Клубничка
21.02.2020 21:17
Что то по утрам жорка нападает, особенно на орехи..
Купила фундук в скорлупе пока колола , чтобы взять на работу с собой не заметила как много сожрала(навскидку написала а сколько съела и не знаю) очнулась когда в тарелочке кучка скорлупок лежала. Наваждение какое то..
Мстит организма за постоянный недобор жиров... надо искать другой источник жира - полезный и не такой вкусный...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
35
122 4.3 2.1 21.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
185
97.9 5.3 4.5 8.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25
13.5 0.7 0.6 1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17
39.4 0.9 0.1 8.7
Драники картофельные по 1-242
20
25.4 0.5 0.9 3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
конфеты любимая аленка
14
77.6 0.9 4.9 7.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
13
71.1 0.8 4.5 7.1
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
40
260.4 6 24.6 3.8
Миндаль
13
79.2 2.4 7 1.7
Сыр " Голландский новый "
14
46.2 3.6 3.6 0
конфеты любимая аленка
14
77.6 0.9 4.9 7.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
13
71.1 0.8 4.5 7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Запеканка творожная с манкой
66
144.3 9.7 5.1 14.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
20
26 0.5 0.1 5.6
Хек (Жарка)
70
47 9.4 1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Апельсин
170
73.1 1.5 0.3 13.8
Вода
1700
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог деревенский 2%
200
190 36 4 2.4
йогурт 2.9
150
142.5 4.4 5.9 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
21.02.2020 14:50
Спина еще побаливает, оставила все тренировки, и вообще расслабилась.
Ужас ...
Нужен нагоняй!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Овсяная каша с молоком
185
151 6.1 3.9 22.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Омлет простой
42
55 3.4 4 1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сыр " Голландский новый "
12
39.6 3.1 3.1 0
конфеты любимая аленка
15
83.1 1 5.2 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
40
18.8 0.2 0.2 3.9
Апельсин
40
17.2 0.4 0.1 3.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с манкой
100
218.7 14.7 7.8 21.4
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Куриные растрепушки
100
202.9 25.2 6.1 11.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
80
104 2.2 0.2 22.2
Хек (Жарка)
82
55 11 1.2 0
Фундук
14
91.1 2.1 8.6 1.3
Миндаль
14
85.3 2.6 7.5 1.8
Груша
70
32.9 0.3 0.2 7.2
Мандарин
40
15.2 0.3 0.1 3
Запеканка творожная с манкой
50
109.4 7.4 3.9 10.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
йогурт 2.9
150
142.5 4.4 5.9 20
Творог Зерненый "Крошечка" [Молочная Страна]
180
180 20 9 4.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
17.02.2020 20:20
Мдя, надо бы подрегулировать калошки...
Сегодня по прежнему болит спина, вчера выстрелило в спину(Люмбаго) боль при подъеме правой ноги. Подключила упр. Немножко полегче но пока не прошло...
Нужно было в школу к ребенку, пошла с палками для скандинавской ходьбы, как здорово. Стою болит, хожу болит, с палками нет...Отличный вид спорта!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Бисквитный торт с творожным кремом
100
228.2 7.6 7.3 32.7
Овсяная каша с молоком
130
106.1 4.3 2.7 16
конфеты любимая аленка
15
83.1 1 5.2 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Арахис
7
38.6 1.8 3.2 0.7
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Чернослив (слива сушеная)
7
17.9 0.2 0 4
Финики
11
32.1 0.3 0.1 7.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Морская капуста маринованная
102
22.4 0.4 0.6 4.2
Салат из свеклы и квашеной капусты
100
33 1.3 0.1 7.2
творог 5%
61
73.2 11 3.1 0.9
Колбаса кремлевская сырокопченая из мяса птицы
35
64.8 10.3 2.6 0
Творожная запеканка
116
147.9 22 4.6 3.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
135
37.8 2.4 0.3 6.3
Печень куриная (Тушение)
90
115.3 17.1 4.9 0.7
Колбаса кремлевская сырокопченая из мяса птицы
15
27.8 4.4 1.1 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Творожная запеканка
45
57.4 8.6 1.8 1.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
14.02.2020 18:58
Пробовали с дитем заниматься бодифлексом?
Я уже который раз с мелкой делаю, а куда деваться встает иногда раньше мамы в 6.30...
То на живот сядет , то в телефон заглядывает чтобы там нажать, то дышать как мама, но если долго не обращать внимания то и плакать начнет. В общем перебежками приходится доделывать ну никакой личной жизни....Зато весело...!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная кашка
158
114.1 4.7 2.7 17.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
конфеты любимая аленка
15
83.1 1 5.2 8
Творожная запеканка
58
130.6 6.7 7.2 9.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка
92
117.3 17.5 3.7 2.9
Сметана 20% жирности
7
14.4 0.2 1.4 0.2
Морская капуста маринованная
52
11.4 0.2 0.3 2.1
Скумбрия соленая
45
137.3 8.3 11.3 0
Щи из свежей капусты с картофелем
236
98.2 2.6 5 11.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
конфеты любимая аленка
15
83.1 1 5.2 8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)
110
115.7 24.1 1.9 0.4
Пекинская капуста
160
25.6 1.9 0.3 3.2
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
135
116.1 3.8 3.4 17.6
Семена чиа, сушеные
2
9.7 0.3 0.6 0.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
200
222 30 10 3
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Миндаль
2
12.2 0.4 1.1 0.3
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Финики
11
32.1 0.3 0.1 7.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Пшеничные отруби
9
14.9 1.4 0.3 1.5
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
14.02.2020 18:34
Отчетик за вчерашний день.
Первое я наконец поняла что неправильно вносила тренировки в мзр тут ходьба указывается в метрах, а я как на браслете вставляла 2 км сюда цифрой 20и как ни странно с браслетом совпадали калории а теперь прямо и не знаю что делать вчера скандинавскую ходьбу вставила правильно, как оказалось я жутко не доедала...
Ходила на работу с палками, моя мама мне покрутила у виска в окошко, как ей объяснить что мне легче на горку с палками то?
Вчера по плану была вторая тренировка, все таки я поняла что в душе боксер а не танцор?
https://m.youtube.com/watch?v=cLJfmPaKb1M&list=PLr96Kqa1kBJgUSMg85hst3XwrZOj0cGP_&index=5
Тренировка крутая- рекомендую, сошло семь потов к концу, правда отвлекали, ну как всегда свободного времени ноль, но все равно семь потов сошло...
Музыка продумана под каждое движение, или наоборот движения под музыку не знаю, но все настолько четко, что я диву давалась, своеобразный боксерский танец...плюс куча отжиманий, планок, в общем плюс скандинавская ходьба, я вчера почувствовала что у меня на плечах есть мышцы...)))
Ну и конечно был утренний бодифлекс...
упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
19
4
23
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
18
18
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1
2
3
Итог
Дистанция
2000
2000
4000
Количество шагов
2751
2751
5502
Время
25
25
50
Вес отягощения
2
4
3
Перепад высот
115
50
82
Итоги за день
Энергозатраты: 619 ккал
Время: 91 мин
Дистанция: 4000 м
Количество шагов: 5502 кол
Вес отягощения: 3 кг
Перепад высот: 82.5 м
Клубничка
10.02.2020 22:05
https://m.youtube.com/watch?v=UY9XjxUpYSM&list=PLr96Kqa1kBJgUSMg85hst3XwrZOj0cGP_&index=1
3 тренировка по протоколу табаты, и бодифлекс с Ольгой Сагай, правда я некоторые упражнения делаю по три раза как в программе с Грир Чайлдерс, но с Ольгой больше понравилось тем, что иногда с дыханием задумаешься и отвлекаешься , и начинаешь делать не слвсем правильно, плохо втягивая живот, а она каждый раз напоминает , и это помогает сосредоточиться на главном в этой гимнастике.
упражнения на растяжку
1
2
3
4
Итог
Время
15
3
16
34
ритмическая гимнастика интенсивная
1
2
Итог
Время
16
16
ритмическая гимнастика легкая
1
2
Итог
Время
3
3
Итоги за день
Энергозатраты: 310 ккал
Время: 53 мин
Клубничка
08.02.2020 20:08
Утром бодифлекс 15 минут0, эта гимнастика подтягивает живот и всю среднюю часть, год назад результата не было, однако растяжка хорошая и из положительного жрать хочется меньше....
Под вечер заминка , табата, и упражнения для осанки 16 минут..
В общем день неплохой , только шагов мало, была в поездке...
упражнения на растяжку
1
2
3
4
Итог
Время
15
5
16
36
ритмическая гимнастика интенсивная
1
2
3
4
Итог
Время
18
0
0
18
ритмическая гимнастика легкая
1
2
Итог
Время
5
5
Итоги за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 59 мин
Клубничка
07.02.2020 21:11
Небольшой переборчик особенно по жирам, но это я компенсирую недоборы за неделю.
Вес снизился, пока радует...уррра! Лед тронулся, господа!
Из тренек сегодня день отдыха, но не выдержала кроме бодифлекса, сделала гимнастику из приложения с телефона...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша с молоком
250
204 8.3 5.3 30.8
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
11
25.5 0.6 0 5.6
Чернослив (слива сушеная)
12
30.7 0.3 0.1 6.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Любимая пицца (дрожжевая)
15
50.6 1.4 3 4.6
Фундук
7
45.6 1.1 4.3 0.7
Арахисовый микс
16
95.7 3.8 7.6 2.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Щи из свежей капусты с картофелем
330
137.3 3.6 6.9 16.2
Печень куриная (Жарка)
70
73.9 12.6 2.4 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
конфеты любимая аленка
28
155.1 1.9 9.7 14.9
Хлеб МаладзечанскI падарунак
39
85.4 3.5 0.2 18.3
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
йогурт 2.9
150
142.5 4.4 5.9 20
Творог 5%
150
166.5 22.5 7.5 2.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Микс из Семян [Оргтиум]
35
172.5 6.1 7.5 20.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Печень куриная (Жарка)
72
76 12.9 2.5 0.5
Пекинская капуста
90
14.4 1.1 0.2 1.8
Сердце куриное (Жарка)
25
28.1 3.5 1.5 0.2
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Моцарелла голд
18
46.8 4.3 3.2 0.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт домашний несладкий
50
24.6 1.6 0.9 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
06.02.2020 17:00
Не все смогла съесть, а зря который день не доедаю, все от того что нагрузка больше, правда вчера наконец вес немного двинулся вниз....
Овсянку по прежнему ем по утрам, хочется организме ну и ладно, мне легче готовить...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша с молоком
198
161.6 6.5 4.2 24.4
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Моцарелла голд
29
75.4 7 5.2 0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
11
25.5 0.6 0 5.6
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
136
58.5 1.2 0.3 11
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Творог 5%
50
55.5 7.5 2.5 0.8
Вода
200
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Моцарелла голд
14
36.4 3.4 2.5 0.4
Капуста белокочанная
72
20.2 1.3 0.1 3.4
Любимая пицца (дрожжевая)
30
101.2 2.9 5.9 9.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Щи из свежей капусты с картофелем
215
89.4 2.4 4.5 10.5
Печень куриная (Жарка)
49
51.7 8.8 1.7 0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
79
76.5 16.6 1 0.3
Творожники
190
459.4 36.3 14.3 45.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Вода
200
0 0 0 0
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Кешью
1
6 0.2 0.5 0.2
Мандарин
30
11.4 0.2 0.1 2.3
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Печень куриная (Жарка)
111
117.1 19.9 3.8 0.8
Пекинская капуста
40
6.4 0.5 0.1 0.8
Картофельное пюре по 1-208
60
45 1.3 0.5 8.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром бодифлекс.
Ляля заспалась и я попробовала танцевать хип хоп..
Конечно с первого раза не все движения.получились а в конце видео, тренер видимо решил что мало нагрузил своих подопечных и предложил сделать упражнения, ну здесь я уже привычная , отжимания, приседания, скручивания, единственное упражнение которое мне совсем плохо удается, это складка, ноги не маленького скажем веса, все время перевешивают верхнюю часть туловища))) в общем двадцать раз да еще с подъемом прямых ног мне выполнить не удалось, поругалась на дядю, повосхищалась что он сзади всего тремя пальцами придерживается, а я.могу только на скамейке уцепившись двумя руками двигаться, фух наконец то закончили растяжкой... моя любимая...!
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
10
10
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
10
10
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
20
30
Приседания плие с гантелей
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
10
30
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
3
13
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
5
15
20
Итоги за день
Энергозатраты: 299 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 143 раз
Клубничка
05.02.2020 21:53
https://m.youtube.com/watch?v=uBPGFpIMFlE&list=PLr96Kqa1kBJg-rKS5YWUQW-8kj5WO_wWm&index=1
Моя тренировка.
Не совсем удалась : то звонили, то дети сбили отвлекали в общем не совсем то что хотела, ну да ладно...
Сегодня снова гуляла с ребенком, а потом когда она спала попросила детей посмотреть ребенка и пошла осваивать свою покупку...
В общем я в восторге - по нашим дорогам скандинавская ходьба Самое то. Снимается нагрузка на ноги, дыхание совсем не сбивается, за ребенком в школу не выдержала, пошла с палками, в общем здорово...Пока нравится....
ритмическая гимнастика интенсивная
1
2
Итог
Время
16
16
ритмическая гимнастика легкая
1
2
Итог
Время
5
5
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1
2
3
Итог
Дистанция
1.7
1
2
Количество шагов
2073
1562
3635
Время
31
16.3
47
Вес отягощения
1
1
1
Перепад высот
101
101
101
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
2.7
2
Количество шагов
1562
1562
Время
29
29
Вес отягощения
2
2
Перепад высот
112
112
Итоги за день
Энергозатраты: 461 ккал
Время: 102.3 мин
Дистанция: 5.4 м
Количество шагов: 5197 кол
Вес отягощения: 1.5 кг
Перепад высот: 106.5 м
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ