Рецепт Запеканка с творогом и бананом.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка с творогом и бананом.

Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 300 г
Мед пчелиный 30 г
Банан 140 г
Яйцо куриное 135 г
Кокосовая Стружка (Печем Дома) 25 г
Молоко 2,5% (Томское Молоко) 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с творогом и бананом.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 142.8 кКал 1684 кКал 8.5% 6% 1179 г
Белки 12.8 г 76 г 16.8% 11.8% 594 г
Жиры 5.3 г 60 г 8.8% 6.2% 1132 г
Углеводы 10.4 г 211 г 4.9% 3.4% 2029 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.1% 6667 г
Вода 52.7 г 2400 г 2.2% 1.5% 4554 г
Зола 0.87 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.5 мкг 900 мкг 6.5% 4.6% 1538 г
Ретинол 0.048 мг ~
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.5% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 1.8% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.195 мг 1.8 мг 10.8% 7.6% 923 г
Витамин В4, холин 50.44 мг 500 мг 10.1% 7.1% 991 г
Витамин В5, пантотеновая 0.397 мг 5 мг 7.9% 5.5% 1259 г
Витамин В6, пиридоксин 0.189 мг 2 мг 9.5% 6.7% 1058 г
Витамин В9, фолаты 21.166 мкг 400 мкг 5.3% 3.7% 1890 г
Витамин В12, кобаламин 0.667 мкг 3 мкг 22.2% 15.5% 450 г
Витамин C, аскорбиновая 2.2 мг 90 мг 2.4% 1.7% 4091 г
Витамин D, кальциферол 0.433 мкг 10 мкг 4.3% 3% 2309 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.196 мг 15 мг 1.3% 0.9% 7653 г
Витамин Н, биотин 7.165 мкг 50 мкг 14.3% 10% 698 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.6094 мг 20 мг 13% 9.1% 766 г
Ниацин 0.329 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.48 мг 2500 мг 5.9% 4.1% 1707 г
Кальций, Ca 60.21 мг 1000 мг 6% 4.2% 1661 г
Магний, Mg 20.03 мг 400 мг 5% 3.5% 1997 г
Натрий, Na 50.84 мг 1300 мг 3.9% 2.7% 2557 г
Сера, S 128.45 мг 1000 мг 12.8% 9% 779 г
Фосфор, Ph 119.7 мг 800 мг 15% 10.5% 668 г
Хлор, Cl 80.3 мг 2300 мг 3.5% 2.5% 2864 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.765 мг 18 мг 4.3% 3% 2353 г
Йод, I 3.95 мкг 150 мкг 2.6% 1.8% 3797 г
Кобальт, Co 2.803 мкг 10 мкг 28% 19.6% 357 г
Марганец, Mn 0.0644 мг 2 мг 3.2% 2.2% 3106 г
Медь, Cu 44.36 мкг 1000 мкг 4.4% 3.1% 2254 г
Молибден, Mo 4.464 мкг 70 мкг 6.4% 4.5% 1568 г
Селен, Se 19.198 мкг 55 мкг 34.9% 24.4% 286 г
Фтор, F 29.09 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 13750 г
Хром, Cr 0.77 мкг 50 мкг 1.5% 1.1% 6494 г
Цинк, Zn 0.4045 мг 12 мг 3.4% 2.4% 2967 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.637 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.5 г max 100 г
Галактоза 0.021 г ~
Лактоза 0.773 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.296 г ~
Аргинин* 0.5 г ~
Валин 0.574 г ~
Гистидин* 0.306 г ~
Изолейцин 0.545 г ~
Лейцин 1.003 г ~
Лизин 0.796 г ~
Метионин 0.287 г ~
Метионин + Цистеин 0.388 г ~
Треонин 0.461 г ~
Триптофан 0.116 г ~
Фенилаланин 0.525 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.017 г ~
Заменимые аминокислоты 4.408 г ~
Аланин 0.326 г ~
Аспарагиновая кислота 0.667 г ~
Глицин 0.193 г ~
Глутаминовая кислота 1.758 г ~
Пролин 0.957 г ~
Серин 0.532 г ~
Тирозин 0.492 г ~
Цистеин 0.099 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 110.94 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3%
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.396 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.17 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.96 г от 18.8 до 48.8 г 5.1% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.075 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.79 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.243 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 1.5%
18:2 Линолевая 0.212 г ~
18:3 Линоленовая 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая 0.019 г ~

Энергетическая ценность Запеканка с творогом и бананом. составляет 142,8 кКал.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Основной источник: Создан в приложении пользователем.

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 142.8 кКал -%
Белки 12.8 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 10.4 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 52.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЗАПЕКАНКА С ТВОРОГОМ И БАНАНОМ.

Запеканка с творогом и бананом. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 22,2 %, витамином H - 14,3 %, витамином PP - 13 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 28 %, селеном - 34,9 %

Чем полезен Запеканка с творогом и бананом.

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Запеканка с творогом и бананом., калорийность 142,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с творогом и бананом., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ