Рецепт Салат помидорный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидорный
| Помидор (томат) | 150 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 15 г |
| Кунжутное масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидорный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.8 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3845 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3% | 7600 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 12.6% | 1806 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 2.5% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 14.8% | 1538 г |
| Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 9.1% | 2512 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66 мкг | 900 мкг | 7.3% | 16.7% | 1364 г |
| альфа Каротин | 91.221 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.734 мг | 5 мг | 14.7% | 33.6% | 681 г |
| бета Криптоксантин | 17.616 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 2243.895 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 182.703 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.7% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3.9% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 6.97 мг | 500 мг | 1.4% | 3.2% | 7174 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 5.7% | 3937 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 9.6% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.488 мкг | 400 мкг | 4.6% | 10.5% | 2164 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.3 мг | 90 мг | 15.9% | 36.3% | 629 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.924 мг | 15 мг | 6.2% | 14.2% | 1623 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.105 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 34.3 мкг | 120 мкг | 28.6% | 65.3% | 350 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6152 мг | 20 мг | 3.1% | 7.1% | 3251 г |
| Бетаин | 0.087 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.23 мг | 2500 мг | 10.1% | 23.1% | 991 г |
| Кальций, Ca | 18.84 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.3% | 5308 г |
| Магний, Mg | 12.12 мг | 400 мг | 3% | 6.8% | 3300 г |
| Натрий, Na | 458.49 мг | 1300 мг | 35.3% | 80.6% | 284 г |
| Сера, S | 11.63 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.7% | 8598 г |
| Фосфор, P | 26 мг | 800 мг | 3.3% | 7.5% | 3077 г |
| Хлор, Cl | 694.07 мг | 2300 мг | 30.2% | 68.9% | 331 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.424 мг | 18 мг | 2.4% | 5.5% | 4245 г |
| Кобальт, Co | 0.174 мкг | 10 мкг | 1.7% | 3.9% | 5747 г |
| Марганец, Mn | 0.1395 мг | 2 мг | 7% | 16% | 1434 г |
| Медь, Cu | 74.23 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 16.9% | 1347 г |
| Молибден, Mo | 1.279 мкг | 70 мкг | 1.8% | 4.1% | 5473 г |
| Селен, Se | 0.08 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 68750 г |
| Фтор, F | 2.03 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 197044 г |
| Цинк, Zn | 0.1988 мг | 12 мг | 1.7% | 3.9% | 6036 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.376 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 58.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 6.541 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.262 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.802 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.277 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.22 г | min 16.8 г | 7.3% | 16.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.21 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.311 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 26.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.245 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидорный составляет 43,8 кКал.
- Порция = 172 гр (75.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.8 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 90.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРНЫЙ
Салат помидорный богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 14,7 %, витамином C - 15,9 %, витамином K - 28,6 %, хлором - 30,2 %
Чем полезен Салат помидорный
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожники
- Оливье ( ветчина, сметана 15%)
- Хек тушёный с томатным соусом
- Суп из индейки с овощами
- рис паровой
- Cukurs Tate&Lyle Demerara brūnais
- Карпачо из мяса птицы
- Творожная запеканка (творог 5%)
- Пюре зі свіжої броколі(20.11)
- Суп с чечевицей
- Свинина вирізка запечена (20.11)
- РЫБКА ЯНТАРНЫЕ
- liellops, malta gaļa
- Грибы(подосиновики, белые) моя цена
- Основа белковая
- Apelsīnu šokolādes rozmarīna cepumi
- školādes skaidiņas
- Печень с луком в сметанно-горчичном соусе
- Inositol & choline
- Торт суфле
- Тыквенный суп с сельдереем
- Торт птичье молоко
- Кексы с корицей и яблоком
- Буше
- Терияки
- Пирог капуста мясо
- Кета филе-ломтики малосолёная
- Сухарики с изюмом
- Рагу овощное с белой фасолью и кейлом
- Кето оладьи
- Говядина с сыром
- Овощное пюре
- Спагетти из кабачка
- квашеная капуста (розумн выбор)
- .плов с мясом (узбекский)
- молочная колбаса (фарро кременчук)
- Суп щавельный
- Бад Веган протеин "Шоколадный маффин"
- Фрикасе из курицы
- Щи Кето
- Quest protein bar
- Био Йогрут
- ПП тортик
- Паштет печеночный
- Глазированный сырок 5%
- Бутерброд
- Псиллиум Hashmi
- Морковь
- Суп пюре из цветной капусты и брокколи
- Кунжутн. козинак (Crownfield)
- Борщ (говядина)
- молоко гречнев.
- Сельдерей в апельсиновом пюре
- Банановое печенье
- Минтай
- Сыр полутыердый пармезан молодой
- Щи с бараниной
- Слоёное тесто без глютена
- Суп-пюре грибной кето
- Подварка тыквенная
- Баклажаны тушеные со сливочным маслом.
- Лапша Ансонг Танмен
- Салат со спаржей и киноа
- Икра имитированная с майонезом
- Барбекю соус
- 201121 котлеты
- зеленая конфета с кунжутом
- балык дарницкий ремит
- Витамин Д
- помидоры черри обычные
- салат айсберг
- КЕТО Каша 300 г
- КЕТО Порошок топинамбура
- увелка кбжу
- Желе ягодное
- Гречневая каша 26.11
- Danone без сахара с виноградом, папайей, семенами чиа
- Запеканка с манной
- Блины на ц/з муке
- Блины
- Оладьи гречка
- Блинчики рисовые
- Кето хлеб
- Морс смородиновый
- Творожный сыр шоколадный
- Мой холодец
- Тёплый салат
- Фасоль зерно отварная
- Каша Ярка
- Каша кукурузная
- Творожное печенье
- Лапша в сливочном соусе с сыром
- Фруктовый батончик
- Топленое лакомство
- Еда из меню 1
- Творожная запеканка с бананом
- Еда из меню 2
- Морковка 20.11
- Еда из меню 90
- Еда из меню 91
Метки: Как приготовить Салат помидорный, калорийность 43,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидорный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
