Калорийность Стручковая фасоль на пару. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Стручковая фасоль на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32 кКал 1684 кКал 1.9% 5.9% 5263 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 10% 3167 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.6% 56000 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 7.2% 4380 г
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 39.1% 800 г
Витамины
Витамин А, РЭ 50 мкг 900 мкг 5.6% 17.5% 1800 г
бета Каротин 0.3 мг 5 мг 6% 18.8% 1667 г
Витамин В1, тиамин 0.01 мг 1.5 мг 0.7% 2.2% 15000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 5.3% 6000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.07 мг 5 мг 1.4% 4.4% 7143 г
Витамин В9, фолаты 5.14 мкг 400 мкг 1.3% 4.1% 7782 г
Витамин C, аскорбиновая 5 мг 90 мг 5.6% 17.5% 1800 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.3 мг 15 мг 2% 6.3% 5000 г
Витамин РР, НЭ 0.6 мг 20 мг 3% 9.4% 3333 г
Макроэлементы
Калий, K 130 мг 2500 мг 5.2% 16.3% 1923 г
Кальций, Ca 37 мг 1000 мг 3.7% 11.6% 2703 г
Кремний, Si 5.25 мг 30 мг 17.5% 54.7% 571 г
Магний, Mg 13 мг 400 мг 3.3% 10.3% 3077 г
Натрий, Na 560 мг 1300 мг 43.1% 134.7% 232 г
Сера, S 9.08 мг 1000 мг 0.9% 2.8% 11013 г
Фосфор, P 28 мг 800 мг 3.5% 10.9% 2857 г
Хлор, Cl 863 мг 2300 мг 37.5% 117.2% 267 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.8 мг 18 мг 4.4% 13.8% 2250 г
Йод, I 0.7 мкг 150 мкг 0.5% 1.6% 21429 г
Кобальт, Co 1.06 мкг 10 мкг 10.6% 33.1% 943 г
Марганец, Mn 0.07 мг 2 мг 3.5% 10.9% 2857 г
Медь, Cu 33 мкг 1000 мкг 3.3% 10.3% 3030 г
Молибден, Mo 2.25 мкг 70 мкг 3.2% 10% 3111 г
Селен, Se 1.4 мкг 55 мкг 2.5% 7.8% 3929 г
Фтор, F 2.5 мкг 4000 мкг 0.1% 0.3% 160000 г
Хром, Cr 0.5 мкг 50 мкг 1% 3.1% 10000 г
Цинк, Zn 0.18 мг 12 мг 1.5% 4.7% 6667 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~

Энергетическая ценность Стручковая фасоль на пару составляет 32 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 32 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 0 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ НА ПАРУ

Стручковая фасоль на пару богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 17,5 %, хлором - 37,5 %

Чем полезен Стручковая фасоль на пару

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Стручковая фасоль на пару калорийность 32 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Стручковая фасоль на пару, калории, нутриенты, полезные свойства Стручковая фасоль на пару
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы