Рецепт Картофельные вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельные вафли

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	428 г
Яйцо куриное	90 г
Оливковое масло	30 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	6 г
Пшеничная мука, высшего сорта	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельные вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.1 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1086 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	3.7%	1767 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	8.3%	778 г
Углеводы	17.2 г	219 г	7.9%	5.1%	1273 г
Углеводы (общие)	16.3 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5.8%	1111 г
Вода	67.2 г	2273 г	3%	1.9%	3382 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42 мкг	900 мкг	4.7%	3%	2143 г
Ретинол	0.04 мг	~
альфа Каротин	0.021 мкг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
бета Криптоксантин	0.044 мкг	~
Ликопин	0.035 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	23.405 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	2.8%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	3.9%	1667 г
Витамин В4, холин	52.79 мг	500 мг	10.6%	6.8%	947 г
Витамин В5, пантотеновая	0.502 мг	5 мг	10%	6.4%	996 г
Витамин В6, пиридоксин	0.263 мг	2 мг	13.2%	8.5%	760 г
Витамин В9, фолаты	23.192 мкг	400 мкг	5.8%	3.7%	1725 г
Витамин В12, кобаламин	0.082 мкг	3 мкг	2.7%	1.7%	3659 г
Витамин C, аскорбиновая	7.23 мг	90 мг	8%	5.2%	1245 г
Витамин D, кальциферол	0.349 мкг	10 мкг	3.5%	2.3%	2865 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.819 мг	15 мг	5.5%	3.5%	1832 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	3.271 мкг	50 мкг	6.5%	4.2%	1529 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	2.7%	2400 г
Витамин РР, НЭ	1.7405 мг	20 мг	8.7%	5.6%	1149 г
Ниацин	0.072 мг	~
Бетаин	0.166 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	432.25 мг	2500 мг	17.3%	11.2%	578 г
Кальций, Ca	84.85 мг	1000 мг	8.5%	5.5%	1179 г
Кремний, Si	0.141 мг	30 мг	0.5%	0.3%	21277 г
Магний, Mg	24.23 мг	400 мг	6.1%	3.9%	1651 г
Натрий, Na	277.29 мг	1300 мг	21.3%	13.7%	469 г
Сера, S	50.01 мг	1000 мг	5%	3.2%	2000 г
Фосфор, P	110 мг	800 мг	13.8%	8.9%	727 г
Хлор, Cl	235.6 мг	2300 мг	10.2%	6.6%	976 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37 мкг	~
Бор, B	1.3 мкг	~
Ванадий, V	3.17 мкг	~
Железо, Fe	1.417 мг	18 мг	7.9%	5.1%	1270 г
Йод, I	3.22 мкг	150 мкг	2.1%	1.4%	4658 г
Кобальт, Co	1.694 мкг	10 мкг	16.9%	10.9%	590 г
Марганец, Mn	0.2131 мг	2 мг	10.7%	6.9%	939 г
Медь, Cu	108.99 мкг	1000 мкг	10.9%	7%	918 г
Молибден, Mo	1.778 мкг	70 мкг	2.5%	1.6%	3937 г
Никель, Ni	0.077 мкг	~
Олово, Sn	0.18 мкг	~
Селен, Se	5.388 мкг	55 мкг	9.8%	6.3%	1021 г
Титан, Ti	0.39 мкг	~
Фтор, F	9.56 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	41841 г
Хром, Cr	0.71 мкг	50 мкг	1.4%	0.9%	7042 г
Цинк, Zn	0.4761 мг	12 мг	4%	2.6%	2520 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.404 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.218 г	~
Валин	0.217 г	~
Гистидин*	0.086 г	~
Изолейцин	0.156 г	~
Лейцин	0.263 г	~
Лизин	0.241 г	~
Метионин	0.095 г	~
Метионин + Цистеин	0.114 г	~
Треонин	0.158 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.178 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.179 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.171 г	~
Аспарагиновая кислота	0.637 г	~
Глицин	0.119 г	~
Глутаминовая кислота	0.605 г	~
Пролин	0.123 г	~
Серин	0.217 г	~
Тирозин	0.121 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	90.32 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.162 мг	~
бета Ситостерол	5.282 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.024 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.276 г	~
20:0 Арахиновая	0.05 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.325 г	min 16.8 г	25.7%	16.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.145 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.078 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.942 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.842 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Картофельные вафли составляет 155,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.1 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	17.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	67.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНЫЕ ВАФЛИ

Картофельные вафли богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,2 %, калием - 17,3 %, фосфором - 13,8 %, кобальтом - 16,9 %

Чем полезен Картофельные вафли

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельные вафли, калорийность 155,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельные вафли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе