Рецепт Шоколадная овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шоколадная овсянка

Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Семена чиа 15 г
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь] 7 г
Чернослив (слива сушеная) 20 г
Кешью 20 г
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоколадная овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 226 кКал 1684 кКал 13.4% 5.9% 745 г
Белки 10.5 г 76 г 13.8% 6.1% 724 г
Жиры 10.3 г 56 г 18.4% 8.1% 544 г
Углеводы 21.9 г 219 г 10% 4.4% 1000 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 4.6% 952 г
Вода 54.1 г 2273 г 2.4% 1.1% 4201 г
Зола 0.807 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1 мкг 900 мкг 0.1% 90000 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.124 мг 1.5 мг 8.3% 3.7% 1210 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 1.2% 3673 г
Витамин В4, холин 13.72 мг 500 мг 2.7% 1.2% 3644 г
Витамин В5, пантотеновая 0.346 мг 5 мг 6.9% 3.1% 1445 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 1.9% 2326 г
Витамин В9, фолаты 11.198 мкг 400 мкг 2.8% 1.2% 3572 г
Витамин C, аскорбиновая 0.36 мг 90 мг 0.4% 0.2% 25000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.031 мг 15 мг 6.9% 3.1% 1455 г
Витамин Н, биотин 4.573 мкг 50 мкг 9.1% 4% 1093 г
Витамин К, филлохинон 10.1 мкг 120 мкг 8.4% 3.7% 1188 г
Витамин РР, НЭ 1.6146 мг 20 мг 8.1% 3.6% 1239 г
Ниацин 0.531 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 199.17 мг 2500 мг 8% 3.5% 1255 г
Кальций, Ca 21.35 мг 1000 мг 2.1% 0.9% 4684 г
Кремний, Si 8.281 мг 30 мг 27.6% 12.2% 362 г
Магний, Mg 58.91 мг 400 мг 14.7% 6.5% 679 г
Натрий, Na 5.83 мг 1300 мг 0.4% 0.2% 22298 г
Сера, S 31.97 мг 1000 мг 3.2% 1.4% 3128 г
Фосфор, P 81.4 мг 800 мг 10.2% 4.5% 983 г
Хлор, Cl 12.66 мг 2300 мг 0.6% 0.3% 18167 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.6 мкг ~
Бор, B 7.8 мкг ~
Ванадий, V 3.76 мкг ~
Железо, Fe 1.271 мг 18 мг 7.1% 3.1% 1416 г
Йод, I 2.15 мкг 150 мкг 1.4% 0.6% 6977 г
Кобальт, Co 1.958 мкг 10 мкг 19.6% 8.7% 511 г
Литий, Li 0.437 мкг ~
Марганец, Mn 0.7141 мг 2 мг 35.7% 15.8% 280 г
Медь, Cu 330.83 мкг 1000 мкг 33.1% 14.6% 302 г
Молибден, Mo 4.094 мкг 70 мкг 5.8% 2.6% 1710 г
Никель, Ni 6.99 мкг ~
Рубидий, Rb 5 мкг ~
Селен, Se 5.766 мкг 55 мкг 10.5% 4.6% 954 г
Стронций, Sr 23.44 мкг ~
Титан, Ti 0.94 мкг ~
Фтор, F 9.64 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 41494 г
Хром, Cr 1.57 мкг 50 мкг 3.1% 1.4% 3185 г
Цинк, Zn 1.1135 мг 12 мг 9.3% 4.1% 1078 г
Цирконий, Zr 3.65 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.016 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.128 г ~
Валин 0.098 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.07 г ~
Лейцин 0.111 г ~
Лизин 0.073 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.07 г ~
Треонин 0.067 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.094 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.17 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.084 г ~
Аспарагиновая кислота 0.159 г ~
Глицин 0.178 г ~
Глутаминовая кислота 0.341 г ~
Пролин 0.112 г ~
Серин 0.089 г ~
Тирозин 0.078 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.205 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.336 г min 16.8 г 2% 0.9%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.334 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.364 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 1.5%
18:2 Линолевая 0.356 г ~
18:3 Линоленовая 0.008 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 11.3%

Энергетическая ценность Шоколадная овсянка составляет 226 кКал.

  • Порция = 192 гр (433.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 226 кКал -%
Белки 10.5 г -%
Жиры 10.3 г -%
Углеводы 21.9 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 54.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШОКОЛАДНАЯ ОВСЯНКА

Шоколадная овсянка богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 27,6 %, магнием - 14,7 %, кобальтом - 19,6 %, марганцем - 35,7 %, медью - 33,1 %

Чем полезен Шоколадная овсянка

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шоколадная овсянка, калорийность 226 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоколадная овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы