Рецепт Лазанья 24.12. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья 24.12

Морковь, красная (Жарка) 122 г
Перец сладкий, желтый, сырой 210 г
Сельдерей (Жарка) 89 г
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) 321 г
Фасоль стручковая резаная замороженная 71 г
Лук репчатый (Жарка) 153 г
Томаты красные, спелые, консервированные, в томатном соке 392 г
Сливки стерилизованные 10,0% жирности 85 г
Масло подсолнечное 19 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Пласты для лазаньи цельнозерновые 164 г
Сыр, моцарелла, из цельного молока 97 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья 24.12".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 125.5 кКал 1684 кКал 7.5% 6% 1342 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 9.9% 809 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 6.1% 1302 г
Углеводы 12.3 г 219 г 5.6% 4.5% 1780 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 8.4% 952 г
Вода 64.4 г 2273 г 2.8% 2.2% 3530 г
Зола 1.396 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 243 мкг 900 мкг 27% 21.5% 370 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 1.282 мг 5 мг 25.6% 20.4% 390 г
Ликопин 809.451 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 25.158 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 2.2% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 3.3% 2466 г
Витамин В4, холин 3.16 мг 500 мг 0.6% 0.5% 15823 г
Витамин В5, пантотеновая 0.106 мг 5 мг 2.1% 1.7% 4717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 3.7% 2174 г
Витамин В9, фолаты 10.163 мкг 400 мкг 2.5% 2% 3936 г
Витамин В12, кобаламин 0.165 мкг 3 мкг 5.5% 4.4% 1818 г
Витамин C, аскорбиновая 33.51 мг 90 мг 37.2% 29.6% 269 г
Витамин D, кальциферол 0.034 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 29412 г
Витамин D3, холекальциферол 0.029 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.948 мг 15 мг 6.3% 5% 1582 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 0.157 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 31847 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 1.4% 5455 г
Витамин РР, НЭ 3.1478 мг 20 мг 15.7% 12.5% 635 г
Ниацин 2.316 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.51 мг 2500 мг 8.5% 6.8% 1176 г
Кальций, Ca 64.84 мг 1000 мг 6.5% 5.2% 1542 г
Магний, Mg 30.62 мг 400 мг 7.7% 6.1% 1306 г
Натрий, Na 258.22 мг 1300 мг 19.9% 15.9% 503 г
Сера, S 9.81 мг 1000 мг 1% 0.8% 10194 г
Фосфор, P 86.4 мг 800 мг 10.8% 8.6% 926 г
Хлор, Cl 225.58 мг 2300 мг 9.8% 7.8% 1020 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 75.1 мкг ~
Бор, B 22.8 мкг ~
Железо, Fe 0.903 мг 18 мг 5% 4% 1993 г
Йод, I 0.34 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 44118 г
Кобальт, Co 2.783 мкг 10 мкг 27.8% 22.2% 359 г
Литий, Li 0.546 мкг ~
Марганец, Mn 0.075 мг 2 мг 3.8% 3% 2667 г
Медь, Cu 68.2 мкг 1000 мкг 6.8% 5.4% 1466 г
Молибден, Mo 3.046 мкг 70 мкг 4.4% 3.5% 2298 г
Никель, Ni 0.343 мкг ~
Рубидий, Rb 54.3 мкг ~
Селен, Se 1.316 мкг 55 мкг 2.4% 1.9% 4179 г
Фтор, F 5.03 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 79523 г
Хром, Cr 6.22 мкг 50 мкг 12.4% 9.9% 804 г
Цинк, Zn 0.6897 мг 12 мг 5.7% 4.5% 1740 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.034 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г max 100 г
Галактоза 0.011 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.738 г ~
Лактоза 0.005 г ~
Мальтоза 0.006 г ~
Сахароза 1.066 г ~
Фруктоза 0.61 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аргинин* 0.516 г ~
Валин 0.437 г ~
Гистидин* 0.369 г ~
Изолейцин 0.383 г ~
Лейцин 0.649 г ~
Лизин 0.741 г ~
Метионин 0.156 г ~
Метионин + Цистеин 0.218 г ~
Треонин 0.371 г ~
Триптофан 0.138 г ~
Фенилаланин 0.356 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.499 г ~
Заменимые аминокислоты 0.13 г ~
Аланин 0.395 г ~
Аспарагиновая кислота 0.684 г ~
Гидроксипролин 0.05 г ~
Глицин 0.28 г ~
Глутаминовая кислота 1.241 г ~
Пролин 0.446 г ~
Серин 0.324 г ~
Тирозин 0.313 г ~
Цистеин 0.121 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.02 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.836 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.058 г ~
6:0 Капроновая 0.032 г ~
8:0 Каприловая 0.019 г ~
10:0 Каприновая 0.042 г ~
12:0 Лауриновая 0.05 г ~
14:0 Миристиновая 0.161 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.573 г ~
18:0 Стеариновая 0.258 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.989 г min 16.8 г 5.9% 4.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.072 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.89 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.971 г от 11.2 до 20.6 г 8.7% 6.9%
18:2 Линолевая 0.937 г ~
18:3 Линоленовая 0.03 г ~
20:4 Арахидоновая 0.005 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.7%

Энергетическая ценность Лазанья 24.12 составляет 125,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 125.5 кКал -%
Белки 9.4 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 12.3 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 64.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ 24.12

Лазанья 24.12 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27 %, бэта-каротином - 25,6 %, витамином C - 37,2 %, витамином PP - 15,7 %, кобальтом - 27,8 %, хромом - 12,4 %

Чем полезен Лазанья 24.12

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лазанья 24.12, калорийность 125,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья 24.12, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы