Руслана
28.11.2021 09:43
Поздравляю всех причастных с началом Рождественского поста❤️! Всем здоровья и Божьей благодати!
Я себе сегодня решила сделать по этому поводу розгрузочный день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
320
3.2 0.4 0.1 0
Вода колодезная (из подземного источника)
1500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Руслана
27.11.2021 18:28
На улеце дождь весь день, нос не высунешь. Я и не высовывала😁. Дома тепло и уютно. Завтра на работу, а там отпуск! Ураааа!!!!!Приготовила своим олевьешку на завтра и супчик. Надо ещё чего-то себе придумать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Голубика
55
21.5 0.6 0.3 3.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
79
137.9 11.5 9.9 0.6
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
37
85.8 2.1 0.4 18.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1000
0 0 0 0
Калина
27
7.1 0.1 0.4 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Салат витаминка
127
92.2 1.8 5.5 8.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
210
203.4 44.1 2.6 0.8
Семена льна
12
64.1 2.2 5.1 0.2
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Масло из ростков пшеницы
5
44.2 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Мороженое пломбир
55
127.6 2 8.3 11.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
117
16.4 0.7 0 4.4
Капуста белокочанная
86
24.1 1.5 0.2 4
Огурец парниковый
99
10.9 0.7 0.1 1.9
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Руккола
8
2 0.2 0.1 0.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
22
132.2 4.6 11.6 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Руслана
26.11.2021 07:15
Доброе утро❤️! С работы вчера домой пришла не утром, а под обед(был санитарный день), по этому и завтракала на работе(че Бог послал😁) День прошёл абы как. Отсыпалась, делала с детьми уроки и в принцыпе на этом Фсе😜.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
курица, Паштет, из печени, консерв.
100
201 13.4 13.1 6.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
44
115.3 3.3 1.3 22.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
3
12 0 0 3
Помидор (томат), парниковый
118
16.5 0.7 0 4.5
Огурец парниковый
99
10.9 0.7 0.1 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец
117
94.1 9.1 6 1.2
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
130
120.9 3.3 0.2 24.6
Морковь
194
67.9 2.5 0.2 13.4
Яблоко
77
36.2 0.3 0.3 7.5
Горчичное масло
5
44.9 0 5 0
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Грецкий орех
32
209.9 5.2 19.5 3.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Яйцо куриное жареное (без масла)
138
240.9 20.1 17.3 1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150
90 4.4 4.8 7.1
Клубника замороженная
145
50.8 0.6 0.2 10.2
Укроп
11
4.4 0.3 0.1 0.7
Петрушка свежая
13
6.4 0.5 0.1 1
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Руслана
24.11.2021 21:24
А я сегодня забыла дома свой термосок😁. И питаюсь тем, что удалось раздобыть)))На работе сегодня попа в мыле, то и не голодно. На улице дождь, а хочется снега🤔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
160
232 33.6 8 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
480
4.8 0.6 0.1 0
Голубика
300
117 3 1.5 19.8
Семена льна
20
106.8 3.7 8.4 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
500
300 15 16 23.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
102
14.3 0.6 0 3.9
Грецкий орех
57
373.9 9.2 34.7 6.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 3
Руслана
23.11.2021 20:17
Я сегодня работала аки та пчёлка!))) И листву(остатки осенней роскоши😁) гребла, и убоем курочек занималась, и холодца наварила, капусты с грибочками натушила. Завтра на работу. А ещё у нас пошёл мокрый снег! Вот так вот😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубика
70
27.3 0.7 0.4 4.6
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Яйцо куриное (Запекание)
72
105.6 8.8 7.6 0.5
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Свинина, Паштет, ливерный
48
145.9 7.3 12.3 1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
29
58.3 2 0.4 11.5
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Масло Расторопши [Golden Kings]
2
18 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
114
172.1 33 3.5 0
Помидор (томат), парниковый
114
16 0.7 0 4.3
Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, без соли
150
150 3.2 0.2 32.5
Лук репчатый
24
9.8 0.3 0 2
Сметана 20% жирности
21
43.3 0.5 4.2 0.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Огурец парниковый
88
9.7 0.6 0.1 1.7
Капуста тушеная с грибами
111
146.6 9 8.7 8.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Калина
34
8.9 0.1 0.5 2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
10.8 0.6 0.5 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
77
27 1 0.1 5.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Красный борщ
400
137.6 6.4 8.4 9.2
Чеснок
22
32.8 1.4 0.1 6.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
34
68.3 2.3 0.4 13.5
Укроп
13
5.2 0.3 0.1 0.8
Семена льна
20
106.8 3.7 8.4 0.3
Сметана 20% жирности
5
10.3 0.1 1 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Хурма
66
44.2 0.3 0.3 10.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Руслана
22.11.2021 20:02
А у меня сегодня все разноцветное😁. Если с вечера меню не составлю на следующий день, то всегда такая печалька. По этому на завтра у меня уже Фсё готово! ☝️Будем исправлятся😜

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Корица, молотая
5
12.4 0.2 0.1 1.4
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Лук репчатый
53
21.7 0.7 0.1 4.3
Помидор (томат), парниковый
64
9 0.4 0 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1500
0 0 0 0
Сок лимонный
7
2.3 0 0 0.3
Калина
35
9.2 0.1 0.5 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардины атлантические в масле, консервы
200
498 35.8 39.4 0
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Укроп
12
4.8 0.3 0.1 0.8
Помидор (томат), парниковый
107
15 0.6 0 4.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1
Сыр Творожный для Салата [Савушкин Продукт]
50
111.5 5.5 9.6 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
156
341.6 15.4 21.7 21.1
Капуста белокочанная, квашеная
110
25.3 2 0.1 3.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Помидор (томат), парниковый
180
25.2 1.1 0 6.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Руслана
21.11.2021 16:31
Пришла с работы чего-то голодная, как собака. Ну и позавтракала.... На 860 калорий😁. Поспала чуток и сижу думаю, что же такого приготовить на обед. Чтобы минимум заморочек.
Своим нажарила пирожков с фасолью, себе разморозила порцию гречки и отварила куриную грудку. На улице сыро и нападает какой-то дурной голод.
В четыре пообедала, ужинать не знаю во сколько сяду. Как получится. Главное не сожрать пирожок☝️😆

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Свинина, Паштет, ливерный
58
176.3 8.8 14.8 1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
43
86.4 2.9 0.6 17.1
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Сахар песок
3
12 0 0 3
Тортик мужа
110
221.3 3.1 9.2 31.2
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
32
88 6.8 6.2 1.2
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Лимон
11
3.7 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
202
195.6 42.4 2.5 0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Свекла, вареная
180
79.2 3 0.3 14.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
7.6 0.3 0.1 0.9
Яблоко
38
17.9 0.2 0.2 3.7
Капуста белокочанная
42
11.8 0.8 0.1 2
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубика
86
33.5 0.9 0.4 5.7
Калина
10
2.6 0 0.2 0.7
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Морковь (Припускание)
180
61.8 2.3 0.2 12.2
Кабачок (Припускание)
250
51.9 1.4 0.7 9.8
Лук репчатый (Припускание)
150
56.1 2.1 0.3 11.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 25
Руслана
20.11.2021 10:57
Всем привет❤️🌹! Я сегодня на сутках. Собрала себе вот такой термосок. Меню уже не поменяется, так как нечем)). Погодка за окном бррр. Поэтому единственное что может изменится, так это количество жидкости. Будем гонять чаи. Я в этом году иван-чаем запаслась себе👍☕. Говорят положительно влияет на нервную систему😜

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
117
177.6 14.9 12.8 0.8
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
7.6 0.3 0.1 0.9
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Вода водопроводная, городская
1500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
35
231.4 0.3 25.4 0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.1 0.8 23.9
Укроп
12
4.8 0.3 0.1 0.8
Руккола
7
1.8 0.2 0 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
107
50.3 0.4 0.4 10.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
200
193.7 42 2.5 0.8
Горох отварной с копченой грудинкой по 1-298
200
312 16.8 11.4 35.6
Помидор (томат), парниковый
82
11.5 0.5 0 3.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Свекла, вареная
228
100.3 3.8 0.4 18.1
Семена льна
18
96.1 3.3 7.6 0.3
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Морковь
87
30.5 1.1 0.1 6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Руслана
19.11.2021 19:34
Кто сегодня молодец? 😜Я сегодня молодец😆! Налепила своим пельмешек наморозила. Надо ужинать и быстренько спать ложится, чтобы не начать размораживать😂. Но ещё на завтра на работу себе ничего не сворганила🤔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
54
29.2 1.6 1.4 2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Творог 2% жирности
151
172.1 30.2 3 4.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
28
101.9 6.5 8.3 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Свинина, Паштет, ливерный
72
218.9 10.9 18.4 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Лимон
7
2.4 0.1 0 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
Голубика
150
58.5 1.5 0.8 9.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)
70
116.7 10.8 8.1 0
Свекла, вареная
120
52.8 2 0.2 9.6
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
112
39.2 1.5 0.1 7.7
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Скумбрия атлантическая (Варка)
68
113.4 10.5 7.9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Руслана
18.11.2021 18:09
Открыла для себя интересную вещь. Оказывается и правда, уверив себя, что насытились, можно освободить организм от чувства голода. Это, как пишут, подтверждено рядом исследований. В желудочно-кишечном тракте есть гормон грелин. Это гормон голода, который и сподвигает нас есть. Но его выработка зависит как от фактически съеденного,так и от того, как думает мозг, наелись мы или нет.
Хм....
 2 
 19
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты