Клубничка
13.07.2020 08:50
Всем привет...
никак с летними работами не соберусь привести в норму свое питание, про тренировки и вовсе молчу...
Сегодня сняла мерки и ужаснулась как расплылась за два месяца , никогда не думала что так быстро вес попрет вверх он и так стоял на месте а тут плюс 8 кг за два месяца , год работы в трубу...
В общем уравновешиваю питание

мои красавицы.
у розовой самый большой горшок для орхидей из продающихся а мы уже и в него не вмещамся...
беленькую только прикупила.......

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Сметана 20% жирности
5
10.3 0.1 1 0.2
Карась морской (Тушение)
130
108 24.4 1.6 0
кекс
38
121.2 2.7 4.6 19.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Шоколадный Батончик с Помадно-Сливочной Начинкой [Спартак]
8
38.4 0.4 2.1 4.6
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином
50
135 4.7 5.5 16.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха рыбацкая
100
66.7 8.5 1.9 4.3
Куриные растрепушки
93
188.7 23.4 5.7 11.1
Огурец грунтовый
72
10.1 0.6 0.1 1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Шоколадный Батончик с Помадно-Сливочной Начинкой [Спартак]
8
38.4 0.4 2.1 4.6
кекс
25
79.8 1.8 3 12.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
127.4 8.1 10.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
147
86.7 4.3 4.7 5.9
Крыжовник
100
45 0.7 0.2 9.1
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
85
143.7 15.3 7.7 2.6
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Клубника
250
102.5 2 1 18.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 42
Клубничка
02.07.2020 15:16
Уже второй день не могу просмотреть подписки и сообщения, не работает колокольчик , совсем.... это только у меня такой глюк?
ПС. Обновляла страницу, заходила с двух браузеров и приложения все равно не работает...
Клубничка
01.07.2020 10:00
сезон клубники, варила джем и теперь шоколада и зефира не хочется но от джема сложно удержаться...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет простой
95
124.4 7.8 9.1 2.8
Салат витаминный 05.06
100
49 2.1 3 3.1
Творог 5%
88
97.7 13.2 4.4 1.3
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Джем клубничный
15
33.9 0.1 0 8.3
Вода
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
75
146.3 18.8 7.3 0
Сулугуни
24
67.2 6.5 4.6 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Салат витаминный 05.06
200
98 4.2 6 6.2
Шоколад молочный
4
22.2 0.4 1.4 2
Джем клубничный
75
169.4 0.3 0.2 41.3
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160
161.4 6.7 1.8 29.7
Куриные растрепушки
120
243.5 30.2 7.3 14.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
300
123 2.4 1.2 22.5
Творог 5%
100
111 15 5 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 54
Клубничка
29.06.2020 10:29
 11 
 6
Клубничка
25.06.2020 11:42
 15 
 31
Клубничка
03.05.2020 19:16
Привет мои дорогие давно не была здесь.
Так случилось что я в прошлую пятницу начала плохо себя чувствовать . до этого заболел мой муж , он болел тяжело с температурой все симптомы которые у нас были в течение болезни похожи на симптомы коронавируса , включая потерю обоняния и вкуса , но когда мы приходили к врачам и спрашивали нам ставили просто ОРВИ и отпускали домой за время пока мы болели переболели все наши дети .
Слава Богу Дети болели не долго и без симптомов просто с температурой в один два дня..
А теперь самое интересное :никто анализов у нас не брал на Coronavirus , спросили только общаемся ли с дальнобойщиками и отправили домой
Сижу и думаю в понедельник снова писать бумагу детям чтобы в школу не шли или все же здоровых отправить в школу ?
С прошлого понедельника всех поставили в известность что аттестовывать кто не ходит за 4 четверть не будут студентов тоже обязывают вернуться на учебу, нам уже и не страшно жалко других детей ведь мы можем и быть носителями а можем и не быть уже но государство и мэрию особо это не заботит тесты берут только у тех кому уже совсем плохо и то берут ли?
Все так скрыто для нас
Кстати обоняние у меня до сих пор не восстановилось и вкусовые рецепторы тоже , сегодня рядом со мной сгорела картошка а я даже запаха гари не чувствовала, пришёл муж поинтересоваться что у нас сгорело у него либо восстановилось либо и не пропадало вовсе
Пока ещё не выздоровела полностью но тренировки пока прекратила и режим питания никакой : то совсем есть не хочется то хочется не правильной еды чтобы хоть немного почувствовать вкус пищи
Всем здоровья!
Берегите себя!
ПС. Мама рассказала только что в другом городе знакомую положили с пневмонией в общую палату а у неё тоже все симптомы короны интересно: нас специально заражают?
Да мне тоже в первый раз на приеме доктор предложила успокоительного попить и не нервничать на мои жалобы на то что мне тяжело дышать поменяла пульс и сказала что у меня отличная насыщенность кислородом
 7 
 209
Клубничка
07.04.2020 19:43
Поздравляю с праздником Благовещения всех кто празднует!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша с молоком
170
95.9 4.6 2.7 15
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22
80.1 5.1 6.5 0
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Зефир с ароматом малины и ванили
40
128 0.3 0 32.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Куриная печень в сметане
100
156.5 12.1 9.6 5.2
творог 5%
100
120 18 5 1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночный паштет
75
120.2 10.4 8 1.7
Хлеб МаладзечанскI падарунак
58
127 3.2 0.3 27
Сырники мои
25
57.2 4.6 1.8 5.6
Апельсин
20
8.6 0.2 0 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста маринованная
50
11 0.2 0.3 2.1
Куриная печень в сметане
0
0 0 0 0
Белковый десерт
50
27.6 6.6 0.1 0.4
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Творог 9% жирности
70
102.9 10.5 6.3 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1750
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
заминка и зарядка с утра, это я еще не учитывала пробежку по лестнице с тоски на работе...
Скандинавка, поход домой с рюкзаком полным продуктов...
день еще не закончен...
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1
2
3
Итог
Дистанция
1200
1500
2700
Количество шагов
1669
1559
3228
Время
16
13
29
Вес отягощения
3
3
Перепад высот
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
1960
1960
Количество шагов
2576
2576
Время
22
22
Вес отягощения
8
8
Перепад высот
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
20
20
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 433 ккал
Дистанция: 4660 м
Количество шагов: 5804 кол
Время: 81 мин
Вес отягощения: 5.5 кг
 5 
 16
Клубничка
01.04.2020 09:37
голодная как волк, так что поменяла настройки обратно, если физнагрузка нормальная, то и пищи должно быть хотя бы по норме...
в личке поставила отсутвствие активности, чтобы немного уменьшить калорийность...
Посмотрю пару дней что и как

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный
100
130 2.4 0.2 28.6
Хек (Жарка)
75
50.3 10.1 1.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Шоколадная паста
4
21.4 0.3 1.2 2.3
Мармелад
8
25.7 0 0 6.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Шоколад молочный
9
49.9 0.9 3.1 4.5
Яблоко сушеное
10
25.3 0.2 0 5.9
Вода
200
0 0 0 0
Киви
40
18.8 0.3 0.2 3.2
Шоколадно-Ореховая Паста [Шоколадные Реки]
8
44.8 0.2 2.8 4.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
7
45.6 1.1 4.3 0.7
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
170
91.8 4.9 4.3 8.2
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками 13.03.16
250
113.2 8 3.3 12.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Куриные котлеты
45
56.4 7.2 1.7 3.1
Зефир с ароматом малины и ванили
20
64 0.2 0 16.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
100
73 10 1.9 3.9
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Крыжовник
50
22.5 0.4 0.1 4.6
Арахисовая паста
0
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Соевый соус
4
2.1 0.3 0 0.2
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Морская капуста маринованная
70
15.4 0.3 0.4 2.9
Шампиньоны (Жарка)
70
17.6 2.9 0.6 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 122
Клубничка
31.03.2020 18:01
Наконец получилось сбалансировать питание...
Весы пока отложила , они своего рода катализатор срывов...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша с молоком
230
129.7 6.2 3.7 20.2
Сахар песок
4
16 0 0 4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Куриные котлеты
40
61.9 7.1 2.2 3.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
67.3 0 7.4 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Шоколад молочный
5
27.7 0.5 1.7 2.5
Вода
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Жарка)
140
93.9 18.8 2.1 0
Рис белый среднезерный, приготовленный
70
91 1.7 0.1 20
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
100
59 10.2 0.4 3.6
Киви
37
17.4 0.3 0.1 3
Апельсин
60
25.8 0.5 0.1 4.9
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Творог 2% жирности (Запекание)
110
120.3 21.1 2.1 3.2
Яйцо куриное (Запекание)
52
76.2 6.3 5.5 0.4
Мармелад
20
64.2 0 0 15.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Фундук
9
58.6 1.3 5.5 0.8
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Салат из пекинской капусты
200
71 2.2 4.8 4.6
Морская капуста маринованная
50
11 0.2 0.3 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все легче и легче делать скручивания но все еще выматывающая тренировка, гантели по 5кг жесть, все три подхода с ними пока нн получается делать однако ощущения прекрасные, все легче подниматься на лестницу, носить ребенка 14 кг на второй этаж.
наверно и в 30 я себя так не чувствовала...
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
10
30
Вес снаряда
10
3
230
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
10
30
Вес снаряда
10
3
230
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Попеременные боковые скручивания
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
20
30
Вес снаряда
10
3
160
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
20
30
Вес снаряда
10
3
160
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
20
30
Вес снаряда
10
5
200
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
10
30
Вес снаряда
10
3
230
Попеременные боковые скручивания
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
10
0
30
Вес снаряда
10
3
230
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
5
300
Результаты за день
Энергозатраты: 216 ккал
Время: 5 мин
Количество повторений: 912 раз
Тоннаж: 1740 кг
 2 
 21
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы