Рецепт Тунец-филад-помид-укроп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тунец-филад-помид-укроп

Тунец натуральный. Консервы 70 г
Филадельфия 50 г
Помидор (томат), парниковый 50 г
Укроп 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тунец-филад-помид-укроп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 124.3 кКал 1684 кКал 7.4% 6% 1355 г
Белки 10.6 г 76 г 13.9% 11.2% 717 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 8.8% 918 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 1% 8423 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.2% 6667 г
Вода 72.3 г 2273 г 3.2% 2.6% 3144 г
Зола 2.133 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 94.5 мкг 900 мкг 10.5% 8.4% 952 г
Ретинол 0.028 мг ~
бета Каротин 0.4 мг 5 мг 8% 6.4% 1250 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 2.2% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 5.7% 1406 г
Витамин В4, холин 0.73 мг 500 мг 0.1% 0.1% 68493 г
Витамин В5, пантотеновая 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.2% 35714 г
Витамин В6, пиридоксин 0.019 мг 2 мг 1% 0.8% 10526 г
Витамин В9, фолаты 4.278 мкг 400 мкг 1.1% 0.9% 9350 г
Витамин C, аскорбиновая 11.53 мг 90 мг 12.8% 10.3% 781 г
Витамин D, кальциферол 0.147 мкг 10 мкг 1.5% 1.2% 6803 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.228 мг 15 мг 1.5% 1.2% 6579 г
Витамин Н, биотин 0.022 мкг 50 мкг 227273 г
Витамин К, филлохинон 5.7 мкг 120 мкг 4.8% 3.9% 2105 г
Витамин РР, НЭ 6.3833 мг 20 мг 31.9% 25.7% 313 г
Ниацин 4.011 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 266.5 мг 2500 мг 10.7% 8.6% 938 г
Кальций, Ca 90.61 мг 1000 мг 9.1% 7.3% 1104 г
Кремний, Si 1.756 мг 30 мг 5.9% 4.7% 1708 г
Магний, Mg 18.5 мг 400 мг 4.6% 3.7% 2162 г
Натрий, Na 582.67 мг 1300 мг 44.8% 36% 223 г
Сера, S 109.7 мг 1000 мг 11% 8.8% 912 г
Фосфор, P 248 мг 800 мг 31% 24.9% 323 г
Хлор, Cl 865.03 мг 2300 мг 37.6% 30.2% 266 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.1 мкг ~
Бор, B 32.2 мкг ~
Ванадий, V 0.63 мкг ~
Железо, Fe 0.889 мг 18 мг 4.9% 3.9% 2025 г
Йод, I 20.13 мкг 150 мкг 13.4% 10.8% 745 г
Кобальт, Co 17.411 мкг 10 мкг 174.1% 140.1% 57 г
Литий, Li 8.167 мкг ~
Марганец, Mn 0.1597 мг 2 мг 8% 6.4% 1252 г
Медь, Cu 91.44 мкг 1000 мкг 9.1% 7.3% 1094 г
Молибден, Mo 3.6 мкг 70 мкг 5.1% 4.1% 1944 г
Никель, Ni 6.261 мкг ~
Рубидий, Rb 43 мкг ~
Селен, Se 0.261 мкг 55 мкг 0.5% 0.4% 21073 г
Стронций, Sr 4.44 мкг ~
Фтор, F 395.43 мкг 4000 мкг 9.9% 8% 1012 г
Хром, Cr 37.52 мкг 50 мкг 75% 60.3% 133 г
Цинк, Zn 0.3783 мг 12 мг 3.2% 2.6% 3172 г
Цирконий, Zr 1.33 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.006 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.123 г ~
Аргинин* 0.083 г ~
Валин 0.189 г ~
Гистидин* 0.093 г ~
Изолейцин 0.136 г ~
Лейцин 0.3 г ~
Лизин 0.164 г ~
Метионин 0.051 г ~
Треонин 0.111 г ~
Триптофан 0.064 г ~
Фенилаланин 0.108 г ~
Заменимые аминокислоты 1.658 г ~
Аланин 0.103 г ~
Аспарагиновая кислота 0.189 г ~
Глицин 0.092 г ~
Глутаминовая кислота 0.538 г ~
Пролин 0.211 г ~
Серин 0.228 г ~
Тирозин 0.086 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 23.06 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.147 г ~
6:0 Капроновая 0.108 г ~
8:0 Каприловая 0.053 г ~
10:0 Каприновая 0.119 г ~
12:0 Лауриновая 0.133 г ~
14:0 Миристиновая 0.683 г ~
15:0 Пентадекановая 0.072 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.858 г ~
17:0 Маргариновая 0.028 г ~
18:0 Стеариновая 0.469 г ~
20:0 Арахиновая 0.053 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты
14:1 Миристолеиновая 0.067 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.119 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.047 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.158 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 1.1%
18:2 Линолевая 0.119 г ~
18:3 Линоленовая 0.039 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.7%

Энергетическая ценность Тунец-филад-помид-укроп составляет 124,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 124.3 кКал -%
Белки 10.6 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 72.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТУНЕЦ-ФИЛАД-ПОМИД-УКРОП

Тунец-филад-помид-укроп богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,8 %, витамином PP - 31,9 %, фосфором - 31 %, хлором - 37,6 %, йодом - 13,4 %, кобальтом - 174,1 %, хромом - 75 %

Чем полезен Тунец-филад-помид-укроп

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тунец-филад-помид-укроп, калорийность 124,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тунец-филад-помид-укроп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги