Рецепт Похлебка чечевичная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Похлебка чечевичная

Вода 1000 г
Чечевица, зерно 150 г
Лук репчатый 150 г
Томатная паста. Консервы 15 г
Подсолнечное масло 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Похлебка чечевичная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.5 кКал 1684 кКал 3.2% 5.9% 3090 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 7.7% 2375 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 5% 3733 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 5.9% 3129 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 16.5% 1111 г
Вода 85.9 г 2273 г 3.8% 7% 2646 г
Зола 0.496 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.4 мкг 900 мкг 0.5% 0.9% 20455 г
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.9% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 8.6% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 3.1% 5806 г
Витамин В4, холин 13.3 мг 500 мг 2.7% 5% 3759 г
Витамин В5, пантотеновая 0.173 мг 5 мг 3.5% 6.4% 2890 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 8.3% 2222 г
Витамин В9, фолаты 12.687 мкг 400 мкг 3.2% 5.9% 3153 г
Витамин C, аскорбиновая 2.36 мг 90 мг 2.6% 4.8% 3814 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.65 мг 15 мг 4.3% 7.9% 2308 г
Витамин Н, биотин 0.21 мкг 50 мкг 0.4% 0.7% 23810 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 1.5% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.7825 мг 20 мг 3.9% 7.2% 2556 г
Ниацин 0.274 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 116.81 мг 2500 мг 4.7% 8.6% 2140 г
Кальций, Ca 18.25 мг 1000 мг 1.8% 3.3% 5479 г
Кремний, Si 10.625 мг 30 мг 35.4% 65% 282 г
Магний, Mg 13.21 мг 400 мг 3.3% 6.1% 3028 г
Натрий, Na 8.31 мг 1300 мг 0.6% 1.1% 15644 г
Сера, S 29.97 мг 1000 мг 3% 5.5% 3337 г
Фосфор, P 56.9 мг 800 мг 7.1% 13% 1406 г
Хлор, Cl 16.57 мг 2300 мг 0.7% 1.3% 13881 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 71.3 мкг ~
Бор, B 101.3 мкг ~
Ванадий, V 3.15 мкг ~
Железо, Fe 1.605 мг 18 мг 8.9% 16.3% 1121 г
Йод, I 0.93 мкг 150 мкг 0.6% 1.1% 16129 г
Кобальт, Co 2.388 мкг 10 мкг 23.9% 43.9% 419 г
Литий, Li 9.35 мкг ~
Марганец, Mn 0.1813 мг 2 мг 9.1% 16.7% 1103 г
Медь, Cu 99.38 мкг 1000 мкг 9.9% 18.2% 1006 г
Молибден, Mo 11.396 мкг 70 мкг 16.3% 29.9% 614 г
Никель, Ni 20.5 мкг ~
Рубидий, Rb 62.9 мкг ~
Селен, Se 2.579 мкг 55 мкг 4.7% 8.6% 2133 г
Стронций, Sr 1.88 мкг ~
Титан, Ti 37.5 мкг ~
Фтор, F 90.33 мкг 4000 мкг 2.3% 4.2% 4428 г
Хром, Cr 1.6 мкг 50 мкг 3.2% 5.9% 3125 г
Цинк, Zn 0.4225 мг 12 мг 3.5% 6.4% 2840 г
Цирконий, Zr 0.36 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.45 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.163 г ~
Сахароза 1.039 г ~
Фруктоза 0.15 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аргинин* 0.276 г ~
Валин 0.162 г ~
Гистидин* 0.09 г ~
Изолейцин 0.133 г ~
Лейцин 0.243 г ~
Лизин 0.223 г ~
Метионин 0.038 г ~
Метионин + Цистеин 0.066 г ~
Треонин 0.125 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.161 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.262 г ~
Заменимые аминокислоты 0.083 г ~
Аланин 0.137 г ~
Аспарагиновая кислота 0.368 г ~
Глицин 0.134 г ~
Глутаминовая кислота 0.521 г ~
Пролин 0.135 г ~
Серин 0.16 г ~
Тирозин 0.101 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.078 г ~
18:0 Стеариновая 0.051 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.298 г min 16.8 г 1.8% 3.3%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.296 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.813 г от 11.2 до 20.6 г 7.3% 13.4%
18:2 Линолевая 0.748 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 31.2%

Энергетическая ценность Похлебка чечевичная составляет 54,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.5 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 85.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОХЛЕБКА ЧЕЧЕВИЧНАЯ

Похлебка чечевичная богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 35,4 %, кобальтом - 23,9 %, молибденом - 16,3 %

Чем полезен Похлебка чечевичная

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Похлебка чечевичная, калорийность 54,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Похлебка чечевичная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги