Арина
04.09.2024 00:50
Доброго времени суток!
Все выходные провожу на даче, и дневник там не заполняю, а потому расслабилась, и порой не заполняю даже по будням. И тогда ем по наитию: иногда явно надоедаю, иногда переедаю.
Вообщем, золотую середину не найду.

У детей началась школа, а значит у меня - расписание вновь стало вечерним. И потому я начала в зале активно ходить на групповые по растяжке и миофасцильному релизу по утрам.
Мне нравится 🥰
Дочитала "Незнакомку из Уалдфелл-холла", мне очень понравилось, сейчас дочитываю "451 по фаренгейту", мысли интересные есть, но после двух месяцев на английской классике язык и стиль Рея Брэдбери не доставляет мне такого удовольствия... да и жанр...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
170
163.2 2.6 0.9 35.7
Подсолнечник, семечки
25
150.3 5.2 13.2 2.6
Кунжут
25
141.3 4.9 12.2 3.1
Творог 5% жирности
60
87 12.6 3 1.8
Финики
40
116.8 1 0.2 27.7
Ежевика
60
20.4 0.9 0.3 2.6
Желатин пищевой
5
17.8 4.4 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Цикорий
3
9.6 0.1 0 1.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
37
131.7 9.2 10.2 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
287
134.9 1.1 1.1 28.1
Печень куриная жареная
60
102.2 15.1 4.3 0.8
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Семена льна
15
77.1 2.7 5.6 1.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80
241.4 9.9 2.6 44.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох, зерно цельное (Приготовление пюре)
150
407.3 29.2 2.9 66.1
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Чеснок, зелень (Тушение)
50
21.3 3.1 0.1 2.3

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Арина
28.08.2024 16:40
🤎 День 16 🤎

Морально чувствую себя лучше.

Второй завтрак:

Я вот подумала, а почему бы не писать о книгах, которые сейчас читаю?
Тем более, что я сейчас все выходные провожу на даче и там читаю целыми днями.
Сейчас я на Незнакомке из Вайлдфэлл-Холла писательницы Энн Бронте и чувствую, что эта книга отправится в список моих любимых.

Адель и Айза передают привет:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
180
172.8 2.7 0.9 37.8
Подсолнечник, семечки
26
156.3 5.4 13.8 2.7
Кунжут
0
0 0 0 0
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Финики
0
0 0 0 0
Желатин пищевой
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
126
68 3.7 3.2 6
Цикорий
3
9.6 0.1 0 1.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
27
105.8 9.7 6.8 0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная (Припускание)
1
1.9 0.1 0 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
0
0 0 0 0
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Ветчина Кампана из грудки индейки
32
25.6 3.8 0.6 1.3
Салат чука с ореховым соусом
52
72.8 1.8 4.9 5.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
184
86.5 0.7 0.7 18
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Семена льна
15
77.1 2.7 5.6 1.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80
241.4 9.9 2.6 44.8
Печень куриная жареная
42
71.5 10.6 3 0.5
Мидии (Тушение)
0
0 0 0 0
Чеснок (Тушение)
22
29.9 1.4 0.1 5.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
91
14.6 1.1 0.2 1.8
Куриная грудка запечённая
100
153.1 31.8 2.6 0.6
Помидор (томат), грунтовый
89
21.4 1 0.2 3.4
Картофель печеный, с кожурой, без соли
380
353.4 9.5 0.5 72

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
470
4.7 0 0 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Арина
21.08.2024 20:43
Доброго времени суток.
🤎 День 9 🤎

В зале был день рук, а вечером решила впервые сходить на групповое занятие в нашем клубе (у меня абонемент на зал и занятия). Сила + Растяжка. Ох, это было сложно, с меня 7 ручьёв пота стекло🫢
Но мне понравилось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
155
148.8 2.3 0.8 32.6
Подсолнечник, семечки
26
156.3 5.4 13.8 2.7
Кунжут
0
0 0 0 0
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Финики
0
0 0 0 0
Желатин пищевой
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Цикорий
3
9.6 0.1 0 1.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
57
223.4 20.4 14.3 1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная (Припускание)
1
1.9 0.1 0 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
184
86.5 0.7 0.7 18
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Семена льна
15
77.1 2.7 5.6 1.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
95
286.7 11.7 3.1 53.2
Печень куриная жареная
0
0 0 0 0
Мидии (Тушение)
95
66.3 10.1 1.7 2.8
Чеснок (Тушение)
20
27.1 1.2 0.1 5.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
91
14.6 1.1 0.2 1.8
Куриная грудка запечённая
100
153.1 31.8 2.6 0.6
Помидор (томат), грунтовый
75
18 0.8 0.2 2.9
Картофель печеный, с кожурой, без соли
220
204.6 5.5 0.3 41.7

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
470
4.7 0 0 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Арина
19.08.2024 21:02
🤎 День 8 🤎

В это воскресенье чуть не произошло что-то очень ужасное с человеком, которого я люблю больше всего в этой жизни, но слава Богу, все обошлось. Я не хочу озвучивать само происшествие из-за собственного суеверия и постоянной тревоги.
Но на фоне всего произошедшего моё моральное состояние очень надломилось. Кажется, что вот-вот развалюсь.

Вообщем, в зал я сегодня не ходила, и только позавтракала. Сейчас, в 9 вечера, запихнула в себя то, что было запланировано на обед.

Стараюсь прийти в себя и благодарю Бога за то, что все хорошо.
И нужно что-то делать со своей головой. Потому что с такой тревогой и страхом жить - это не дело.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
167
160.3 2.5 0.8 35.1
Подсолнечник, семечки
26
156.3 5.4 13.8 2.7
Кунжут
0
0 0 0 0
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Финики
0
0 0 0 0
Желатин пищевой
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
54
211.7 19.3 13.5 1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная (Припускание)
1
1.9 0.1 0 0.2
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
227
106.7 0.9 0.9 22.2
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Семена льна
15
77.1 2.7 5.6 1.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80
241.4 9.9 2.6 44.8
Печень куриная жареная
78
132.8 19.7 5.6 1
Мидии (Тушение)
118
82.3 12.5 2.1 3.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
0
0 0 0 0
Куриная грудка запечённая
0
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
0
0 0 0 0
Картофель печеный, с кожурой, без соли
0
0 0 0 0

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
470
4.7 0 0 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Арина
14.08.2024 12:37
Доброго времени суток!
🤎 День 2 🤎
Рацион вчера был тот же, что и за день до этого. В зале тренировала руки.
В Воронеже уже несколько ночей работают ПВО. За сегодняшнюю ночь сбили 35 безпилотников. Грохот стоял всю ночь жуткий, слышно было во всех районах города...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
194
186.2 2.9 1 40.7
Подсолнечник, семечки
26
156.3 5.4 13.8 2.7
Кунжут
0
0 0 0 0
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Финики
29
84.7 0.7 0.1 20.1
Желатин пищевой
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
154
83.2 4.5 3.9 7.4
Цикорий
3
9.6 0.1 0 1.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
60
235.2 21.5 15 1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная (Припускание)
1
1.9 0.1 0 0.2
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
174
81.8 0.7 0.7 17.1
Морковь
0
0 0 0 0
Семена льна
15
77.1 2.7 5.6 1.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80
241.4 9.9 2.6 44.8
Печень куриная жареная
42
71.5 10.6 3 0.5
Мидии (Тушение)
46
32.1 4.9 0.8 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
273
109.2 8.2 2.7 10.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
0
0 0 0 0
Куриная грудка запечённая
102
156.4 32.6 2.7 0.6
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Кабачок (Жарка)
404
83.4 2.3 1.1 15.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
470
4.7 0 0 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Арина
12.08.2024 23:00
Доброго времени суток!
🤎 День 1 🤎
На МЗР я не первый день, но сегодня начала вести отчёт, потому что пошла в тренажёрный зал. Моя цель (помимо похудения и сбалансированного здорового рациона, конечно) - это набор мышечной массы. Поэтому буду теперь следить и за белками, чего раньше никогда не делала. Но сегодня белков перебрала, а углеводов не добрала 😅 Но в целом, это не навредит.

Первый завтрак.

Ужин.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
195
187.2 2.9 1 41
Подсолнечник, семечки
25
150.3 5.2 13.2 2.6
Кунжут
0
0 0 0 0
Творог 5% жирности
119
172.6 25 6 3.6
Финики
29
84.7 0.7 0.1 20.1
Желатин пищевой
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
140
75.6 4.1 3.5 6.7
Цикорий
3
9.6 0.1 0 1.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
42
164.6 15 10.5 1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная (Припускание)
1
1.9 0.1 0 0.2
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
169
79.4 0.7 0.7 16.6
Морковь
0
0 0 0 0
Семена льна
15
77.1 2.7 5.6 1.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80
241.4 9.9 2.6 44.8
Печень куриная жареная
54
92 13.6 3.9 0.7
Мидии (Тушение)
51
35.6 5.4 0.9 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
0
0 0 0 0
Куриная грудка запечённая
100
153.3 32 2.6 0.6
Помидор (томат), грунтовый
244
58.6 2.7 0.5 9.3
Кабачок (Жарка)
523
107.9 2.9 1.4 20.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Кефир 1% жирности
308
123.2 9.2 3.1 12.3

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
470
4.7 0 0 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 14
Арина
30.07.2024 21:43
Доброго времени суток! 🌸
Обычный выходной день, моталась по делам, потом изучала разные видео про тренажёрный зал, готовлюсь)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
244
234.2 3.7 1.2 51.2
Подсолнечник, семечки
24
144.2 5 12.7 2.5
Кунжут
0
0 0 0 0
Творог 5% жирности
75
108.8 15.8 3.8 2.3
Финики
27
78.8 0.7 0.1 18.7
Ежевика
0
0 0 0 0
Желатин пищевой
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
72
38.9 2.1 1.8 3.5
Цикорий
3
9.6 0.1 0 1.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
46
180.3 16.4 11.5 1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная (Припускание)
1
1.9 0.1 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
0
0 0 0 0
Печень куриная жареная
59
87.1 14.8 2.8 0.6
Мидии (Тушение)
0
0 0 0 0
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Семена льна
15
77.1 2.7 5.6 1.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80
241.4 9.9 2.6 44.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Гороховое пюре
104
117.8 8.1 1.5 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
108
17.3 1.3 0.2 2.2
Гороховое пюре
397
449.8 31 5.6 68.7

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
470
4.7 0 0 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Арина
27.07.2024 20:24
Доброго времени суток.
Обычный день дома... изучала главу про гипотиреоз, посмотрела несколько видео про занятия в тренажёрном зале и набор массы, т.к. вскоре собираюсь заняться этим.
Спасибо всем за подсказки про фтор и хлор в прошлом посте, теперь я набрала и их)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
243
233.3 3.6 1.2 51
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Кунжут
0
0 0 0 0
Творог 5% жирности
74
107.3 15.5 3.7 2.2
Финики
27
78.8 0.7 0.1 18.7
Ежевика
40
13.6 0.6 0.2 1.8
Желатин пищевой
5
17.8 4.4 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Цикорий
3
9.6 0.1 0 1.7
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
71
243.5 18.2 18.5 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
19
74.5 6.8 4.8 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная (Припускание)
1
1.9 0.1 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
264
124.1 1.1 1.1 25.9
Печень куриная жареная
33
48.7 8.3 1.6 0.3
Мидии (Тушение)
90
62.8 9.5 1.6 2.6
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Семена льна
5
25.7 0.9 1.9 0.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80
241.4 9.9 2.6 44.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, с кожурой, без соли
386
359 9.7 0.5 73.1
Кетчуп
50
50.5 0.5 0.1 13.6
Пекинская капуста
112
17.9 1.3 0.2 2.3
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
100
29 3.1 0.3 2.4
Кета (Запекание)
96
110.7 16.8 4.8 0

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Арина
20.07.2024 19:11
Доброго времени суток!
Сегодняшний выходной я дома, сходила за продуктами, приготовила еду на пару дней вперед, разбирала соцсети, смотрела разные видео на youtube, планировала.
Витамин Д приняла в форме БАДа, но не стала вводить в дневник, а вот хлор и фтор постоянно не добираю...
На фото ужин:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
175
168 2.6 0.9 36.8
Подсолнечник, семечки
25
150.3 5.2 13.2 2.6
Кунжут
20
113 3.9 9.7 2.4
Творог 5% жирности
60
87 12.6 3 1.8
Финики
42
122.6 1.1 0.2 29.1
Ежевика
39
13.3 0.6 0.2 1.7
Желатин пищевой
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
106
57.2 3.1 2.7 5.1
Цикорий
3
9.6 0.1 0 1.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
42
149.5 10.5 11.5 0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная (Припускание)
1
1.9 0.1 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
257
120.8 1 1 25.2
Печень куриная жареная
42
62 10.5 2 0.4
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Семена льна
15
77.1 2.7 5.6 1.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80
241.4 9.9 2.6 44.8
Куриная грудка запечённая
21
35.1 7.3 0.6 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат квашеный с грудкой и хумусом
458
404.9 38.5 11 33.9

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 22
Арина
18.07.2024 00:15
Доброго времени суток:)
Обычный день, жара, отработала, а вечером сходила на кинопоказ. Фильм "Жизнь Богемы" финского режиссёра Аки Каурисмяки. Интересно, я бы познакомилась с другими его работами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
115
110.4 1.7 0.6 24.2
Подсолнечник, семечки
25
150.3 5.2 13.2 2.6
Кунжут
25
141.3 4.9 12.2 3.1
Творог 5% жирности
70
101.5 14.7 3.5 2.1
Финики
32
93.4 0.8 0.2 22.1
Ежевика
60
20.4 0.9 0.3 2.6
Желатин пищевой
5
17.8 4.4 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
63
34 1.8 1.6 3
Цикорий
3
9.6 0.1 0 1.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
37
131.7 9.2 10.2 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
79.4 6.4 5.8 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Печень куриная жареная
71
116.6 18.5 4.4 0.8
Семена льна
15
77.1 2.7 5.6 1.7
Икра кабачковая. Консервы
158
188 3 14.1 12.2
Куриная грудка запечённая
72
107.4 22.4 1.8 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
79.4 6.4 5.8 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий
3
9.6 0.1 0 1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
105
56.7 3 2.6 5

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы