Рецепт Фирменный салат с курицей Райт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фирменный салат с курицей Райт

Помидор (томат), парниковый 350 г
Майонез «Провансаль» 20 г
Куриная грудка (филе) 10 г
Сыр российский 10 г
Масло подсолнечное 20 г
Салат (латук) 350 г
Красная фасоль 10 г
Сухари армейские, ржаные 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Фирменный салат с курицей Райт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.2 кКал 1684 кКал 4.2% 6% 2399 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 4% 3619 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 12% 1191 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 3% 4660 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 10% 1429 г
Вода 85.2 г 2273 г 3.7% 5.3% 2668 г
Зола 0.974 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 168.3 мкг 900 мкг 18.7% 26.6% 535 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.987 мг 5 мг 19.7% 28.1% 507 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 4.7% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 4.8% 2903 г
Витамин В4, холин 6.31 мг 500 мг 1.3% 1.9% 7924 г
Витамин В5, пантотеновая 0.059 мг 5 мг 1.2% 1.7% 8475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 6.6% 2174 г
Витамин В9, фолаты 22.419 мкг 400 мкг 5.6% 8% 1784 г
Витамин В12, кобаламин 0.019 мкг 3 мкг 0.6% 0.9% 15789 г
Витамин C, аскорбиновая 15.32 мг 90 мг 17% 24.2% 587 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.256 мг 15 мг 15% 21.4% 665 г
Витамин Н, биотин 0.306 мкг 50 мкг 0.6% 0.9% 16340 г
Витамин К, филлохинон 58.7 мкг 120 мкг 48.9% 69.7% 204 г
Витамин РР, НЭ 1.0086 мг 20 мг 5% 7.1% 1983 г
Ниацин 0.738 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 237.69 мг 2500 мг 9.5% 13.5% 1052 г
Кальций, Ca 52.97 мг 1000 мг 5.3% 7.5% 1888 г
Кремний, Si 1.15 мг 30 мг 3.8% 5.4% 2609 г
Магний, Mg 23.63 мг 400 мг 5.9% 8.4% 1693 г
Натрий, Na 57.5 мг 1300 мг 4.4% 6.3% 2261 г
Сера, S 17.14 мг 1000 мг 1.7% 2.4% 5834 г
Фосфор, Ph 56.1 мг 800 мг 7% 10% 1426 г
Хлор, Cl 48.5 мг 2300 мг 2.1% 3% 4742 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 257.4 мкг ~
Бор, B 93.6 мкг ~
Ванадий, V 76.75 мкг ~
Железо, Fe 0.869 мг 18 мг 4.8% 6.8% 2071 г
Йод, I 4.6 мкг 150 мкг 3.1% 4.4% 3261 г
Кобальт, Co 4.721 мкг 10 мкг 47.2% 67.2% 212 г
Литий, Li 17.5 мкг ~
Марганец, Mn 0.2095 мг 2 мг 10.5% 15% 955 г
Медь, Cu 109.5 мкг 1000 мкг 11% 15.7% 913 г
Молибден, Mo 7.63 мкг 70 мкг 10.9% 15.5% 917 г
Никель, Ni 10.04 мкг ~
Рубидий, Rb 133.9 мкг ~
Селен, Se 0.749 мкг 55 мкг 1.4% 2% 7343 г
Титан, Ti 1.88 мкг ~
Фтор, F 23.18 мкг 4000 мкг 0.6% 0.9% 17256 г
Хром, Cr 3.94 мкг 50 мкг 7.9% 11.3% 1269 г
Цинк, Zn 0.3058 мг 12 мг 2.5% 3.6% 3924 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.759 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.001 г ~
Сахароза 0.018 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.319 г ~
Аргинин* 0.046 г ~
Валин 0.084 г ~
Гистидин* 0.051 г ~
Изолейцин 0.062 г ~
Лейцин 0.102 г ~
Лизин 0.116 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.047 г ~
Треонин 0.067 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.071 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.122 г ~
Заменимые аминокислоты 0.178 г ~
Аланин 0.035 г ~
Аспарагиновая кислота 0.072 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.132 г ~
Пролин 0.061 г ~
Серин 0.043 г ~
Тирозин 0.052 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.74 мг max 300 мг
бета Ситостерол 8.25 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.005 г ~
10:0 Каприновая 0.016 г ~
12:0 Лауриновая 0.015 г ~
14:0 Миристиновая 0.031 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.349 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.216 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.107 г min 16.8 г 6.6% 9.4%
14:1 Миристолеиновая 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.089 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.488 г от 11.2 до 20.6 г 22.2% 31.6%
18:2 Линолевая 2.487 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3%

Энергетическая ценность Фирменный салат с курицей Райт составляет 70,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 70.2 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 85.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ФИРМЕННЫЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ РАЙТ

Фирменный салат с курицей Райт богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,7 %, бэта-каротином - 19,7 %, витамином C - 17 %, витамином E - 15 %, витамином K - 48,9 %, кобальтом - 47,2 %, медью - 11 %

Чем полезен Фирменный салат с курицей Райт

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Фирменный салат с курицей Райт, калорийность 70,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фирменный салат с курицей Райт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ