Клубничка
07.05.2021 22:11
Сегодня наконец никого не было в бассейне и я договорилась с тренером ...
Училась плавать кролем, пока не все получается но получила много полезных советов, парень попался толковый объясняет хорошо..
Несмотря на огромную нагрузку на работе настроение отличное , вода добавляет сил, кажется что даже дышится легче после бассейна, и краски ярче, как в детстве :D..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
200
218 5.2 8.2 31
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сыр мягкий творожный оригинальный
20
20 3.6 0.6 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
19
69.2 4.4 5.6 0
Хлеб белый, тосты
20
58 1.8 0.8 10.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из творога
200
383.4 34 8.8 40.6
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Изысканный
120
87.1 1.6 6.6 5.1
Шоколадный Батончик с Помадно-Сливочной Начинкой [Спартак]
25
120 1.3 6.5 14.5
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Салат Витаминка
160
80.5 1.8 0.3 16.8
Грудка, запечённая с шампиньонами
108
204 19.9 12.2 3.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
8
18.6 0.4 0 4.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Карась (Варка)
104
82.3 16.8 1.7 0
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Салат Витаминка
350
176.1 3.9 0.7 36.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 17
Клубничка
04.05.2021 22:09
Наконец-то к вечеру выползло солнышко хоть чуток погреться, два дня порывистый ветер и дождь и холод, бррр, отключили отопление на работе жутко холодно.
Фоточки из поездки в контактный зоопарк при агроусадьбе очень понравились насухи , такие смешные звери : куратор сразу предупреждает перед входом в клетку все доставать из карман, если найдет потом не отберешь...LOL

Никогда не думала что у павлинов настолько огромные хвосты..

Сову фоткали со всех сторон, ей безразлично сидела на ветке сосны и даже не шелохнулась от наших трепыханий вокруг..

Лам удалось немного потрогать но они постоянно норовили сбежать...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Овсяная каша с молоком
70
58 2.2 1.3 9.4
Плов Узбекский из баранины
150
215 9.2 10.1 23.4
Конфеты Truffle [O'Zera]
6
31.2 0.4 2.1 2.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог 5%
100
120 18 5 1.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Помидор (томат), парниковый
105
14.7 0.6 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Котлеты, курица, по 2-20
90
199.8 16.4 9.4 12.4
Грудка запеченная с ананасами
95
138.7 13.1 8.7 2.6
Салат из капусты белокочанной по 1-72
128
88.3 3.3 6.4 4
Салат Изысканный
106
76.9 1.4 5.8 4.5
Шоколад молочный
17
94.2 1.7 5.9 8.6
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
150
109.5 14.9 2.9 5.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Тушеные овощи
210
84.4 4 3.4 9.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Нежный творожный десерт
70
57.1 8.8 0.6 4.1
Нежный творожный десерт
70
61.7 7.9 0.4 6.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 22
Клубничка
30.04.2021 19:37
Третий день сладости заменяю медом раз в день, какао и фруктами.... Добавила овощей из того что имеется в подвале, жаль нет свеклы, а так же ягоды из морозилки ... вес пока в недоумении от того что творится вчера благодарно отдавал энерию а сегодня то ли от недосыпа то от низких углеводов вчера решил побастовать вялостью...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сулугуни
15
42 4.1 2.9 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Овсяная каша с молоком
200
165.8 6.2 3.6 26.8
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Яйцо куриное (Запекание)
50
73.3 6.1 5.3 0.4
Вода
900
0 0 0 0
Творог 5% жирности (Запекание)
100
139.2 20.2 4.8 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с макаронами
250
63.3 3.5 0.8 10.2
Какао-порошок
4
11.6 1 0.6 0.4
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Живой хлеб
40
87.2 2.5 2.3 14
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)
133
139.9 29.2 2.4 0.5
Яблоко сушеное
10
25.3 0.2 0 5.9
Картофельное пюре по 1-208
43
32.3 0.9 0.3 6.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Вода
700
0 0 0 0
Яблоко сушеное
10
25.3 0.2 0 5.9
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
110
140.9 20.9 6 0.8
Морковь
98
34.3 1.3 0.1 6.8
Морская капуста маринованная
50
11 0.2 0.3 2.1
творог 5%
90
108 16.2 4.5 1.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Клубничка
28.04.2021 11:18
Немного расслабилась в этом месяце, то юбилеи , дни рождения, детки болели, бассейн стала посещать реже все сказывается на весе,и хотя не поправилась, но и не похудела...
Теперь снова в строю. Правда не всегда до конца получается дневник опубликовать, надеюсь исправиться...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша с молоком
200
112.8 5.4 3.2 17.6
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сулугуни
34
95.2 9.2 6.5 0.1
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Омлет простой
160
209.4 13.1 15.4 4.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей белокочанной капусты
250
42.8 1.3 2 5.5
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Мясо по французски (куриная грудка)
73
135.8 20.6 5.6 0.7
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8
Вода
1500
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Яблоко сушеное
10
25.3 0.2 0 5.9
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог 5%
100
120 18 5 1.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Яблоко сушеное
25
63.2 0.6 0 14.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеные овощи
320
128.6 6.1 5.1 14.1
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 22
Клубничка
24.04.2021 16:56
Сегодня наш город пережил феноменальное явление. Гроза и снег....я вначале даже не поверила ушам гремело, гремело потом засияла молния... Жаль ее сфоткать не удалось...
Полчаса спустя....
Весело живем...
еще через час...
 4 
 17
Клубничка
24.04.2021 06:36
Очень хочется фруктов в последнее время, вчера еще вынесли мозг впридачу, в итоге есть ничего больше не хотелось...
У нас снова снег...такой холодной весны на моем веку не было

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
200
218 5.2 8.2 31
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
250
144.3 9.5 7.2 10.8
Вода
200
0 0 0 0
Грудка запеченая с шампиньонами
114
174.8 14.4 12.2 2.7
Салат Изысканный
120
87.1 1.6 6.6 5.1
Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76
120
213.6 6.1 17 8.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.7 0.5 13.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)
50
52.6 11 0.9 0.2
Шоколад молочно-ореховый
17
92.1 1.3 5.8 8.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем
130
101.4 3.9 2 16.9
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В последнее время у меня часто срывается бассейн из за болезни деток, сегодня отрывалась, треть дорожки плыву под водой, пробовала брассом немного получается.
Косые скручивания
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
1.5
1
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
Итог
Количество повторений
28
24
52
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей
1
2
3
Итог
Количество повторений
16
14
30
Вес снаряда
ритмическая гимнастика интенсивная
1
2
Итог
Время
2
2
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Количество повторений
16
14
30
Вес снаряда
плавание
1
2
Итог
Время
8
8
плавание на спине
1
2
Итог
Время
30
30
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
2
2
Результаты за день
Энергозатраты: 516 ккал
Количество повторений: 142 раз
Время: 43.5 мин
 2 
 9
Клубничка
14.04.2021 16:47
На работе неприятности , в итоге голодный обед !
по дороге купила эклер , сушеных яблок и мандаринки...
больше особо ничего не было в доступе , но это оправдание конечно :oops:
Последний месяц даже любимые конфеты не так привлекательны (что для меня не свойственно ) а эклеры прям так и манят...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша с молоком
200
112.8 5.4 3.2 17.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хлеб белый, тосты
11
31.9 1 0.4 5.7
Зефир
20
65.2 0.2 0 16
Шоколад горький 72%
8
44 0.8 3.1 3.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый
180
58.3 3.4 0.4 10.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
27
53.5 1.8 0.3 10.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Пирожное заварное с кремом (трубочка)
50
216.5 2.2 12.3 24.4
Яблоко сушеное
5
12.6 0.1 0 2.9
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Морская капуста маринованная
60
13.2 0.2 0.4 2.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8
50.3 0.2 5.4 0.3
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Капуста белокочанная
70
19.6 1.3 0.1 3.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
творог 5%
100
120 18 5 1.5
Печень куриная (Тушение)
100
128.1 19 5.5 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 15
Клубничка
08.04.2021 10:17
У нас возвращается февраль
Вчера снежок растаял, а к вечеру набежали тучи и все ...прощай весна, зима уходить не собирается.
 5 
 31
Клубничка
07.04.2021 08:03
День второй.
"Снег кружится летает, летает"
И не думает таять гадина!
 8 
 14
Клубничка
06.04.2021 08:26
Давно не публиковала дневники из за нехватки времени, командировки , отчетные концерты, недосып все сказалось и на весе. Питание стараюсь держать в норме кроме дней в командировке , тут ничего не поделаешь, в дорогу стараюсь меньше пить, с едой тоже не очень в эти дни . На третий день видимо от перенесенных стрессов вовсе зачитмиллила, мозгу нужен был перезапуск видимо....ну да ладно...
До кучи как всегда по очереди стали болеть дети, видимо от нехватки маминого внимания, ну и я чтобы их не расстраивать решила поболеть за компанию...в общем неделька была веселая в кавычках. Пока из больных остались я да сын, остальные быстро поправились от маминой заботы и разошлись по школам и садам. Фух можно вздохнуть и тянуться на работу.
Последнее время тянет на угли , хотя оно и понятно женский организм....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша с молоком
200
112.8 5.4 3.2 17.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18
41.8 0.9 0.1 9.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Творожная масса сладкая с ванилином, 16,5% жирности
50
119 6 8.3 4.8
Вода
1500
0 0 0 0
Томатная паста. Консервы
40
40.8 1.9 0.2 7.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеные овощи
110
44.2 2.1 1.8 4.8
Мясо по французски (куриная грудка)
56
104.2 15.8 4.3 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
200
114.6 8.4 2.6 14.2
Хлеб МаладзечанскI падарунак
18
39.4 1 0.1 8.4
Морская капуста маринованная
50
11 0.2 0.3 2.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
103
99.7 21.6 1.3 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Блины, по 2-174
60
113.4 3.1 1.9 19.6
Компот черешневый по 2-120
150
87 0.3 0.2 21
Черешня, консервированная в легком сиропе
100
67 0.6 0.2 15.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Зефир
20
65.2 0.2 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеные овощи
110
44.2 2.1 1.8 4.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
95
165.9 13.9 11.9 0.8
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
сыр мягкий Моцарелла
20
70 4.9 5.6 0.5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Хлеб МаладзечанскI падарунак
15
32.9 0.8 0.1 7
Сыр мягкий творожный оригинальный
70
70 12.6 2.1 1.1
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Яблоко сушеное
15
37.9 0.3 0 8.9
Компот черешневый по 2-120
50
29 0.1 0.1 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 6
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы