Рецепт Смузи огурец-апельсин-банан-киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи огурец-апельсин-банан-киви

Огурец парниковый 100 г
Апельсин 210 г
Банан 123 г
Киви 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи огурец-апельсин-банан-киви".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.3 кКал 1684 кКал 3% 6% 3348 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2.6% 7600 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1% 18667 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 9.1% 2168 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 18.9% 1053 г
Вода 85.1 г 2273 г 3.7% 7.4% 2671 г
Зола 0.612 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.7 мкг 900 мкг 1.2% 2.4% 8411 г
бета Каротин 0.066 мг 5 мг 1.3% 2.6% 7576 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 4.8% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 3.8% 5294 г
Витамин В4, холин 8.2 мг 500 мг 1.6% 3.2% 6098 г
Витамин В5, пантотеновая 0.243 мг 5 мг 4.9% 9.7% 2058 г
Витамин В6, пиридоксин 0.138 мг 2 мг 6.9% 13.7% 1449 г
Витамин В9, фолаты 8.137 мкг 400 мкг 2% 4% 4916 г
Витамин C, аскорбиновая 48.72 мг 90 мг 54.1% 107.6% 185 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.241 мг 15 мг 1.6% 3.2% 6224 г
Витамин Н, биотин 1.64 мкг 50 мкг 3.3% 6.6% 3049 г
Витамин К, филлохинон 7.7 мкг 120 мкг 6.4% 12.7% 1558 г
Витамин РР, НЭ 0.4735 мг 20 мг 2.4% 4.8% 4224 г
Ниацин 0.323 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 245.91 мг 2500 мг 9.8% 19.5% 1017 г
Кальций, Ca 24.48 мг 1000 мг 2.4% 4.8% 4085 г
Кремний, Si 34.536 мг 30 мг 115.1% 228.8% 87 г
Магний, Mg 21.83 мг 400 мг 5.5% 10.9% 1832 г
Натрий, Na 15.51 мг 1300 мг 1.2% 2.4% 8382 г
Сера, S 9.21 мг 1000 мг 0.9% 1.8% 10858 г
Фосфор, P 26.9 мг 800 мг 3.4% 6.8% 2974 г
Хлор, Cl 23.31 мг 2300 мг 1% 2% 9867 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 245.7 мкг ~
Бор, B 183.7 мкг ~
Ванадий, V 2.35 мкг ~
Железо, Fe 0.47 мг 18 мг 2.6% 5.2% 3830 г
Йод, I 1.11 мкг 150 мкг 0.7% 1.4% 13514 г
Кобальт, Co 0.786 мкг 10 мкг 7.9% 15.7% 1272 г
Литий, Li 10 мкг ~
Марганец, Mn 0.1083 мг 2 мг 5.4% 10.7% 1847 г
Медь, Cu 70.94 мкг 1000 мкг 7.1% 14.1% 1410 г
Молибден, Mo 2.312 мкг 70 мкг 3.3% 6.6% 3028 г
Никель, Ni 1.226 мкг ~
Рубидий, Rb 32.3 мкг ~
Селен, Se 0.555 мкг 55 мкг 1% 2% 9910 г
Стронций, Sr 16.42 мкг ~
Фтор, F 9.67 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 41365 г
Хром, Cr 0.59 мкг 50 мкг 1.2% 2.4% 8475 г
Цинк, Zn 0.1811 мг 12 мг 1.5% 3% 6626 г
Цирконий, Zr 1.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.561 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.043 г ~
Сахароза 1.522 г ~
Фруктоза 0.957 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.077 г ~
Аргинин* 0.024 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты 0.203 г ~
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.043 г ~
Глицин 0.036 г ~
Глутаминовая кислота 0.036 г ~
Пролин 0.017 г ~
Серин 0.012 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.2%

Энергетическая ценность Смузи огурец-апельсин-банан-киви составляет 50,3 кКал.

  • Порция = 242 гр (121.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.3 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 10.1 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 85.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ОГУРЕЦ-АПЕЛЬСИН-БАНАН-КИВИ

Смузи огурец-апельсин-банан-киви богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 54,1 %, кремнием - 115,1 %

Чем полезен Смузи огурец-апельсин-банан-киви

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи огурец-апельсин-банан-киви, калорийность 50,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи огурец-апельсин-банан-киви, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты