Рецепт Бутерброд с авокадо, яйцом и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с авокадо, яйцом и помидором

Авокадо 98 г
Помидор (томат), парниковый 180 г
Яйцо куриное (Варка) 50 г
Хлебцы FITSTART 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с авокадо, яйцом и помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.5 кКал 1684 кКал 5.7% 6% 1763 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 4.3% 2452 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 10.9% 966 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 3.5% 3042 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 11% 952 г
Вода 80.9 г 2273 г 3.6% 3.8% 2810 г
Зола 0.899 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 82.4 мкг 900 мкг 9.2% 9.6% 1092 г
Ретинол 0.036 мг ~
альфа Каротин 6.759 мкг ~
бета Каротин 0.285 мг 5 мг 5.7% 6% 1754 г
бета Криптоксантин 7.885 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 76.316 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 3.5% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.115 мг 1.8 мг 6.4% 6.7% 1565 г
Витамин В4, холин 40.06 мг 500 мг 8% 8.4% 1248 г
Витамин В5, пантотеновая 0.578 мг 5 мг 11.6% 12.1% 865 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 4.9% 2151 г
Витамин В9, фолаты 23.816 мкг 400 мкг 6% 6.3% 1680 г
Витамин В12, кобаламин 0.075 мкг 3 мкг 2.5% 2.6% 4000 г
Витамин C, аскорбиновая 13.16 мг 90 мг 14.6% 15.3% 684 г
Витамин D, кальциферол 0.316 мкг 10 мкг 3.2% 3.4% 3165 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.669 мг 15 мг 4.5% 4.7% 2242 г
бета Токоферол 0.014 мг ~
гамма Токоферол 0.093 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 2.902 мкг 50 мкг 5.8% 6.1% 1723 г
Витамин К, филлохинон 10 мкг 120 мкг 8.3% 8.7% 1200 г
Витамин РР, НЭ 1.2653 мг 20 мг 6.3% 6.6% 1581 г
Ниацин 0.286 мг ~
Бетаин 0.197 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 282.39 мг 2500 мг 11.3% 11.8% 885 г
Кальций, Ca 15.42 мг 1000 мг 1.5% 1.6% 6485 г
Кремний, Si 3.103 мг 30 мг 10.3% 10.8% 967 г
Магний, Mg 9.89 мг 400 мг 2.5% 2.6% 4044 г
Натрий, Na 28.98 мг 1300 мг 2.2% 2.3% 4486 г
Сера, S 37.13 мг 1000 мг 3.7% 3.9% 2693 г
Фосфор, P 60.3 мг 800 мг 7.5% 7.9% 1327 г
Хлор, Cl 51.9 мг 2300 мг 2.3% 2.4% 4432 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 69.8 мкг ~
Бор, B 59.5 мкг ~
Ванадий, V 0.26 мкг ~
Железо, Fe 0.773 мг 18 мг 4.3% 4.5% 2329 г
Йод, I 3.91 мкг 150 мкг 2.6% 2.7% 3836 г
Кобальт, Co 4.54 мкг 10 мкг 45.4% 47.5% 220 г
Литий, Li 15 мкг ~
Марганец, Mn 0.1166 мг 2 мг 5.8% 6.1% 1715 г
Медь, Cu 122.33 мкг 1000 мкг 12.2% 12.8% 817 г
Молибден, Mo 4.483 мкг 70 мкг 6.4% 6.7% 1561 г
Никель, Ni 6.724 мкг ~
Рубидий, Rb 79.1 мкг ~
Селен, Se 4.73 мкг 55 мкг 8.6% 9% 1163 г
Фтор, F 20.22 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 19782 г
Хром, Cr 3.16 мкг 50 мкг 6.3% 6.6% 1582 г
Цинк, Zn 0.4432 мг 12 мг 3.7% 3.9% 2708 г
Цирконий, Zr 2.48 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.031 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Галактоза 0.028 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.104 г ~
Сахароза 0.017 г ~
Фруктоза 0.034 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.138 г ~
Валин 0.141 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.11 г ~
Лейцин 0.195 г ~
Лизин 0.166 г ~
Метионин 0.071 г ~
Метионин + Цистеин 0.103 г ~
Треонин 0.108 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.121 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.162 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.133 г ~
Аспарагиновая кислота 0.243 г ~
Глицин 0.09 г ~
Глутаминовая кислота 0.335 г ~
Пролин 0.085 г ~
Серин 0.166 г ~
Тирозин 0.083 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 81.9 мг max 300 мг
Кампестерол 1.408 мг ~
Стигмастерол 0.563 мг ~
бета Ситостерол 21.402 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.879 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.14 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.474 г min 16.8 г 20.7% 21.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.253 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.141 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.692 г от 11.2 до 20.6 г 6.2% 6.5%
18:2 Линолевая 0.629 г ~
18:3 Линоленовая 0.044 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.031 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая 0.014 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 17.8%

Энергетическая ценность Бутерброд с авокадо, яйцом и помидором составляет 95,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.5 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 7.2 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 80.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С АВОКАДО, ЯЙЦОМ И ПОМИДОРОМ

Бутерброд с авокадо, яйцом и помидором богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,6 %, витамином C - 14,6 %, калием - 11,3 %, кобальтом - 45,4 %, медью - 12,2 %

Чем полезен Бутерброд с авокадо, яйцом и помидором

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бутерброд с авокадо, яйцом и помидором, калорийность 95,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с авокадо, яйцом и помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги