Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья | 40 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Банан | 100 г |
Овсяная мука | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177.9 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 947 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 5.3% | 1056 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 5.2% | 1077 г |
Углеводы | 26.5 г | 219 г | 12.1% | 6.8% | 826 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.8% | 2000 г |
Вода | 56.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4002 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.8 мкг | 900 мкг | 9.3% | 5.2% | 1074 г |
Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 0.8% | 6757 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.1% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 4.8% | 1169 г |
Витамин В4, холин | 76.38 мг | 500 мг | 15.3% | 8.6% | 655 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 5.5% | 1020 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 6.2% | 905 г |
Витамин В9, фолаты | 6.762 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 5915 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 2.8% | 2013 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.76 мг | 90 мг | 5.3% | 3% | 1891 г |
Витамин D, кальциферол | 0.629 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.5% | 1590 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.433 мг | 15 мг | 2.9% | 1.6% | 3464 г |
Витамин Н, биотин | 7.676 мкг | 50 мкг | 15.4% | 8.7% | 651 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6619 мг | 20 мг | 8.3% | 4.7% | 1203 г |
Ниацин | 0.388 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 219.05 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.9% | 1141 г |
Кальций, Ca | 22.19 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.2% | 4507 г |
Кремний, Si | 36.667 мг | 30 мг | 122.2% | 68.7% | 82 г |
Магний, Mg | 28.67 мг | 400 мг | 7.2% | 4% | 1395 г |
Натрий, Na | 54.05 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.4% | 2405 г |
Сера, S | 55.48 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.1% | 1802 г |
Фосфор, P | 84.9 мг | 800 мг | 10.6% | 6% | 942 г |
Хлор, Cl | 66.95 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.6% | 3435 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 177.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.171 мг | 18 мг | 6.5% | 3.7% | 1537 г |
Йод, I | 5.74 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.1% | 2613 г |
Кобальт, Co | 2.933 мкг | 10 мкг | 29.3% | 16.5% | 341 г |
Литий, Li | 1.571 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1369 мг | 2 мг | 6.8% | 3.8% | 1461 г |
Медь, Cu | 60.86 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3.4% | 1643 г |
Молибден, Mo | 3 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.4% | 2333 г |
Никель, Ni | 1.905 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.248 мкг | 55 мкг | 16.8% | 9.4% | 595 г |
Стронций, Sr | 0.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.76 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23866 г |
Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.3% | 4098 г |
Цинк, Zn | 0.3886 мг | 12 мг | 3.2% | 1.8% | 3088 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.976 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.226 г | ~ | |||
Валин | 0.22 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
Лейцин | 0.309 г | ~ | |||
Лизин | 0.257 г | ~ | |||
Метионин | 0.12 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
Треонин | 0.174 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.186 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.203 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.351 г | ~ | |||
Глицин | 0.12 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.506 г | ~ | |||
Пролин | 0.114 г | ~ | |||
Серин | 0.266 г | ~ | |||
Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 162.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.586 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.251 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.42 г | min 16.8 г | 8.5% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.169 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.36 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Панкейки из овсянки составляет 177,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 177.9 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 26.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 56.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|