Клубничка
24.02.2021 19:42
Неправильный ужин аукнулся ночным зажором, не могла спать из за болей в спине и вот и то ли позавтракала ....
Так что впредь умнее надо быть

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
конфеты любимая аленка
15
83.1 1 5.2 8
Овсяная каша с молоком
100
56.4 2.7 1.6 8.8
Вода
500
0 0 0 0
Овсяные отруби
5
12.3 0.9 0.4 2.5
Омлет простой
80
104.7 6.6 7.7 2.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
творог 5%
100
120 18 5 1.5
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Инжир сушеный
20
51.4 0.6 0.2 11.6
Кумкват
5
3.6 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с пшеном
250
47.2 3.3 0.8 6.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
51
99.5 12.8 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
сыр мягкий Моцарелла
27
94.5 6.6 7.6 0.6
Сыр мягкий творожный оригинальный
37
37 6.7 1.1 0.6
конфеты любимая аленка
15
83.1 1 5.2 8
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Сыр мягкий творожный оригинальный
40
40 7.2 1.2 0.6
сыр мягкий Моцарелла
27
94.5 6.6 7.6 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 56
Клубничка
23.02.2021 11:21
Вот испортила немного ужин, устаю ужасно, к вечеру вроде расхожусь спина не болит на утро все сначала :встаю с дикой болью в спине, и расхаживаю к вечеру....
чувствую себя развалюхой, вес ползет вниз медленно

Несмотря ни на что....норма ходьбы с понедельника по пятницу 10000

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
конфеты любимая аленка
18
99.7 1.2 6.3 9.6
Овсяная каша с молоком
170
95.9 4.6 2.7 15
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
5
11.6 0.3 0 2.6
Финики
7
20.4 0.2 0 4.8
сыр мягкий Моцарелла
16
56 3.9 4.5 0.4
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сыр мягкий Моцарелла
20
70 4.9 5.6 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
300
171.9 12.6 3.9 21.3
Хлеб МаладзечанскI падарунак
40
87.6 2.2 0.2 18.6
Салат.из свеклы
70
44 1.2 1.4 6.4
Сыр Адыгейский 45%м.д.ж
30
72 6 5.4 0.5
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Адыгейский 45%м.д.ж
20
48 4 3.6 0.3
Мандарин
140
53.2 1.1 0.3 10.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
11
66.1 2.3 5.8 1.2
Грудка запеченая с шампиньонами
70
107.3 8.8 7.5 1.7
Салат Изысканный
120
87.1 1.6 6.6 5.1
Инжир сушеный
20
51.4 0.6 0.2 11.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста маринованная
20
4.4 0.1 0.1 0.8
Капуста белокочанная
30
8.4 0.5 0.1 1.4
Яйцо куриное вареное всмятку
104
165 13.3 12.1 0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Вода
800
0 0 0 0
творог 5%
30
36 5.4 1.5 0.5
Апельсин
160
68.8 1.4 0.3 13
конфеты любимая аленка
30
166.2 2 10.4 15.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 62
Клубничка
21.02.2021 21:52
Опять хочется сладенького...эти два дня наименее подвижные, достала свои палки для скандинавской ходьбы ,которые покрылись пылью заброшенные в углу и пошла с ними в магазин который подальше ...
Руки технику не забыли плохо что стал таять снег а так как у меня наконечники снимаются вручную кайф весь обламывается, то и дело снимаю одеваю, да и местами где асфальт еще не растаял наконечники соскальзывали но все же все мышцы прочувствовали таки нагрузку...

Фото слелано в пятницу...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
конфеты любимая аленка
14
77.6 0.9 4.9 7.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
51.6 3.9 3.9 0
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Овсяная каша с молоком
100
56.4 2.7 1.6 8.8
Блины, по 2-174
50
94.5 2.6 1.6 16.3
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Конфеты с Тертым Фундуком и Миндалем [O'Zera]
12
67.2 1.1 4.3 5.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с пшеном
230
43.5 3 0.7 6.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное
50
84.5 13.8 2.9 0
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Конфета сладкий подарок
6
25.3 0.1 0.8 4.3
Печенье Слоеное [Касес]
9
45.6 0.5 2.4 5.5
Конфеты с Тертым Фундуком и Миндалем [O'Zera]
12
67.2 1.1 4.3 5.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сыр мягкий Моцарелла
29
101.5 7.1 8.1 0.7
Апельсин
210
90.3 1.9 0.4 17
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
85
29.7 1.1 0.1 5.9
Печень цыпленка-бройлера (Жарка)
120
117.7 21.8 2.6 1.8
Морская капуста маринованная
50
11 0.2 0.3 2.1
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
63
54.2 11.3 0.4 0.9
Кукурузные палочки
7
25.1 0.7 0.1 5.7
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Йогурт домашний несладкий
100
49.1 3.2 1.7 5.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 18
Клубничка
19.02.2021 20:37
После тренировки как заново рождаешься и солнышко ярче и день светлее и настроение улучшается...
Пробовала опускать голову под воду .
Освоить кроль на груди не удалось, пока не получается правильно дышать....воды наглоталась...но в очках плавать на спине одно удовольствие больше не нужно обтирать лицо каждые пару метров...
Пробовала на спине стрелочкой плавать работая только ногами, и отткалкиваясь от края проплывать под водой часть расстояния...
плавание
1
Итог
Время
20
20
плавание на спине
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 403 ккал
Время: 40 мин
 4 
 33
Клубничка
18.02.2021 20:01
Подпортила таки рациончик конфетами...
Ну не всегда же быть примерной, иногда надо ть и пошалить...;)
В обед снова выгуляла свою тушку...Ляпотааааа!:ah:
Мороз и солнце, день прелестный....
С утра небо в белоснежных облаках а после обеда небо было уже чистое..

Очеень часто встречаются такие сугробы- машины. Сразу видно кому машина нужна а кому не особо:)

Теперича в городе и сугробики освещают такой воть прогресс у нас товариСЧи! ..LOL

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
43
149.9 5.2 2.6 26.3
Овсяные отруби
16
39.4 2.8 1.1 8.1
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100
52.9 2.8 2.5 4.7
Чернослив (слива сушеная)
11
28.2 0.3 0.1 6.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
5
11.6 0.3 0 2.6
Финики
7
20.4 0.2 0 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
конфеты любимая аленка
28
155.1 1.9 9.7 14.9
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
311
63.8 5.3 0.3 9.3
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
25
25.5 4.3 0.9 0
Морская капуста маринованная
50
11 0.2 0.3 2.1
Моцарелла голд
25
65 6 4.5 0.8
Тушеные овощи
100
40.2 1.9 1.6 4.4
Тыквенные семечки, сушеные
2
11.2 0.6 1 0.1
Курица отварная, по 2-4
120
292.8 27.1 20.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Шоколад горький 72%
8
44 0.8 3.1 3.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
100
105.2 22 1.8 0.4
Тушеные овощи
200
80.4 3.8 3.2 8.8
Творог 5%
80
88.8 12 4 1.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Конфеты Super [KDV]
8
38.4 0.4 1.7 5.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Конфеты Золотая Лилия [Конти]
6
29.4 0.1 1.6 3.7
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 17
Клубничка
17.02.2021 20:41
погода еще лучше чем вчера ..
Насчитала пять холмов на которые нужно подняться чтобы попасть на работу...
И с каждый холм все круче и круче...
А вот с работы можно весело катится, ледянку и привееет! надо подумать об этом....

Ну все я спатьки....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Овсяные отруби
8
19.7 1.4 0.6 4.1
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100
52.9 2.8 2.5 4.7
Чернослив (слива сушеная)
9
23 0.2 0.1 5.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
5
11.6 0.3 0 2.6
Финики
5
14.6 0.1 0 3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
конфеты любимая аленка
13
72 0.9 4.5 6.9
Моцарелла голд
25
65 6 4.5 0.8
Тыквенные семечки, сушеные
7
39.1 2.1 3.4 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
перга
8
19 1.7 0.1 2.7
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
370
75.9 6.3 0.4 11.1
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
100
102.1 17.3 3.6 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
300
0 0 0 0
конфеты любимая аленка
13
72 0.9 4.5 6.9
Морская капуста маринованная
80
17.6 0.3 0.5 3.3
Моцарелла голд
15
39 3.6 2.7 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Груша
80
37.6 0.3 0.2 8.2
Вода
500
0 0 0 0
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
100
105.2 22 1.8 0.4
Тушеные овощи
400
160.8 7.6 6.4 17.6
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Творог 5%
80
88.8 12 4 1.2
Моцарелла голд
12
31.2 2.9 2.2 0.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт домашний несладкий
0
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 14
Клубничка
17.02.2021 08:38
Странно вчера выставила умеренную нагрузку но дневник не учел ее пришлось сегодня добавлять ходьбу в тренировки ... Прогулялась в обед домой и обратно тк в одну сторону идти полчаса свои 10000 шагов набрала до обеда...
Спина только беспокоит по прежнему, встала с ощущением что по моей спине кто то прыгал всю ночь...
И да сегодня вес скатился прям на кило за ночь, уде минус 1.400 на этой неделе учитывая что на прошлой неделе стоял на месте все по плану...

Вот такие сугробы повсеместно попадаются на глаза даже в городе

Детям в радость строят себе иглы.

моя дорога домой...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Овсяная каша с молоком
220
124.1 5.9 3.5 19.4
Чернослив (слива сушеная)
9
23 0.2 0.1 5.2
Финики
5
14.6 0.1 0 3.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
7
16.2 0.4 0 3.6
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
20
56 5.5 3.4 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Шоколадные Конфеты [O'Zera]
14
85.4 1.4 6.7 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
330
109.2 6.6 6.9 5
Морская капуста маринованная
79
17.4 0.3 0.5 3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
15
42.9 3.1 3.3 0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Картофель отварной по 1-206
55
41.3 1.1 0.2 8.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)
70
73.6 15.4 1.2 0.3
Сырники мои
80
182.9 14.6 5.6 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Капуста белокочанная
80
22.4 1.4 0.2 3.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
70
73.6 15.4 1.2 0.3
Творог 5%
100
111 15 5 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 47
Клубничка
15.02.2021 20:10
Подвижный денек. Еле встала с утра с прострелом в пояснице, сегодня второй день как болит, еле двигалась но в обед решила не пропускать бассейн, к вечеру спина болит меньше...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша с молоком
50
28.2 1.4 0.8 4.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Гуляш из куриной грудки
70
64.8 7.8 3 1.5
Сулугуни
15
42 4.1 2.9 0.1
Шоколадные Конфеты [O'Zera]
14
85.4 1.4 6.7 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками
250
190.8 13.8 12 7.2
Картофельное пюре по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22
Котлеты, курица, по 2-20
100
222 18.2 10.4 13.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Шоколадные Конфеты [O'Zera]
20
122 2 9.6 6.8
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
190
81.7 1.7 0.4 15.4
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники мои
125
285.8 22.9 8.8 28.1
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Морская капуста маринованная
69
15.2 0.3 0.4 2.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Печень куриная (Тушение)
64
82 12.1 3.5 0.5
Морковь
45
15.7 0.6 0 3.1
Салат из капусты б/к основа
50
22.8 0.9 0.9 2.8
Сулугуни
8
22.4 2.2 1.5 0
Творог 5%
50
55.5 7.5 2.5 0.8
Йогурт домашний несладкий
60
29.5 1.9 1 3.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Осваивала правильную технику плавания на спине, оказывается можно плавать не уставая...
Спина в воде совсем не беспокоила , лишь с тоской выходила из бассейна, а то ... всю массу тушки снова притянула гравитация
плавание
1
Итог
Время
22
22
плавание на спине
1
Итог
Время
22
22
Результаты за день
Энергозатраты: 447 ккал
Время: 44 мин
 7 
 25
Клубничка
14.02.2021 21:28
Эээх конфетки сегодня подпортили рацион... естестно жиры ускакали вперед...но зато на ужин был только йогурт ...
PS . И что самое интересное дневник попал в лучшие рационы.LOL
Теперь мой позор увидят все!:скучно:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша с молоком
200
112.8 5.4 3.2 17.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
12
27.8 0.6 0 6.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Шоколадные Конфеты [O'Zera]
12
73.2 1.2 5.8 4.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Борщ
200
115.4 7.6 5.8 8.6
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
картофель, тушеный с ребрышками
180
100.6 7.6 2.7 11.3
Салат из капусты б/к основа
140
61.6 2.4 2.4 7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Шоколадные Конфеты [O'Zera]
24
146.4 2.4 11.5 8.2
Сулугуни
13
36.4 3.5 2.5 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
творог 5%
130
156 23.4 6.5 2
Морская капуста маринованная
80
17.6 0.3 0.5 3.3
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Скумбрия атлантическая (Варка)
54
90 8.4 6.3 0
Шоколадные Конфеты [O'Zera]
24
146.4 2.4 11.5 8.2
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
перга
8
19 1.7 0.1 2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сулугуни
13
36.4 3.5 2.5 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт домашний несладкий
130
63.8 4.2 2.2 6.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Клубничка
13.02.2021 08:48
В последнее время стало легче питаться придерживаясь плана заготовки из того что есть в холодильнике так легче контролировать калорийность.
Делая заготовку из полезных продуктов в течение дня могу сварьировать если что то пойдет не по плану, в общем я нашла для себя средство от срывов.
Плотный завтрак, разнообразие в микронутриентах и прежде чем съесть вредные продукты стараюсь съесть запланированное, если по прежнему жуткий голод, добавляю овощей и мяса... эксперементирую дальше...

А весы возьмите эти LOL

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша с молоком
150
84.6 4.1 2.4 13.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
17
39.4 0.9 0.1 8.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20
57.2 4.1 4.4 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150
90 4.4 4.8 7.1
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
перга
5
11.9 1.1 0.1 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
130
36.4 2.3 0.3 6.1
Скумбрия атлантическая (Варка)
50
83.4 7.7 5.8 0
Суп овощной
300
88.5 5.4 0.9 14.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог 5%
100
120 18 5 1.5
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста маринованная
80
17.6 0.3 0.5 3.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Печень куриная (Тушение)
90
115.3 17.1 4.9 0.7
Сыр мягкий творожный оригинальный
40
40 7.2 1.2 0.6
Свекла отварная по 1-76
100
48 1.8 0.1 9.8
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 6
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты