Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овес, зерно | 20 г |
Гречневая крупа ядрица | 20 г |
Киноа, неприготовленная | 20 г |
Вода | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55.1 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3056 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.7% | 3800 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.9% | 6222 г |
Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 7.8% | 2330 г |
Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 15.4% | 1176 г |
Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 6.9% | 2655 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.056 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 9.056 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 8.5% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.4% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 13.02 мг | 500 мг | 2.6% | 4.7% | 3840 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 4.5% | 4065 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 5.8% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 13.5 мкг | 400 мкг | 3.4% | 6.2% | 2963 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 3.1% | 5814 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.253 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.389 мкг | 50 мкг | 2.8% | 5.1% | 3600 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7067 мг | 20 мг | 3.5% | 6.4% | 2830 г |
Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
Бетаин | 35.022 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 75.78 мг | 2500 мг | 3% | 5.4% | 3299 г |
Кальций, Ca | 13.97 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.5% | 7158 г |
Кремний, Si | 60.056 мг | 30 мг | 200.2% | 363.3% | 50 г |
Магний, Mg | 30.39 мг | 400 мг | 7.6% | 13.8% | 1316 г |
Натрий, Na | 3.25 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
Сера, S | 18.9 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.4% | 5291 г |
Фосфор, P | 62 мг | 800 мг | 7.8% | 14.2% | 1290 г |
Хлор, Cl | 9.61 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.7% | 23933 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 111.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.933 мг | 18 мг | 5.2% | 9.4% | 1929 г |
Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.7% | 25000 г |
Кобальт, Co | 0.617 мкг | 10 мкг | 6.2% | 11.3% | 1621 г |
Литий, Li | 0.233 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4926 мг | 2 мг | 24.6% | 44.6% | 406 г |
Медь, Cu | 102.17 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 18.5% | 979 г |
Молибден, Mo | 5.411 мкг | 70 мкг | 7.7% | 14% | 1294 г |
Никель, Ni | 5.022 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.81 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.111 мкг | 55 мкг | 3.8% | 6.9% | 2605 г |
Стронций, Sr | 23.61 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 11.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 91.11 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 4.2% | 4390 г |
Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.4% | 5376 г |
Цинк, Zn | 0.4867 мг | 12 мг | 4.1% | 7.4% | 2466 г |
Цирконий, Zr | 5.36 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.962 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.159 г | ~ | |||
Валин | 0.1 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
Лейцин | 0.128 г | ~ | |||
Лизин | 0.093 г | ~ | |||
Метионин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Треонин | 0.064 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.094 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.169 г | ~ | |||
Глицин | 0.101 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.326 г | ~ | |||
Пролин | 0.098 г | ~ | |||
Серин | 0.094 г | ~ | |||
Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 15.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.116 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.27 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.386 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из смеси овса,гречки и киноа составляет 55,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 55.1 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 9.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 85.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|