Рецепт Апельсин сушёный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Апельсин сушёный

Апельсин 199 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Апельсин сушёный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 194.5 кКал 1684 кКал 11.5% 5.9% 866 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 2.8% 1854 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 0.8% 6222 г
Углеводы 36.6 г 219 г 16.7% 8.6% 598 г
Органические кислоты 5.9 г ~
Пищевые волокна 10 г 20 г 50% 25.7% 200 г
Вода 40.3 г 2273 г 1.8% 0.9% 5640 г
Зола 2.261 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.2 мкг 900 мкг 4% 2.1% 2486 г
бета Каротин 0.226 мг 5 мг 4.5% 2.3% 2212 г
Витамин В1, тиамин 0.181 мг 1.5 мг 12.1% 6.2% 829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.136 мг 1.8 мг 7.6% 3.9% 1324 г
Витамин В4, холин 37.99 мг 500 мг 7.6% 3.9% 1316 г
Витамин В5, пантотеновая 1.131 мг 5 мг 22.6% 11.6% 442 г
Витамин В6, пиридоксин 0.271 мг 2 мг 13.6% 7% 738 г
Витамин В9, фолаты 22.614 мкг 400 мкг 5.7% 2.9% 1769 г
Витамин C, аскорбиновая 271.36 мг 90 мг 301.5% 155% 33 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.905 мг 15 мг 6% 3.1% 1657 г
Витамин Н, биотин 4.523 мкг 50 мкг 9% 4.6% 1105 г
Витамин РР, НЭ 1.3568 мг 20 мг 6.8% 3.5% 1474 г
Ниацин 0.905 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 890.98 мг 2500 мг 35.6% 18.3% 281 г
Кальций, Ca 153.77 мг 1000 мг 15.4% 7.9% 650 г
Кремний, Si 27.136 мг 30 мг 90.5% 46.5% 111 г
Магний, Mg 58.8 мг 400 мг 14.7% 7.6% 680 г
Натрий, Na 58.8 мг 1300 мг 4.5% 2.3% 2211 г
Сера, S 40.7 мг 1000 мг 4.1% 2.1% 2457 г
Фосфор, P 104 мг 800 мг 13% 6.7% 769 г
Хлор, Cl 13.57 мг 2300 мг 0.6% 0.3% 16949 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 713.4 мкг ~
Бор, B 814.1 мкг ~
Ванадий, V 18.09 мкг ~
Железо, Fe 1.357 мг 18 мг 7.5% 3.9% 1326 г
Йод, I 9.05 мкг 150 мкг 6% 3.1% 1657 г
Кобальт, Co 4.523 мкг 10 мкг 45.2% 23.2% 221 г
Литий, Li 94.525 мкг ~
Марганец, Mn 0.1357 мг 2 мг 6.8% 3.5% 1474 г
Медь, Cu 303.02 мкг 1000 мкг 30.3% 15.6% 330 г
Молибден, Mo 3.98 мкг 70 мкг 5.7% 2.9% 1759 г
Никель, Ni 1.809 мкг ~
Рубидий, Rb 122.1 мкг ~
Селен, Se 2.261 мкг 55 мкг 4.1% 2.1% 2433 г
Стронций, Sr 37.09 мкг ~
Фтор, F 76.89 мкг 4000 мкг 1.9% 1% 5202 г
Хром, Cr 0.45 мкг 50 мкг 0.9% 0.5% 11111 г
Цинк, Zn 0.9045 мг 12 мг 7.5% 3.9% 1327 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 36.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 10.855 г ~
Сахароза 15.83 г ~
Фруктоза 9.95 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.8 г ~
Аргинин* 0.253 г ~
Валин 0.158 г ~
Гистидин* 0.068 г ~
Изолейцин 0.122 г ~
Лейцин 0.09 г ~
Лизин 0.163 г ~
Метионин 0.059 г ~
Метионин + Цистеин 0.09 г ~
Треонин 0.059 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.122 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.181 г ~
Заменимые аминокислоты 2.117 г ~
Аланин 0.195 г ~
Аспарагиновая кислота 0.448 г ~
Глицин 0.371 г ~
Глутаминовая кислота 0.371 г ~
Пролин 0.181 г ~
Серин 0.127 г ~
Тирозин 0.063 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.1%

Энергетическая ценность Апельсин сушёный составляет 194,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 194.5 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 36.6 г -%
Пищевые волокна 10 г -%
Вода 40.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АПЕЛЬСИН СУШЁНЫЙ

Апельсин сушёный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,1 %, витамином B5 - 22,6 %, витамином B6 - 13,6 %, витамином C - 301,5 %, калием - 35,6 %, кальцием - 15,4 %, кремнием - 90,5 %, магнием - 14,7 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 45,2 %, медью - 30,3 %

Чем полезен Апельсин сушёный

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Апельсин сушёный, калорийность 194,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Апельсин сушёный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги