Рецепт Иакароны с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Иакароны с грибами

Шампиньоны 16.01.2022	256 г
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	300 г
Вода	600 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Иакароны с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.9 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1296 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	5.9%	1310 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	4.2%	1806 г
Углеводы	19.7 г	219 г	9%	6.9%	1112 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.6%	1667 г
Вода	65.7 г	2273 г	2.9%	2.2%	3460 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.2 мкг	900 мкг	2.4%	1.8%	4245 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.2%	50000 г
бета Криптоксантин	0.011 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.194 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	3.1%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	6.7%	1146 г
Витамин В4, холин	25.99 мг	500 мг	5.2%	4%	1924 г
Витамин В5, пантотеновая	0.462 мг	5 мг	9.2%	7.1%	1082 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	2.5%	3030 г
Витамин В9, фолаты	9.806 мкг	400 мкг	2.5%	1.9%	4079 г
Витамин В12, кобаламин	0.124 мкг	3 мкг	4.1%	3.2%	2419 г
Витамин C, аскорбиновая	0.04 мг	90 мг			225000 г
Витамин D, кальциферол	7.698 мкг	10 мкг	77%	59.3%	130 г
Витамин D2, эргокальциферол	7.656 мкг	~
Витамин D3, холекальциферол	0.013 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.487 мг	15 мг	3.2%	2.5%	3080 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.952 мкг	50 мкг	1.9%	1.5%	5252 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.8653 мг	20 мг	9.3%	7.2%	1072 г
Ниацин	0.374 мг	~
Бетаин	2.668 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	145.47 мг	2500 мг	5.8%	4.5%	1719 г
Кальций, Ca	78.34 мг	1000 мг	7.8%	6%	1276 г
Кремний, Si	0.372 мг	30 мг	1.2%	0.9%	8065 г
Магний, Mg	10.15 мг	400 мг	2.5%	1.9%	3941 г
Натрий, Na	201.27 мг	1300 мг	15.5%	11.9%	646 г
Сера, S	47.57 мг	1000 мг	4.8%	3.7%	2102 г
Фосфор, P	89.9 мг	800 мг	11.2%	8.6%	890 г
Хлор, Cl	274.34 мг	2300 мг	11.9%	9.2%	838 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.3 мкг	~
Железо, Fe	0.603 мг	18 мг	3.4%	2.6%	2985 г
Йод, I	0.98 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	15306 г
Кобальт, Co	0.528 мкг	10 мкг	5.3%	4.1%	1894 г
Марганец, Mn	0.0984 мг	2 мг	4.9%	3.8%	2033 г
Медь, Cu	327.02 мкг	1000 мкг	32.7%	25.2%	306 г
Молибден, Mo	3.015 мкг	70 мкг	4.3%	3.3%	2322 г
Олово, Sn	1.12 мкг	~
Селен, Se	7.261 мкг	55 мкг	13.2%	10.2%	757 г
Стронций, Sr	1.47 мкг	~
Фтор, F	66.83 мкг	4000 мкг	1.7%	1.3%	5985 г
Хром, Cr	0.38 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	13158 г
Цинк, Zn	0.7417 мг	12 мг	6.2%	4.8%	1618 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.67 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Мальтоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.26 г	~
Аргинин*	0.187 г	~
Валин	0.249 г	~
Гистидин*	0.117 г	~
Изолейцин	0.212 г	~
Лейцин	0.406 г	~
Лизин	0.221 г	~
Метионин	0.091 г	~
Метионин + Цистеин	0.128 г	~
Треонин	0.157 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.242 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.298 г	~
Заменимые аминокислоты	0.389 г	~
Аланин	0.15 г	~
Аспарагиновая кислота	0.217 г	~
Глицин	0.138 г	~
Глутаминовая кислота	1.308 г	~
Пролин	0.471 г	~
Серин	0.247 г	~
Тирозин	0.171 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.58 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.039 мг	~
Кампестерол	0.48 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.022 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.038 г	~
12:0 Лауриновая	0.04 г	~
14:0 Миристиновая	0.154 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.442 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.126 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.812 г	min 16.8 г	4.8%	3.7%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.338 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.239 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.165 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Иакароны с грибами составляет 129,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.9 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	19.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	65.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИАКАРОНЫ С ГРИБАМИ

Иакароны с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 77 %, фосфором - 11,2 %, хлором - 11,9 %, медью - 32,7 %, селеном - 13,2 %

Чем полезен Иакароны с грибами

Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Иакароны с грибами, калорийность 129,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Иакароны с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Лучшие рационы

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Наталья

2024-12-02

Калорийность: 1498 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-01

Калорийность: 1492 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе