Рецепт Каша из смеси овса,гречки и киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша из смеси овса,гречки и киноа

Овес, зерно	20 г
Гречневая крупа ядрица	20 г
Киноа, неприготовленная	20 г
Вода	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из смеси овса,гречки и киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55.1 ккал	1684 ккал	3.3%	6%	3056 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	4.7%	3800 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	2.9%	6222 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	7.8%	2330 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	15.4%	1176 г
Вода	85.6 г	2273 г	3.8%	6.9%	2655 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.3 мкг	900 мкг			300000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	0.056 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.056 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	8.5%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	3.4%	5143 г
Витамин В4, холин	13.02 мг	500 мг	2.6%	4.7%	3840 г
Витамин В5, пантотеновая	0.123 мг	5 мг	2.5%	4.5%	4065 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	5.8%	3125 г
Витамин В9, фолаты	13.5 мкг	400 мкг	3.4%	6.2%	2963 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.258 мг	15 мг	1.7%	3.1%	5814 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.253 мг	~
дельта Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	1.389 мкг	50 мкг	2.8%	5.1%	3600 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.5%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.7067 мг	20 мг	3.5%	6.4%	2830 г
Ниацин	0.317 мг	~
Бетаин	35.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	75.78 мг	2500 мг	3%	5.4%	3299 г
Кальций, Ca	13.97 мг	1000 мг	1.4%	2.5%	7158 г
Кремний, Si	60.056 мг	30 мг	200.2%	363.3%	50 г
Магний, Mg	30.39 мг	400 мг	7.6%	13.8%	1316 г
Натрий, Na	3.25 мг	1300 мг	0.3%	0.5%	40000 г
Сера, S	18.9 мг	1000 мг	1.9%	3.4%	5291 г
Фосфор, P	62 мг	800 мг	7.8%	14.2%	1290 г
Хлор, Cl	9.61 мг	2300 мг	0.4%	0.7%	23933 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111.3 мкг	~
Бор, B	34.7 мкг	~
Ванадий, V	20.56 мкг	~
Железо, Fe	0.933 мг	18 мг	5.2%	9.4%	1929 г
Йод, I	0.6 мкг	150 мкг	0.4%	0.7%	25000 г
Кобальт, Co	0.617 мкг	10 мкг	6.2%	11.3%	1621 г
Литий, Li	0.233 мкг	~
Марганец, Mn	0.4926 мг	2 мг	24.6%	44.6%	406 г
Медь, Cu	102.17 мкг	1000 мкг	10.2%	18.5%	979 г
Молибден, Mo	5.411 мкг	70 мкг	7.7%	14%	1294 г
Никель, Ni	5.022 мкг	~
Олово, Sn	1.81 мкг	~
Рубидий, Rb	2.9 мкг	~
Селен, Se	2.111 мкг	55 мкг	3.8%	6.9%	2605 г
Стронций, Sr	23.61 мкг	~
Титан, Ti	11.39 мкг	~
Фтор, F	91.11 мкг	4000 мкг	2.3%	4.2%	4390 г
Хром, Cr	0.93 мкг	50 мкг	1.9%	3.4%	5376 г
Цинк, Zn	0.4867 мг	12 мг	4.1%	7.4%	2466 г
Цирконий, Zr	5.36 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.962 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.159 г	~
Валин	0.1 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.076 г	~
Лейцин	0.128 г	~
Лизин	0.093 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.059 г	~
Треонин	0.064 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.097 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.108 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.094 г	~
Аспарагиновая кислота	0.169 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.326 г	~
Пролин	0.098 г	~
Серин	0.094 г	~
Тирозин	0.059 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	15.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.116 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.27 г	min 16.8 г	1.6%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.256 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.386 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.355 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Каша из смеси овса,гречки и киноа составляет 55,1 кКал.

Порция = 175 гр (96.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.1 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	9.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	85.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ИЗ СМЕСИ ОВСА,ГРЕЧКИ И КИНОА

Каша из смеси овса,гречки и киноа богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 200,2 %, марганцем - 24,6 %

Чем полезен Каша из смеси овса,гречки и киноа

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша из смеси овса,гречки и киноа, калорийность 55,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из смеси овса,гречки и киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Салат овощной с сыром и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе