Рецепт творог мягкий с малиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты творог мягкий с малиной

Творог мягкий диетический 4,0% жирности 100 г
Малина 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "творог мягкий с малиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106 кКал 1684 кКал 6.3% 5.9% 1589 г
Белки 14.3 г 76 г 18.8% 17.7% 531 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 4.7% 2000 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 2.1% 4563 г
Органические кислоты 1.3 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 5.7% 1667 г
Вода 74.6 г 2273 г 3.3% 3.1% 3047 г
Зола 0.967 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.7 мкг 900 мкг 3.5% 3.3% 2839 г
Ретинол 0.019 мг ~
бета Каротин 0.079 мг 5 мг 1.6% 1.5% 6329 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 2.1% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.19 мг 1.8 мг 10.6% 10% 947 г
Витамин В4, холин 31.13 мг 500 мг 6.2% 5.8% 1606 г
Витамин В5, пантотеновая 0.207 мг 5 мг 4.1% 3.9% 2415 г
Витамин В6, пиридоксин 0.15 мг 2 мг 7.5% 7.1% 1333 г
Витамин В9, фолаты 28.667 мкг 400 мкг 7.2% 6.8% 1395 г
Витамин В12, кобаламин 0.88 мкг 3 мкг 29.3% 27.6% 341 г
Витамин C, аскорбиновая 8.67 мг 90 мг 9.6% 9.1% 1038 г
Витамин D, кальциферол 0.087 мкг 10 мкг 0.9% 0.8% 11494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.267 мг 15 мг 1.8% 1.7% 5618 г
Витамин Н, биотин 5.7 мкг 50 мкг 11.4% 10.8% 877 г
Витамин РР, НЭ 2.8333 мг 20 мг 14.2% 13.4% 706 г
Ниацин 0.467 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 149.33 мг 2500 мг 6% 5.7% 1674 г
Кальций, Ca 122.67 мг 1000 мг 12.3% 11.6% 815 г
Магний, Mg 22.67 мг 400 мг 5.7% 5.4% 1764 г
Натрий, Na 30.67 мг 1300 мг 2.4% 2.3% 4239 г
Сера, S 145.33 мг 1000 мг 14.5% 13.7% 688 г
Фосфор, Ph 159 мг 800 мг 19.9% 18.8% 503 г
Хлор, Cl 83.67 мг 2300 мг 3.6% 3.4% 2749 г
Микроэлементы
Бор, B 66.7 мкг ~
Железо, Fe 0.667 мг 18 мг 3.7% 3.5% 2699 г
Кобальт, Co 2 мкг 10 мкг 20% 18.9% 500 г
Марганец, Mn 0.0753 мг 2 мг 3.8% 3.6% 2656 г
Медь, Cu 96.67 мкг 1000 мкг 9.7% 9.2% 1034 г
Молибден, Mo 10.133 мкг 70 мкг 14.5% 13.7% 691 г
Селен, Se 20 мкг 55 мкг 36.4% 34.3% 275 г
Фтор, F 22.33 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 17913 г
Цинк, Zn 0.3093 мг 12 мг 2.6% 2.5% 3880 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 0.167 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г

Энергетическая ценность творог мягкий с малиной составляет 106 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 106 кКал -%
Белки 14.3 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 74.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ТВОРОГ МЯГКИЙ С МАЛИНОЙ

творог мягкий с малиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 29,3 %, витамином H - 11,4 %, витамином PP - 14,2 %, кальцием - 12,3 %, фосфором - 19,9 %, кобальтом - 20 %, молибденом - 14,5 %, селеном - 36,4 %

Чем полезен творог мягкий с малиной

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить творог мягкий с малиной, калорийность 106 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творог мягкий с малиной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ