хлебцы цельнозерновые
11
3.6 0.1 0.1 0.5
Карбонат Славянский
20
28 3.4 1.6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15
17.8 0.4 1.5 0.7
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином
25
103.3 2 6.9 8.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
100
73 10 1.9 3.9
Льняная каша с зародышами пшеницы
5
14.2 1.9 0.6 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис Фитнес Эксперт [Мистраль]
30
113.1 2.3 0.7 24.1
Котлеты из индейки
100
222.6 27 12.7 0.1
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская
30
139.8 4.9 13.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вечерний салат
160
197 5.6 15.7 7.5
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Виноград, мускатный
40
22.8 0.3 0.2 4
Брокколи, стебель, сырая
20
5.6 0.6 0.1 1
Шоколад молочный
16
88.6 1.6 5.6 8.1
Печенье Мария [X-Tra]
5
23.4 0.4 0.8 3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты