Рецепт Салат с тунцом и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом и зеленью
| Огурец парниковый | 110 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 104 г |
| Авокадо | 115 г |
| Тунец в собственном соку low fat calvo | 101 г |
| Сметана 20% жирности | 44 г |
| Горчица masters senape | 14 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Укроп | 20 г |
| Салат (латук) | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и зеленью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.6 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1374 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 6.4% | 1288 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 8% | 1018 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.5% | 1250 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 3% | 2703 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.7 мкг | 900 мкг | 19.5% | 15.9% | 512 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.791 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.786 мг | 5 мг | 15.7% | 12.8% | 636 г |
| бета Криптоксантин | 4.423 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 42.809 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 5.5% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 46.7 мг | 500 мг | 9.3% | 7.6% | 1071 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.499 мг | 5 мг | 10% | 8.2% | 1002 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 5.3% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.814 мкг | 400 мкг | 8% | 6.5% | 1257 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2.8% | 2941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.64 мг | 90 мг | 15.2% | 12.4% | 660 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.323 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.6% | 3096 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.741 мг | 15 мг | 4.9% | 4% | 2024 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.507 мкг | 50 мкг | 7% | 5.7% | 1426 г |
| Витамин К, филлохинон | 87.4 мкг | 120 мкг | 72.8% | 59.4% | 137 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0174 мг | 20 мг | 5.1% | 4.2% | 1966 г |
| Ниацин | 0.292 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.111 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.64 мг | 2500 мг | 9% | 7.3% | 1113 г |
| Кальций, Ca | 51.61 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.2% | 1938 г |
| Кремний, Si | 10.717 мг | 30 мг | 35.7% | 29.1% | 280 г |
| Магний, Mg | 24.16 мг | 400 мг | 6% | 4.9% | 1656 г |
| Натрий, Na | 27.93 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.7% | 4654 г |
| Сера, S | 37.21 мг | 1000 мг | 3.7% | 3% | 2687 г |
| Фосфор, P | 58.6 мг | 800 мг | 7.3% | 6% | 1365 г |
| Хлор, Cl | 50.14 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.8% | 4587 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 238.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 47.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.796 мг | 18 мг | 4.4% | 3.6% | 2261 г |
| Йод, I | 5.82 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.2% | 2577 г |
| Кобальт, Co | 2.917 мкг | 10 мкг | 29.2% | 23.8% | 343 г |
| Литий, Li | 11.621 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1603 мг | 2 мг | 8% | 6.5% | 1248 г |
| Медь, Cu | 90.53 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 7.4% | 1105 г |
| Молибден, Mo | 3.995 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4.6% | 1752 г |
| Никель, Ni | 1.806 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.79 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.949 мкг | 55 мкг | 9% | 7.3% | 1111 г |
| Стронций, Sr | 6.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.77 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16149 г |
| Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Цинк, Zn | 0.4358 мг | 12 мг | 3.6% | 2.9% | 2754 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.178 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.51 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.79 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.316 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.005 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.328 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.497 г | min 16.8 г | 14.9% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.432 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.545 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и зеленью составляет 122,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 122.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 84.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ЗЕЛЕНЬЮ
Салат с тунцом и зеленью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,5 %, бэта-каротином - 15,7 %, витамином C - 15,2 %, витамином K - 72,8 %, кремнием - 35,7 %, кобальтом - 29,2 %
Чем полезен Салат с тунцом и зеленью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Витамины В Jarrow B-Right
- Iron
- Овсянка
- Цезарь
- Маффин ванильный
- Котлеты рубленые куриные
- Дрожжи с серой(Свободный 20)
- Сыр творожный с зеленью VIOLETTE
- Лаваш с рыбой
- фарфале с овощами
- Дрожжи с селеном
- Начинка для блинов и по-флотски
- Овсяно-творожное пирожное
- Протеиновый батончик 35% малина
- Домашняя шаверма
- Протеиновый батончик 35% банан
- Кето тортик с сливовым вареньем
- Гарбуз смажений 081221
- Куриные желудки с грибами
- Тунец-филад-помид-укроп
- Салат "Цезарь"
- Курица с тыквой в горшочке 10.12
- Борщ на свекле
- Глазированный протеиновый батончик арахис-карамель
- Соус для мяса медово-горчичный
- Не молоко десерт с грецким орехом
- Яичница с салом и помидорами
- Ленивые голубцы с булгуром
- Ленивые вареники 2
- Суп рисовый
- Говяжьи котлеты
- Айвушечка
- Запеканка манная с вишней
- Жевательная резинка Dirol
- Мармелад жевательный
- Оливье
- Ленивые вареники
- Frucht Zwerge
- Котлета "Полёт"
- Картофель по-деревенский
- Овсяное печенье с шоколадом (35г)
- Печенье со вкусом корицы
- Протеин батончик в шоко. глазури Bombbar (малина
- Оладьи из творога
- Ребра свиные тушеные
- Брусника с клюквой пюре Gourmet
- ПП чебуреки из лаваша и свинины
- Суп индейка с вермишелью
- Суп картофельный
- Суп тыквенно чечевичный
- Творог обезжир.
- Творожок ЗМК с бананом
- Хлебушек на псиллиуме
- Бантики
- Салат с тунцом консервир
- Грибы с курицей
- Печень с луком
- Курица в томатном соусе с базиликом (21/12/09)
- Овсяноблин на 1 белке и 1 банане
- Паштет сливочный
- Блины рестория шеф
- Отбивные с грибами
- Печенье Шишки
- Начинка для блинов из куриной печени (копия)
- Суфле куриное заливное (копия)
- Заливное из куриной грудки (МП)
- Ролл индейка и ветчина
- Медовое печенье на остатках закваски (Иван Забавников)
- Печень жареная с луком
- Wafle kukurydziane
- Сырные маффины с чесноком
- Каша рисовая с яблоком
- Котлетки декабрь
- Горошек зелёный
- Витамин D3 2000ME
- Кости говяжьи [SPAR]
- Рулет бисквитный "Клубника со сливками"
- Омега 3 с вит D
- Кальцеми адванс
- Марципан в шоколаде
- Супчик фрикадельками
- Вареные яйца
- Яйца куриные
- Борщ украинский
- Яблочный пирог ВкусВилл.
- Чипсы "Пакет картошки"
- салат с сельдереем стеблевым
- Рис с фасолью2
- Салат огурец лимонный
- Шар из молочного шоколада
- Уха моя
- Гречка с глывами
- Торт медово-сметанный ВкусВилл.
- Скрамбл с ветчиной из индейки
- Сырники из фермерского творога
- Салат из морской капусты
- Цветная капуста с овощами
- Масло ведёт кокос твердое
- Шарлотка с яблоком и клубникой 10.13
- Филадельфия
Метки: Как приготовить Салат с тунцом и зеленью, калорийность 122,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
