Рецепт Салат-намазка "Авокадо, сыр, орехи". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат-намазка "Авокадо, сыр, орехи"

Авокадо 70 г
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 30 г
Сыр плавленый "чебурашка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве 60 г
Оливковое масло 3 г
Чеснок 3 г
Грецкий орех 15 г
Соль поваренная пищевая 0.3 г
Перец черный, молотый или горошек 0.3 г
Способ приготовления

Люблю авокадо. Могу его и в чистом виде есть. Однако с сыром и орехами просто нямка какая-то? Из основного перечьня продуктов сыр взят приближенный по кбжу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат-намазка "Авокадо, сыр, орехи"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 291.7 ккал 1684 ккал 17.3% 5.9% 577 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 4.5% 760 г
Жиры 24.9 г 56 г 44.5% 15.3% 225 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 0.9% 3842 г
Углеводы (общие) 3.4 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 5.3% 645 г
Вода 52.9 г 2273 г 2.3% 0.8% 4297 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 2.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 108.6 мкг 900 мкг 12.1% 4.1% 829 г
Ретинол 0.038 мг ~
альфа Каротин 9.251 мкг ~
бета Каротин 0.083 мг 5 мг 1.7% 0.6% 6024 г
бета Криптоксантин 10.81 мкг ~
Ликопин 0.033 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 104.979 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 1.7% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.197 мг 1.8 мг 10.9% 3.7% 914 г
Витамин В4, холин 11.64 мг 500 мг 2.3% 0.8% 4296 г
Витамин В5, пантотеновая 0.663 мг 5 мг 13.3% 4.6% 754 г
Витамин В6, пиридоксин 0.216 мг 2 мг 10.8% 3.7% 926 г
Витамин В9, фолаты 48.292 мкг 400 мкг 12.1% 4.1% 828 г
Витамин В12, кобаламин 0.231 мкг 3 мкг 7.7% 2.6% 1299 г
Витамин C, аскорбиновая 4.87 мг 90 мг 5.4% 1.9% 1848 г
Витамин D, кальциферол 0.138 мкг 10 мкг 1.4% 0.5% 7246 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.398 мг 15 мг 9.3% 3.2% 1073 г
бета Токоферол 0.019 мг ~
гамма Токоферол 0.138 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 0.593 мкг 50 мкг 1.2% 0.4% 8432 г
Витамин К, филлохинон 10 мкг 120 мкг 8.3% 2.8% 1200 г
Витамин РР, НЭ 2.2462 мг 20 мг 11.2% 3.8% 890 г
Ниацин 0.152 мг ~
Бетаин 0.284 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 362.33 мг 2500 мг 14.5% 5% 690 г
Кальций, Ca 306.38 мг 1000 мг 30.6% 10.5% 326 г
Кремний, Si 4.987 мг 30 мг 16.6% 5.7% 602 г
Магний, Mg 37.02 мг 400 мг 9.3% 3.2% 1080 г
Натрий, Na 471.27 мг 1300 мг 36.3% 12.4% 276 г
Сера, S 59.65 мг 1000 мг 6% 2.1% 1676 г
Фосфор, P 219.2 мг 800 мг 27.4% 9.4% 365 г
Хлор, Cl 316.88 мг 2300 мг 13.8% 4.7% 726 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.4 мкг ~
Бор, B 9.3 мкг ~
Ванадий, V 2.87 мкг ~
Железо, Fe 0.841 мг 18 мг 4.7% 1.6% 2140 г
Йод, I 0.4 мкг 150 мкг 0.3% 0.1% 37500 г
Кобальт, Co 0.775 мкг 10 мкг 7.8% 2.7% 1290 г
Литий, Li 0.28 мкг ~
Марганец, Mn 0.2625 мг 2 мг 13.1% 4.5% 762 г
Медь, Cu 136.13 мкг 1000 мкг 13.6% 4.7% 735 г
Молибден, Mo 0.924 мкг 70 мкг 1.3% 0.4% 7576 г
Никель, Ni 15.94 мкг ~
Рубидий, Rb 2.6 мкг ~
Селен, Se 3.19 мкг 55 мкг 5.8% 2% 1724 г
Стронций, Sr 0.29 мкг ~
Титан, Ti 0.74 мкг ~
Фтор, F 59.34 мкг 4000 мкг 1.5% 0.5% 6741 г
Хром, Cr 0.71 мкг 50 мкг 1.4% 0.5% 7042 г
Цинк, Zn 1.2196 мг 12 мг 10.2% 3.5% 984 г
Цирконий, Zr 0.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.064 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.094 г ~
Аргинин* 0.495 г ~
Валин 0.602 г ~
Гистидин* 0.271 г ~
Изолейцин 0.431 г ~
Лейцин 0.806 г ~
Лизин 0.59 г ~
Метионин 0.175 г ~
Метионин + Цистеин 0.171 г ~
Треонин 0.408 г ~
Триптофан 0.29 г ~
Фенилаланин 0.499 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.598 г ~
Заменимые аминокислоты 4.407 г ~
Аланин 0.271 г ~
Аспарагиновая кислота 0.856 г ~
Глицин 0.24 г ~
Глутаминовая кислота 1.685 г ~
Пролин 0.86 г ~
Серин 0.448 г ~
Тирозин 0.47 г ~
Цистеин 0.128 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 26.7%
Омега-6 жирные кислоты 5.4 г от 4.7 до 16.8 г 100% 34.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.67 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.152 мг ~
Кампестерол 1.923 мг ~
Стигмастерол 0.769 мг ~
бета Ситостерол 30.879 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.013 г ~
6:0 Капроновая 0.105 г ~
8:0 Каприловая 0.114 г ~
10:0 Каприновая 0.208 г ~
12:0 Лауриновая 0.242 г ~
14:0 Миристиновая 1.245 г ~
15:0 Пентадекановая 0.117 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.628 г ~
17:0 Маргариновая 0.097 г ~
18:0 Стеариновая 0.949 г ~
20:0 Арахиновая 0.08 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.212 г min 16.8 г 42.9% 14.7%
14:1 Миристолеиновая 0.114 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.442 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 8.047 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.109 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.198 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.041 г от 11.2 до 20.6 г 53.9% 18.5%
18:2 Линолевая (ud) 5.344 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.67 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.043 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.006 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салат-намазка "Авокадо, сыр, орехи" составляет 291,7 кКал.

  • Порция = 46 гр (134.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 291.7 кКал -%
Белки 10 г -%
Жиры 24.9 г -%
Углеводы 5.7 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 52.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ-НАМАЗКА "АВОКАДО, СЫР, ОРЕХИ"

Салат-намазка "Авокадо, сыр, орехи" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, витамином B5 - 13,3 %, витамином B9 - 12,1 %, витамином PP - 11,2 %, калием - 14,5 %, кальцием - 30,6 %, кремнием - 16,6 %, фосфором - 27,4 %, хлором - 13,8 %, марганцем - 13,1 %, медью - 13,6 %

Чем полезен Салат-намазка "Авокадо, сыр, орехи"

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат-намазка "Авокадо, сыр, орехи", калорийность 291,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат-намазка "Авокадо, сыр, орехи", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги