Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла | 300 г |
Гречка зеленая замоченная | 0 г |
Чеснок | 5 г |
Айсберг (салат кочанный) | 0 г |
Вода колодезная (из подземного источника) | 62 г |
Закваска ржаная | 85 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Семена льна | 100 г |
Оливковое масло | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 396.2 ккал | 1684 ккал | 23.5% | 5.9% | 425 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 3.9% | 644 г |
Жиры | 24.6 г | 56 г | 43.9% | 11.1% | 228 г |
Углеводы | 23.3 г | 219 г | 10.6% | 2.7% | 940 г |
Углеводы (общие) | 12.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 20.3 г | 20 г | 101.5% | 25.6% | 99 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 4.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.7 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
Лютеин + Зеаксантин | 290.625 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.895 мг | 1.5 мг | 59.7% | 15.1% | 168 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 2.5% | 1017 г |
Витамин В4, холин | 43.7 мг | 500 мг | 8.7% | 2.2% | 1144 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.614 мг | 5 мг | 12.3% | 3.1% | 814 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.413 мг | 2 мг | 20.7% | 5.2% | 484 г |
Витамин В9, фолаты | 75.29 мкг | 400 мкг | 18.8% | 4.7% | 531 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.88 мг | 90 мг | 15.4% | 3.9% | 648 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.648 мг | 15 мг | 11% | 2.8% | 910 г |
гамма Токоферол | 8.906 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.156 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.406 мкг | 50 мкг | 2.8% | 0.7% | 3556 г |
Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 1.2% | 2182 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0357 мг | 20 мг | 15.2% | 3.8% | 659 г |
Ниацин | 0.674 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.384 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 887.41 мг | 2500 мг | 35.5% | 9% | 282 г |
Кальций, Ca | 184.48 мг | 1000 мг | 18.4% | 4.6% | 542 г |
Кремний, Si | 105.861 мг | 30 мг | 352.9% | 89.1% | 28 г |
Магний, Mg | 228.38 мг | 400 мг | 57.1% | 14.4% | 175 г |
Натрий, Na | 423.25 мг | 1300 мг | 32.6% | 8.2% | 307 г |
Сера, S | 119.86 мг | 1000 мг | 12% | 3% | 834 г |
Фосфор, P | 418.9 мг | 800 мг | 52.4% | 13.2% | 191 г |
Хлор, Cl | 591.21 мг | 2300 мг | 25.7% | 6.5% | 389 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 148.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 375.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 93.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.842 мг | 18 мг | 32.5% | 8.2% | 308 г |
Йод, I | 11.06 мкг | 150 мкг | 7.4% | 1.9% | 1356 г |
Кобальт, Co | 3.013 мкг | 10 мкг | 30.1% | 7.6% | 332 г |
Литий, Li | 80.424 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 2.5208 мг | 2 мг | 126% | 31.8% | 79 г |
Медь, Cu | 829.17 мкг | 1000 мкг | 82.9% | 20.9% | 121 г |
Молибден, Mo | 17.371 мкг | 70 мкг | 24.8% | 6.3% | 403 г |
Никель, Ni | 19.129 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 608.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.595 мкг | 55 мкг | 22.9% | 5.8% | 437 г |
Стронций, Sr | 11.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.54 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.3% | 8241 г |
Хром, Cr | 27.68 мкг | 50 мкг | 55.4% | 14% | 181 г |
Цинк, Zn | 3.0044 мг | 12 мг | 25% | 6.3% | 399 г |
Цирконий, Zr | 0.11 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 23.748 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 12 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.549 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.117 г | ~ | |||
Валин | 0.743 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.302 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.625 г | ~ | |||
Лейцин | 0.861 г | ~ | |||
Лизин | 0.622 г | ~ | |||
Метионин | 0.238 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
Треонин | 0.512 г | ~ | |||
Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.677 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.422 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.262 г | ~ | |||
Аланин | 0.626 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.615 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.078 г | ~ | |||
Глицин | 0.779 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.918 г | ~ | |||
Пролин | 0.635 г | ~ | |||
Серин | 0.677 г | ~ | |||
Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 10.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 278.4% | 70.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 19.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 20.089 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 4.911 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 45.536 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.718 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.731 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.073 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.005 г | min 16.8 г | 41.7% | 10.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.819 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.057 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 13.852 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 25.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.559 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 10.222 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Сыроедные свекольные хлебцы на закваске составляет 396,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 396.2 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 24.6 г | -% | |
Углеводы | 23.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 20.3 г | -% | |
Вода | 0 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|