Клубничка
13.11.2021 06:21
Доброе утро , может кто знает, что случилось с Марафоном Забег на длинную дистагцию?
 1 
 14
Клубничка
13.11.2021 05:48
В обед дома не была получился разгрузочный день...:скучно:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша с молоком
150
84.6 4.1 2.4 13.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15
49.2 1.1 1.3 8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
сыр мягкий Моцарелла
20
70 4.9 5.6 0.5
Зефир
20
65.2 0.2 0 16
Куриная грудка (филе) (Жарка)
78
74.4 16.9 0.6 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
20
9.6 2.2 0 0.2
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
120
135.6 28.3 2.3 0.5
Салат Изысканный
210
152.4 2.7 11.5 9
сыр диетический из пахты
70
74.9 14 2.1 1.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
15
62.6 1.1 1.5 11.2
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
13.11.2021 05:47
Макароны хоть и твердых сортов видимо употреблять часто не стоит, после них все равно хочется есть...
Хотя раз в две недели можно побаловаться, но лучше каши на мой взгляд.

"Почему одни едят макароны и толстеют, а другие нет?

– Потому что одни едят их вдоль, а другие поперек."

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет простой
130
170.2 10.7 12.5 3.8
сыр диетический из пахты
37
39.6 7.4 1.1 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Томатная паста. Консервы
10
10.2 0.5 0 1.9
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
сыр мягкий Моцарелла
50
175 12.3 14 1.2
Сырок творожный сладкий 26% жирности, неглазированный
40
150.4 3.6 10.4 11
Белорусский йогурт 2%
40
28 1.4 0.8 3.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)
40
42.1 8.8 0.7 0.2
Свекла, вареная
40
17.6 0.7 0.1 3.2
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
57
64.4 13.5 1.1 0.2
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
сыр диетический из пахты
60
64.2 12 1.8 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Вода
1500
0 0 0 0
Ряженка 4,0% жирности
100
67 2.8 4 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Клубничка
11.11.2021 12:08
Работа, дом , работа по дому и куча беготни с моим графиком , зато в день прохожу не меньше 10000 шагов...
Из минусов поздние плотные ужины

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сырники мои
58
132.6 10.6 4.1 13.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
сыр диетический из пахты
50
53.5 10 1.5 0.8
Свекла, вареная
30
13.2 0.5 0.1 2.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники мои
27
61.7 4.9 1.9 6.1
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Колбаса, итальянская, свинина, вареная
40
129.6 7.4 10.6 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
сыр диетический из пахты
70
74.9 14 2.1 1.1
Шоколад горький 72%
5
27.5 0.5 2 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Печень куриная (Жарка)
115
121.3 20.6 3.9 0.8
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хурма
230
154.1 1.2 0.9 35.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)
20
21 4.4 0.4 0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
90
157.1 13.1 11.3 0.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Хлеб МаладзечанскI падарунак
20
43.8 1.1 0.1 9.3
творог 5%
70
84 12.6 3.5 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 4
Клубничка
14.09.2021 16:41
Брокколи это что то , очень помогает в борьбе со сладким, сырая мне так себе я просто обвариваю ее кипятком на минуточку, и с удовольствием ест ее даже моя самая младшенькая, отбирает у меня и жует за обе щечки....:D ну и ладно...
Жаль только выросло броккошки немного в этом году....в следующем посажу побольше...
Кукуруза свежая вареная , прелесть, углеводики конечно но держат голод в узде ну конечно же проблема добрать норму, но это на первой неделе потом посмотрим... когда убрала мучное и сладкое(морожка не в счетLOL) недобор , Товарищи, в еде у меня .....
причем существенный, да и ритм жизни сейчас такой что не успеваю ни поесть нормально , ни приготовить ... Все на лету....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
плов с говядиной
110
213.4 12.3 9.6 19.6
Брокколи
20
6.8 0.6 0.1 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Шоколад горький 72%
15
82.5 1.5 5.9 5.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, свежая
80
68.8 2.6 1.1 13.4
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники мои
60
137.2 11 4.2 13.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Суп куриный с пшеном
250
47.2 3.3 0.8 6.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники мои
60
137.2 11 4.2 13.5
Кукуруза сахарная желтая, свежая
80
68.8 2.6 1.1 13.4
Шоколад горький 72%
8
44 0.8 3.1 3.1
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
100
232 3.7 15 20.4
Брокколи
100
34 2.8 0.4 4
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
30
45.3 8.7 0.9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
30
45.3 8.7 0.9 0
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 24
Клубничка
07.09.2021 14:34
Поняла что много стала жевать просто так между едой, раньше такого не было а это все в рот тянет и тянет рука, надо чем то отвлекаться...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
160
169.3 10.1 5.6 19.5
творог 5%
100
120 18 5 1.5
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
50
24.5 0.4 0.2 4.8
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем
300
124.8 3.3 6.3 14.7
Куриный окорочок (Тушение)
190
327 37.6 19.4 0.2
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Зефир
35
114.1 0.3 0 27.9
Коровка Сливочная [Сладовянка]
12
45.4 0.3 0.5 9.8
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
70
19.6 1.3 0.1 3.3
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Морская капуста маринованная
70
15.4 0.3 0.4 2.9
Печень куриная (Тушение)
100
128.1 19 5.5 0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Вода
500
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 63
Клубничка
07.09.2021 08:52
Все вернулся блудный попугай.
Осень моя любимая пора: поррра худеть!
Повредила ногу, пока еще не восстановидась, но с физнагрузками пока повременю.
Ходить много не могу, после работы по дому мало что могу сделать.
но с питанием надо подружиться.
Пожелайте мне удачи!
 5 
 60
Клубничка
15.08.2021 06:49
Светофорчик получился....:)
Пока сливается вода и вес уходит быстрее... жаль что это не долго...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
70
128.1 13 2.5 12.7
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сыр Мягкий Белорусский Клинковый [Щучинский МСЗ]
70
126 15.3 7.6 1.1
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с курицей
250
60.3 5.5 1.3 6.8
Хлеб МаладзечанскI падарунак
40
87.6 2.2 0.2 18.6
Груша
450
211.5 1.8 1.4 46.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Шоколад молочный
25
138.5 2.5 8.7 12.6
Перец сладкий красный
200
54 2.6 0.2 10.6
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
творог 5%
100
120 18 5 1.5
Крыжовник
70
31.5 0.5 0.1 6.4
Смородина черная
70
30.8 0.7 0.3 5.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
250
117.5 1 0.8 25.8
Сулугуни
40
112 10.8 7.6 0.2
Сыр Мягкий Белорусский Клинковый [Щучинский МСЗ]
50
90 11 5.4 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сахар песок
5
20 0 0 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Клубничка
14.08.2021 07:04
Сложненько после отпуска бороться со слабостями ...:oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сыр Мягкий Белорусский Клинковый [Щучинский МСЗ]
25
45 5.5 2.7 0
Сулугуни
25
70 6.8 4.8 0.1
творог 5%
100
120 18 5 1.5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
10
56.9 0.4 4 5.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
40
40.8 6.9 1.4 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
75
75.7 3.1 0.8 13.9
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Шоколад молочный
25
138.5 2.5 8.7 12.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
40
40.8 6.9 1.4 0
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Сардельки говяжьи
40
86 4.6 7.3 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Шоколад молочный
25
138.5 2.5 8.7 12.6
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином
40
165.2 3.2 11.1 13
Печенье сдобное
15
67.6 1 2.5 10.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 22
Клубничка
09.08.2021 15:48
Возвращение блудного попугая из отпуска...с небольшим привесом...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160
161.4 6.7 1.8 29.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)
31
29.6 6.7 0.2 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
67.3 0 7.4 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
15
52.5 0.9 5.2 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи, по 2-176
100
213 6.5 6.6 31.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Пряники заварные
16
58.6 0.9 0.8 12
Уха из Семги
250
95.7 7 4.5 7
Хлеб МаладзечанскI падарунак
30
65.7 1.7 0.2 14
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный
50
90.5 7.5 4 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Язычки Слоеные [Каравай]
80
288 4 17.6 29.6
Пельмени отварные, по 2-170
90
197.1 8.9 12.5 12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лосось каспийский соленый
15
40.4 3.2 3.1 0
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный
50
90.5 7.5 4 5.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 32
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги