Рецепт Салат огурцы с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурцы с луком
| Огурец парниковый | 300 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
| Лук репчатый | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы с луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2854 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.4% | 6909 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 13.1% | 1302 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 3.1% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 11.9% | 1429 г |
| Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 6.6% | 2571 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.1 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.5% | 29032 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.9% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 2% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 6.55 мг | 500 мг | 1.3% | 2.2% | 7634 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 6.4% | 2660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 5.4% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.313 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.2% | 7529 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.5 мг | 90 мг | 8.3% | 14.1% | 1200 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2 мг | 15 мг | 13.3% | 22.5% | 750 г |
| Витамин Н, биотин | 0.844 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.9% | 5924 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 14.7% | 1154 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.375 мг | 20 мг | 1.9% | 3.2% | 5333 г |
| Ниацин | 0.194 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.56 мг | 2500 мг | 7.2% | 12.2% | 1392 г |
| Кальций, Ca | 22.38 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.7% | 4468 г |
| Кремний, Si | 34.688 мг | 30 мг | 115.6% | 195.9% | 86 г |
| Магний, Mg | 13.94 мг | 400 мг | 3.5% | 5.9% | 2869 г |
| Натрий, Na | 37.38 мг | 1300 мг | 2.9% | 4.9% | 3478 г |
| Сера, S | 24.38 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.1% | 4102 г |
| Фосфор, P | 40.3 мг | 800 мг | 5% | 8.5% | 1985 г |
| Хлор, Cl | 23.44 мг | 2300 мг | 1% | 1.7% | 9812 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 390.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.625 мг | 18 мг | 3.5% | 5.9% | 2880 г |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.2% | 15000 г |
| Кобальт, Co | 2.188 мкг | 10 мкг | 21.9% | 37.1% | 457 г |
| Марганец, Mn | 0.1212 мг | 2 мг | 6.1% | 10.3% | 1650 г |
| Медь, Cu | 52.19 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 8.8% | 1916 г |
| Молибден, Mo | 0.625 мкг | 70 мкг | 0.9% | 1.5% | 11200 г |
| Никель, Ni | 0.944 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 148.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.344 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 15988 г |
| Фтор, F | 10.5 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 38095 г |
| Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 5.8% | 2959 г |
| Цинк, Zn | 0.3906 мг | 12 мг | 3.3% | 5.6% | 3072 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.094 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.069 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 90.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.125 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.28 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.174 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.02 г | min 16.8 г | 6.1% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.725 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.3% | 41.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.453 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурцы с луком составляет 59 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 88.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ С ЛУКОМ
Салат огурцы с луком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 13,3 %, кремнием - 115,6 %, кобальтом - 21,9 %
Чем полезен Салат огурцы с луком
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Джем Махеевъ клубничный 300
- 4 сыра пицца
- Паста из кабачков
- Говядина тушеная с овощами
- Ликёр мандариновый
- Блин из творога с белком
- Кефир с корицей
- Медовый салат с тыквой и яблоками
- Харчо
- Плов
- !Фарфаллине с куриным филе в томате
- Гриль кабачки
- Сырники
- Морковь с шампиньонами
- Хлеб бездрож.
- Памазка(сыр с чесноком)
- Хлеб Дарницкий мой
- Кофе с молоком
- Икра 4абачковая
- Суп говяжий с чечевицей
- Капуста тушеная
- Лимонный сок
- Фасоль с овощами
- Кекс ванильный с ягодами
- Dunne maiswafels proteine
- 21.11
- чай зеленый с молоком
- Морозиво "Казка з ароматом фіалки"
- кофе с молоком без сахара
- Шницель свиной
- Финик в шоколаде
- Морозиво "Кенійська зебра"
- Колбаса к чаю
- Котлеты куриные
- Вафли Рошен шоколад
- Сырные сырники
- Печень цыпленка-бройлера
- Котлеты из индейки
- Ленивый хачапури
- Кекс в микроволновке
- Сэедвич
- Омлет в перцах
- Багет французский с чесночным наполнением
- Бедро куриное безкостное
- Кето-блины на рикотте
- Рисовая каша с фруктами
- Щи с курицей
- Настойка чёрного ореха
- Сгущенка с сахаром [Волоконовский консервный комбинат]
- Торт Белла виста
- Рулет. Куриный
- Каша кукурузная 21.11
- Торт сладкий зоопарк Собачка
- щи с квашеной капустрй
- Икра из молодых баклажанов
- Батончик Snaqer
- Тофу с морской капустой
- Фарш рыбный
- Рассольник 21.11.21
- Овощи тушен (тыква)
- Сметана 10%
- Творог со сливками
- Марципан с ананасом
- Вешенки
- Окорок свиной
- Куриная колбаса Piena
- Мясо кролика лопатка
- Бутерброд с красной икрой
- Сельдь под шубой
- Торт «Чизкейк» малиновий «Власна кондитерська» [Сильпо]
- Салат с пекинской капустой
- Запеканка творожная
- Борщ 21.11
- Gross hertz от A до Zn
- Суп харчо острый
- Вишневка
- Борщ с чесноком
- Тістечко «Крем Кассис» [Сильпо]
- Батончик Bite детокс
- Хлебцы рожь цельное зерно
- Кофе Якобс со сливками 50гр и ложкой сахара
- Маффин апельсиновый
- Свинина с перловкой
- Кофе Капучино средний [MacDonalds]
- Маскарпоне
- сырные палочки 3 шт
- Овсяные крекеры
- Картофельное пюре
- Вафли базовые
- Попкорн с карамелью
- Блины собственные
- Пастилки сливовые
- Суп чечевица
- Плечевая часть плеча цыпленка бройлера
- Хлеб на кефире с сыром
- Шиповник
- Овсяная каша
- Котлеты из трески в панировке
- Основа из творога и яиц
- Миндальное молоко
Метки: Как приготовить Салат огурцы с луком, калорийность 59 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы с луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
