Рецепт запеканка овсяная с бананами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка овсяная с бананами

Овсяные хлопья "геркулес" 500 г
молоко пастеризованное 200 г
Вода, водопроводная, улучшенная 200 г
Банан 280 г
Яйцо куриное 52 г
Сахар песок 24 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "запеканка овсяная с бананами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 184.1 кКал 1684 кКал 10.9% 5.9% 915 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 4.5% 1226 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 3.4% 1600 г
Углеводы 32 г 219 г 14.6% 7.9% 684 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 7.6% 714 г
Вода 40.3 г 2273 г 1.8% 1% 5640 г
Зола 0.937 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.2 мкг 900 мкг 1.7% 0.9% 5921 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.3% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.191 мг 1.5 мг 12.7% 6.9% 785 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 2.1% 2609 г
Витамин В4, холин 12.58 мг 500 мг 2.5% 1.4% 3975 г
Витамин В5, пантотеновая 0.11 мг 5 мг 2.2% 1.2% 4545 г
Витамин В6, пиридоксин 0.186 мг 2 мг 9.3% 5.1% 1075 г
Витамин В9, фолаты 11.675 мкг 400 мкг 2.9% 1.6% 3426 г
Витамин В12, кобаламин 0.022 мкг 3 мкг 0.7% 0.4% 13636 г
Витамин C, аскорбиновая 2.23 мг 90 мг 2.5% 1.4% 4036 г
Витамин D, кальциферол 0.091 мкг 10 мкг 0.9% 0.5% 10989 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.751 мг 15 мг 5% 2.7% 1997 г
Витамин Н, биотин 8.798 мкг 50 мкг 17.6% 9.6% 568 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.1809 мг 20 мг 10.9% 5.9% 917 г
Ниацин 0.54 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.8 мг 2500 мг 8.6% 4.7% 1164 г
Кальций, Ca 25.3 мг 1000 мг 2.5% 1.4% 3953 г
Магний, Mg 61.37 мг 400 мг 15.3% 8.3% 652 г
Натрий, Na 21.24 мг 1300 мг 1.6% 0.9% 6121 г
Сера, S 44.75 мг 1000 мг 4.5% 2.4% 2235 г
Фосфор, Ph 144.8 мг 800 мг 18.1% 9.8% 552 г
Хлор, Cl 35.52 мг 2300 мг 1.5% 0.8% 6475 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.676 мг 18 мг 9.3% 5.1% 1074 г
Йод, I 3.22 мкг 150 мкг 2.1% 1.1% 4658 г
Кобальт, Co 2.404 мкг 10 мкг 24% 13% 416 г
Марганец, Mn 1.5821 мг 2 мг 79.1% 43% 126 г
Медь, Cu 202.51 мкг 1000 мкг 20.3% 11% 494 г
Молибден, Mo 0.248 мкг 70 мкг 0.4% 0.2% 28226 г
Селен, Se 1.535 мкг 55 мкг 2.8% 1.5% 3583 г
Фтор, F 24.79 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 16136 г
Хром, Cr 0.17 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 29412 г
Цинк, Zn 1.3151 мг 12 мг 11% 6% 912 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 24.371 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.6 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.359 г ~
Валин 0.283 г ~
Гистидин* 0.122 г ~
Изолейцин 0.204 г ~
Лейцин 0.327 г ~
Лизин 0.224 г ~
Метионин 0.073 г ~
Метионин + Цистеин 0.209 г ~
Треонин 0.196 г ~
Триптофан 0.096 г ~
Фенилаланин 0.266 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.481 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.244 г ~
Аспарагиновая кислота 0.457 г ~
Глицин 0.471 г ~
Глутаминовая кислота 0.941 г ~
Пролин 0.303 г ~
Серин 0.265 г ~
Тирозин 0.219 г ~
Цистеин 0.139 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 23.6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.606 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.06 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.062 г min 16.8 г 6.3% 3.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.016 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.021 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.98 г от 11.2 до 20.6 г 8.8% 4.8%
18:2 Линолевая 0.953 г ~
18:3 Линоленовая 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая 0.004 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 11.6%

Энергетическая ценность запеканка овсяная с бананами составляет 184,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 184.1 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 32 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 40.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЗАПЕКАНКА ОВСЯНАЯ С БАНАНАМИ

запеканка овсяная с бананами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,7 %, витамином H - 17,6 %, магнием - 15,3 %, фосфором - 18,1 %, кобальтом - 24 %, марганцем - 79,1 %, медью - 20,3 %, цинком - 11 %

Чем полезен запеканка овсяная с бананами

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить запеканка овсяная с бананами, калорийность 184,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка овсяная с бананами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ