Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
Творог 2% жирности | 40 г |
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 20 г |
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 20 г |
Вода | 100 г |
Яйцо куриное (Варка) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151.3 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1113 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 9.6% | 691 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 7.8% | 848 г |
Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 3.5% | 1872 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 2% | 3289 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 80.1 мкг | 900 мкг | 8.9% | 5.9% | 1124 г |
Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.6% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 6.7% | 989 г |
Витамин В4, холин | 60.31 мг | 500 мг | 12.1% | 8% | 829 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 5.9% | 1114 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3.2% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 11.257 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.9% | 3553 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.447 мкг | 3 мкг | 14.9% | 9.8% | 671 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
Витамин D, кальциферол | 0.481 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3.2% | 2079 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.021 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.436 мг | 15 мг | 2.9% | 1.9% | 3440 г |
Витамин Н, биотин | 8.393 мкг | 50 мкг | 16.8% | 11.1% | 596 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3764 мг | 20 мг | 11.9% | 7.9% | 842 г |
Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 109.77 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.9% | 2277 г |
Кальций, Ca | 172.19 мг | 1000 мг | 17.2% | 11.4% | 581 г |
Магний, Mg | 33.59 мг | 400 мг | 8.4% | 5.6% | 1191 г |
Натрий, Na | 127 мг | 1300 мг | 9.8% | 6.5% | 1024 г |
Сера, S | 113.39 мг | 1000 мг | 11.3% | 7.5% | 882 г |
Фосфор, P | 193.9 мг | 800 мг | 24.2% | 16% | 413 г |
Хлор, Cl | 134.76 мг | 2300 мг | 5.9% | 3.9% | 1707 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.206 мг | 18 мг | 6.7% | 4.4% | 1493 г |
Йод, I | 5.7 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.5% | 2632 г |
Кобальт, Co | 2.955 мкг | 10 мкг | 29.6% | 19.6% | 338 г |
Марганец, Mn | 0.6901 мг | 2 мг | 34.5% | 22.8% | 290 г |
Медь, Cu | 109.48 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 7.2% | 913 г |
Молибден, Mo | 2.743 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.6% | 2552 г |
Олово, Sn | 1.86 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.559 мкг | 55 мкг | 30.1% | 19.9% | 332 г |
Стронций, Sr | 2.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 58.06 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6889 г |
Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 1.3% | 5000 г |
Цинк, Zn | 1.2613 мг | 12 мг | 10.5% | 6.9% | 951 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.625 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.82 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.438 г | ~ | |||
Валин | 0.469 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.368 г | ~ | |||
Лейцин | 0.665 г | ~ | |||
Лизин | 0.556 г | ~ | |||
Метионин | 0.2 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
Треонин | 0.33 г | ~ | |||
Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.425 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.62 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.199 г | ~ | |||
Аланин | 0.335 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.657 г | ~ | |||
Глицин | 0.347 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.469 г | ~ | |||
Пролин | 0.623 г | ~ | |||
Серин | 0.474 г | ~ | |||
Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 113.36 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.093 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.057 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.114 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.101 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.311 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.422 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.566 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.261 г | min 16.8 г | 13.5% | 8.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.909 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.739 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.68 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с сыром составляет 151,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 151.3 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 11.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 69.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|