Рецепт Салат с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с зеленью

Руккола	50 г
Салат (латук)	200 г
Авокадо	60 г
Оливковое масло	10 г
Горчица столовая	35 г
Сок лимонный	35 г
Яйцо перепелиное	240 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.3 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1527 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	7.2%	1267 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	13.6%	667 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.9%	10429 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.4%	1667 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	3.2%	2824 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	286.9 мкг	900 мкг	31.9%	28.9%	314 г
Ретинол	0.179 мг	~
альфа Каротин	2.286 мкг	~
бета Каротин	0.705 мг	5 мг	14.1%	12.8%	709 г
бета Криптоксантин	2.667 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	307.952 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	4.1%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.303 мг	1.8 мг	16.8%	15.2%	594 г
Витамин В4, холин	200.32 мг	500 мг	40.1%	36.4%	250 г
Витамин В5, пантотеновая	0.87 мг	5 мг	17.4%	15.8%	575 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	6.1%	1504 г
Витамин В9, фолаты	32.784 мкг	400 мкг	8.2%	7.4%	1220 г
Витамин В12, кобаламин	0.602 мкг	3 мкг	20.1%	18.2%	498 г
Витамин C, аскорбиновая	8.9 мг	90 мг	9.9%	9%	1011 г
Витамин D, кальциферол	0.533 мкг	10 мкг	5.3%	4.8%	1876 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.122 мг	15 мг	7.5%	6.8%	1337 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.031 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.222 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	22523 г
Витамин К, филлохинон	51.8 мкг	120 мкг	43.2%	39.2%	232 г
Витамин РР, НЭ	1.7136 мг	20 мг	8.6%	7.8%	1167 г
Ниацин	0.342 мг	~
Бетаин	0.075 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.41 мг	2500 мг	8.8%	8%	1134 г
Кальций, Ca	67.1 мг	1000 мг	6.7%	6.1%	1490 г
Кремний, Si	2.603 мг	30 мг	8.7%	7.9%	1153 г
Магний, Mg	38.55 мг	400 мг	9.6%	8.7%	1038 г
Натрий, Na	120.41 мг	1300 мг	9.3%	8.4%	1080 г
Сера, S	56.27 мг	1000 мг	5.6%	5.1%	1777 г
Фосфор, P	115.8 мг	800 мг	14.5%	13.1%	691 г
Хлор, Cl	71.87 мг	2300 мг	3.1%	2.8%	3200 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	181 мкг	~
Бор, B	27 мкг	~
Ванадий, V	53.97 мкг	~
Железо, Fe	2.19 мг	18 мг	12.2%	11.1%	822 г
Йод, I	2.54 мкг	150 мкг	1.7%	1.5%	5906 г
Кобальт, Co	6.603 мкг	10 мкг	66%	59.8%	151 г
Литий, Li	12.698 мкг	~
Марганец, Mn	0.1457 мг	2 мг	7.3%	6.6%	1373 г
Медь, Cu	104.13 мкг	1000 мкг	10.4%	9.4%	960 г
Молибден, Mo	3.619 мкг	70 мкг	5.2%	4.7%	1934 г
Никель, Ni	1.587 мкг	~
Рубидий, Rb	48.6 мкг	~
Селен, Se	12.448 мкг	55 мкг	22.6%	20.5%	442 г
Стронций, Sr	2.51 мкг	~
Фтор, F	9.56 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	41841 г
Хром, Cr	6.29 мкг	50 мкг	12.6%	11.4%	795 г
Цинк, Zn	0.744 мг	12 мг	6.2%	5.6%	1613 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.293 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.154 г	~
Аргинин*	0.26 г	~
Валин	0.369 г	~
Гистидин*	0.122 г	~
Изолейцин	0.227 г	~
Лейцин	0.429 г	~
Лизин	0.383 г	~
Метионин	0.16 г	~
Метионин + Цистеин	0.244 г	~
Треонин	0.262 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.27 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.458 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.247 г	~
Аспарагиновая кислота	0.426 г	~
Глицин	0.158 г	~
Глутаминовая кислота	0.664 г	~
Пролин	0.158 г	~
Серин	0.354 г	~
Тирозин	0.203 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	15.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	228.57 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.476 мг	~
Стигмастерол	0.19 мг	~
бета Ситостерол	8.825 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.027 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.288 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.513 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.11 г	min 16.8 г	24.5%	22.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.373 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.85 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.834 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.722 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.042 г	~

Энергетическая ценность Салат с зеленью составляет 110,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.3 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЗЕЛЕНЬЮ

Салат с зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,9 %, бэта-каротином - 14,1 %, витамином B2 - 16,8 %, холином - 40,1 %, витамином B5 - 17,4 %, витамином B12 - 20,1 %, витамином K - 43,2 %, фосфором - 14,5 %, железом - 12,2 %, кобальтом - 66 %, селеном - 22,6 %, хромом - 12,6 %

Чем полезен Салат с зеленью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с зеленью, калорийность 110,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Котлеты из пророщенной пшеницы

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе