Руслана
26.06.2021 21:43
Нашла альтернативу пицце! Сделала диетическую ленивую шаурму)))) с помидоркой, курицей, сыром, апельсином и зеленью. Быстро и вкусно. Листик лаваша смазала яйцом, все туда выложила, конвериком сложила, опять в яйцо и на сухую сковородку. 15 минут и все сыты! Без майонеза☝️. Кто последний из-за стола, тот моет посуду😂. Мама отдыхать, так как в ночь опять на работу😜.Половину обеда съела на ужин, за один присест не осилила. Вот это празник живота🙈

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
48
21.6 0.4 0 4.6
Творог 4% жирности
180
244.8 37.8 7.2 5.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1500
0 0 0 0
Уксус яблочный
20
4.2 0 0 0.2
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
21
30.8 2.6 2.2 0.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
100
277 9.1 1.1 56.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
103.2 7.8 7.8 0
Помидор (томат), парниковый
57
8 0.3 0 2.2
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Апельсин (Припускание)
22
8.6 0.2 0 1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
119
55.9 0.5 0.5 11.7
Банан
115
110.4 1.7 0.6 24.2
Морковь
89
31.2 1.2 0.1 6.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
314
128.7 2.5 1.3 23.6
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Руслана
25.06.2021 18:32
Напекла детям пирожков с клубникой. Сама, от греха подальше, быстренько собираюсь на работу🙈. Пораньше выеду, то ещё успею намотать пару км на велосепеде☝️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
100
136 21 4 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Лук зеленый (перо)
37
7.4 0.5 0 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
2500
0 0 0 0
Уксус яблочный
20
4.2 0 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
400
268 11.2 16 16.8
Клубника
600
246 4.8 2.4 45
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
76
35.7 0.3 0.3 7.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
159
154 33.4 2 0.6
Помидор (томат), парниковый
220
30.8 1.3 0 8.4
Капуста белокочанная
80
22.4 1.4 0.2 3.8
Огурец парниковый
111
12.2 0.8 0.1 2.1
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Скумбрия холодного копчения
57
85.5 13.3 3.6 0
Сельдерей
21
2.7 0.2 0 0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Руслана
24.06.2021 22:24
У нас невыносимая жара уже который день... Голова весь день раскалывается😡. Тело отекшее. Работала две дневных смены подряд, думала сдохну. Завтра и послезавтра в ночь. Где-то в дали слышны раскаты грома, может нам повезёт и пойдёт дождь....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Клубника
245
100.4 2 1 18.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)
98
163.4 15.2 11.4 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Помидор (томат), парниковый
107
15 0.6 0 4.1
Руккола
14
3.5 0.4 0.1 0.3
Лук зеленый (перо)
27
5.4 0.4 0 0.9
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
70
41.3 7.1 0.3 2.5
Шпинат
94
21.6 2.7 0.3 1.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
62
124.6 4.2 0.8 24.7
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
150
348 5.6 22.5 30.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
82
128.7 10.4 9.4 0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Капуста белокочанная
134
37.5 2.4 0.3 6.3
Помидор (томат), парниковый
207
29 1.2 0 7.9
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
2500
0 0 0 0
Уксус яблочный
20
4.2 0 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Руслана
21.06.2021 19:10
Нажарил муж рыбы утром.... Вот😲..... А сейчас купил 1кг мороженка. И фффсё!Без комментариев 🤪

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сомик канальный, американский, жареный в панировке
247
565.6 44.7 32.9 18.1
Помидор (томат), парниковый
244
34.2 1.5 0 9.3
Руккола
27
6.8 0.7 0.2 0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
17
3.9 0.4 0.1 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот из земляники. Консервы
500
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Вода колодезная (из подземного источника)
2000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
200
272 42 8 6
Клубника
480
196.8 3.8 1.9 36
Кефир 2,5% жирности
500
265 14.5 12.5 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
104
241.3 3.8 15.6 21.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Руслана
21.06.2021 09:21
Я вчера была молодец! Старалась🙈. А предыдущие два дня даже не публиковала дневники, так как нечем хвастаться😆. По всем пунктам недобор. Одна вода вёдрами. У нас жара. Уже который день на градусник +30-35.Всем хорошего настроения!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
100
136 21 4 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
260
2.6 0.3 0.1 0
Укроп
24
9.6 0.6 0.1 1.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Петрушка свежая
27
13.2 1 0.1 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
2000
0 0 0 0
Уксус яблочный
15
3.2 0 0 0.1
Ржаные отруби
14
16 1.7 0.5 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
53
77.7 6.5 5.6 0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
142
149.4 31.2 2.5 0.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
88
302.7 22.9 23 0
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
224
25.8 1.2 0 7.3
Руккола
12
3 0.3 0.1 0.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
614
251.7 4.9 2.5 46.1
Кефир 3,2% жирности
500
295 14.5 16 20
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Руслана
19.06.2021 13:24
Вчера с ночи осталась работать день. Заболела сменщица. Вечером пришла никокая. Добре хоть муж покушать приготовил привез и веса😆. Сегодня весь день бездельничаю🙊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Клубника
257
105.4 2.1 1 19.3
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
244
466 43.9 32.2 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
125
126.1 5.2 1.4 23.2
Помидор (томат), парниковый
98
13.7 0.6 0 3.7
Руккола
12
3 0.3 0.1 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
220
61.6 4 0.4 10.3
Помидор (томат), парниковый
182
25.5 1.1 0 6.9
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Подсолнечное масло
18
161.8 0 18 0
Вода колодезная (из подземного источника)
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Руслана
17.06.2021 21:12
В 6 утра поехала на сбор клубники. Планировали в 2 часа дня уже быть дома. Но! Людей было мало, клубники много и как результат работали до пяти вечера. Владелец добрая душа съездил в магазин купил колбаски и помидор. На глаз прикинула вес и записала. Плюс-минус пару грамм мне сегодня точно погоду не делают. Помылась, часик поспала и уехала в ночную на работу. С собой сбила в блендере клубнику с кефиром, по пути заскочила в магазин купила пачку творога. Йогурт с клубникой выпила уже, а творог пока лежит. Чего-то и не хочется. Очень перегрелась на солнце.
Сегодня 2 месяца, как я с вами😻. Пришла с весом 104.7 (это мой максимальный вес), сейчас у меня 96.5!👍❤️. Всем удачи!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1500
0 0 0 0
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская
100
466 16.2 44.6 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
112
225.1 7.6 1.5 44.6
Помидор (томат), парниковый
247
34.6 1.5 0 9.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
260
2.6 0.3 0.1 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
400
164 3.2 1.6 30
Кефир 3,2% жирности
300
177 8.7 9.6 12
Творог 4% жирности
200
272 42 8 6
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Руслана
16.06.2021 10:00
У меня вчера не было времени ни готовить, ни кушать. Перемыла все половики, прогенералила дом. В первом часу только улеглась спать, полседьмого подъем и на восем на работу. Вес второй день держится 96.5.Выше уже не скачет👍. Всем хорошего настроения!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
154
233.8 19.6 16.8 1.1
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Лук зеленый (перо)
50
10 0.7 0.1 1.6
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
180
97.2 5.2 4.5 8.6
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Варка)
250
542.5 38.1 42.9 0
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Огурец парниковый
214
23.5 1.5 0.2 4.1
Лук зеленый (перо)
107
21.4 1.4 0.1 3.4
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
80
160.8 5.4 1 31.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Руслана
14.06.2021 09:24
Опять собачий холод...Так как вчера вечером шёл дождь, то на работу великом не поехала, а муж отвёз на машине. Утром пришла пешком. 3 км, не плохое начало дня. Завтрак свой слепила из того, что было. С четырёх утра на ногах, уже к 9ти голодная, как собака. На обед пока не знаю, но точно будет присутствовать рыбка, так как муж с утра уехал на рыбалку и уже что-то там поймал). Всем хорошего настроения, а я пожалуй посплю чуток😆

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
43
75.1 6.3 5.4 0.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
50
10 0.7 0.1 1.6
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
142
143.3 5.9 1.6 26.4
Семена льна
13
69.4 2.4 5.5 0.2
Кефир 1% жирности
271
108.4 8.1 2.7 10.8
Творог 5% жирности
87
126.2 18.3 4.4 2.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
135
72.9 3.9 3.4 6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
230
2.3 0.3 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
300
123 2.4 1.2 22.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности (Запекание)
30
46.7 0.7 4.3 1
Свинина, сало
15
112.2 0.8 12.1 0
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Лещ (Запекание)
250
237.8 39.3 9.8 0
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
84
262 7.7 0.9 55.6
Помидор (томат), парниковый
174
24.4 1 0 6.6
Руккола
40
10 1 0.3 0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
42
84.4 2.9 0.5 16.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
260
2.6 0.3 0.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Руслана
13.06.2021 20:35
У нас к вечеру задождило и жутко похолодало.... Хорошо, что я уже на работе, ато дома уже точно что-то бы сгрызла🙈. Нагнал дождь настроение грызучее😆

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
260
2.6 0.3 0.1 0
Сахар песок
4
16 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сметана 20% жирности
27
55.6 0.7 5.4 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Клубника
420
172.2 3.4 1.7 31.5
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
224
91.8 1.8 0.9 16.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Помидор (томат), парниковый
174
24.4 1 0 6.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
180
174.3 37.8 2.3 0.7
Капуста белокочанная
114
31.9 2.1 0.2 5.4
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги