Рецепт Омлет в перцах. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет в перцах

Болгарский Перец [Холидей] 150 г
Яйцо куриное 60 г
Помидор (томат), грунтовый 50 г
Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет в перцах".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.8 кКал 1684 кКал 5.5% 5.9% 1815 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 8.6% 1246 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 10.3% 1037 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 1.9% 5615 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.1% 10000 г
Вода 83.8 г 2273 г 3.7% 4% 2712 г
Зола 0.328 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.7 мкг 900 мкг 8.5% 9.2% 1173 г
Ретинол 0.052 мг ~
бета Каротин 0.15 мг 5 мг 3% 3.2% 3333 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 1.8% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 5.8% 1837 г
Витамин В4, холин 53.09 мг 500 мг 10.6% 11.4% 942 г
Витамин В5, пантотеновая 0.312 мг 5 мг 6.2% 6.7% 1603 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 2.5% 4348 г
Витамин В9, фолаты 3.345 мкг 400 мкг 0.8% 0.9% 11958 г
Витамин В12, кобаламин 0.108 мкг 3 мкг 3.6% 3.9% 2778 г
Витамин C, аскорбиновая 4.31 мг 90 мг 4.8% 5.2% 2088 г
Витамин D, кальциферол 0.455 мкг 10 мкг 4.6% 5% 2198 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.245 мг 15 мг 1.6% 1.7% 6122 г
Витамин Н, биотин 4.386 мкг 50 мкг 8.8% 9.5% 1140 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.3% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.8655 мг 20 мг 4.3% 4.6% 2311 г
Ниацин 0.126 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 78.97 мг 2500 мг 3.2% 3.4% 3166 г
Кальций, Ca 13.79 мг 1000 мг 1.4% 1.5% 7252 г
Кремний, Si 1.034 мг 30 мг 3.4% 3.7% 2901 г
Магний, Mg 5.93 мг 400 мг 1.5% 1.6% 6745 г
Натрий, Na 28.24 мг 1300 мг 2.2% 2.4% 4603 г
Сера, S 38.48 мг 1000 мг 3.8% 4.1% 2599 г
Фосфор, P 44.2 мг 800 мг 5.5% 5.9% 1810 г
Хлор, Cl 42.1 мг 2300 мг 1.8% 1.9% 5463 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.3 мкг ~
Бор, B 19.8 мкг ~
Ванадий, V 0.09 мкг ~
Железо, Fe 0.672 мг 18 мг 3.7% 4% 2679 г
Йод, I 4.48 мкг 150 мкг 3% 3.2% 3348 г
Кобальт, Co 3.103 мкг 10 мкг 31% 33.4% 322 г
Литий, Li 5 мкг ~
Марганец, Mn 0.0301 мг 2 мг 1.5% 1.6% 6645 г
Медь, Cu 36.14 мкг 1000 мкг 3.6% 3.9% 2767 г
Молибден, Mo 2.448 мкг 70 мкг 3.5% 3.8% 2859 г
Никель, Ni 2.241 мкг ~
Рубидий, Rb 26.4 мкг ~
Селен, Se 6.421 мкг 55 мкг 11.7% 12.6% 857 г
Фтор, F 14.83 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 26972 г
Хром, Cr 1.69 мкг 50 мкг 3.4% 3.7% 2959 г
Цинк, Zn 0.2641 мг 12 мг 2.2% 2.4% 4544 г
Цирконий, Zr 0.83 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.052 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.276 г ~
Сахароза 0.121 г ~
Фруктоза 0.207 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аргинин* 0.167 г ~
Валин 0.163 г ~
Гистидин* 0.073 г ~
Изолейцин 0.129 г ~
Лейцин 0.23 г ~
Лизин 0.193 г ~
Метионин 0.088 г ~
Метионин + Цистеин 0.151 г ~
Треонин 0.131 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.139 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.242 г ~
Заменимые аминокислоты 0.14 г ~
Аланин 0.152 г ~
Аспарагиновая кислота 0.278 г ~
Глицин 0.09 г ~
Глутаминовая кислота 0.455 г ~
Пролин 0.086 г ~
Серин 0.197 г ~
Тирозин 0.104 г ~
Цистеин 0.061 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 117.93 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.424 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.182 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.028 г min 16.8 г 6.1% 6.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.081 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.846 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.261 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 2.5%
18:2 Линолевая 0.228 г ~
18:3 Линоленовая 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая 0.021 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.2%

Энергетическая ценность Омлет в перцах составляет 92,8 кКал.

  • Порция = 145 гр (134.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.8 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 83.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ В ПЕРЦАХ

Омлет в перцах богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 31 %, селеном - 11,7 %

Чем полезен Омлет в перцах

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет в перцах, калорийность 92,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет в перцах, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы