Рецепт Простой салатик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Простой салатик

Огурец парниковый 195 г
Кукуруза 275 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 215 г
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) 150 г
Майонезный Соус [Персона] 97 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Сервелат Швейцарский с Сыром Куриный [Кузбасский Бройлер] 129 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Простой салатик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.7 кКал 1684 кКал 6.5% 5.9% 1535 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 8% 1134 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 11.2% 812 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 2.2% 4132 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.3% 4000 г
Вода 79.7 г 2273 г 3.5% 3.2% 2852 г
Зола 0.859 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.3 мкг 900 мкг 6.7% 6.1% 1493 г
Ретинол 0.057 мг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.5% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 1.6% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.115 мг 1.8 мг 6.4% 5.8% 1565 г
Витамин В4, холин 60.11 мг 500 мг 12% 10.9% 832 г
Витамин В5, пантотеновая 0.347 мг 5 мг 6.9% 6.3% 1441 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 2.6% 3571 г
Витамин В9, фолаты 5.876 мкг 400 мкг 1.5% 1.4% 6807 г
Витамин В12, кобаламин 0.118 мкг 3 мкг 3.9% 3.6% 2542 г
Витамин C, аскорбиновая 8.04 мг 90 мг 8.9% 8.1% 1119 г
Витамин D, кальциферол 0.501 мкг 10 мкг 5% 4.6% 1996 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.173 мг 15 мг 1.2% 1.1% 8671 г
Витамин Н, биотин 4.787 мкг 50 мкг 9.6% 8.8% 1044 г
Витамин К, филлохинон 15.4 мкг 120 мкг 12.8% 11.7% 779 г
Витамин РР, НЭ 0.7268 мг 20 мг 3.6% 3.3% 2752 г
Ниацин 0.194 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 119.26 мг 2500 мг 4.8% 4.4% 2096 г
Кальций, Ca 25.11 мг 1000 мг 2.5% 2.3% 3982 г
Кремний, Si 19.187 мг 30 мг 64% 58.3% 156 г
Магний, Mg 8.21 мг 400 мг 2.1% 1.9% 4872 г
Натрий, Na 196.49 мг 1300 мг 15.1% 13.8% 662 г
Сера, S 48.02 мг 1000 мг 4.8% 4.4% 2082 г
Фосфор, P 55.1 мг 800 мг 6.9% 6.3% 1452 г
Хлор, Cl 297.02 мг 2300 мг 12.9% 11.8% 774 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 176.7 мкг ~
Бор, B 31.8 мкг ~
Железо, Fe 0.779 мг 18 мг 4.3% 3.9% 2311 г
Йод, I 5.05 мкг 150 мкг 3.4% 3.1% 2970 г
Кобальт, Co 3.019 мкг 10 мкг 30.2% 27.5% 331 г
Марганец, Mn 0.0506 мг 2 мг 2.5% 2.3% 3953 г
Медь, Cu 40.25 мкг 1000 мкг 4% 3.6% 2484 г
Молибден, Mo 3.608 мкг 70 мкг 5.2% 4.7% 1940 г
Никель, Ni 2.363 мкг ~
Селен, Se 7.333 мкг 55 мкг 13.3% 12.1% 750 г
Фтор, F 14.38 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 27816 г
Хром, Cr 2.05 мкг 50 мкг 4.1% 3.7% 2439 г
Цинк, Zn 0.3593 мг 12 мг 3% 2.7% 3340 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.036 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.409 г ~
Сахароза 0.063 г ~
Фруктоза 0.252 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.058 г ~
Аргинин* 0.013 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты 0.136 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.027 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.043 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 129.89 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.315 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.92 г min 16.8 г 5.5% 5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.319 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 2.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.8%

Энергетическая ценность Простой салатик составляет 109,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 109.7 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 79.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОСТОЙ САЛАТИК

Простой салатик богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12 %, витамином K - 12,8 %, кремнием - 64 %, хлором - 12,9 %, кобальтом - 30,2 %, селеном - 13,3 %

Чем полезен Простой салатик

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Простой салатик, калорийность 109,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Простой салатик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги