Рецепт Салат с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) 100 г
Листовой Салат в Горшочке [Global Village] 35 г
Томаты Черри Медовые [Рост] 30 г
Авокадо 50 г
Маслины без Косточки [ITLV] 15 г
Оливки Зеленые без Косточки [ITLV] 15 г
Оливковое Масло [Monini] 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.9 кКал 1684 кКал 3.9% 5.9% 2555 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2% 7600 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 14.9% 1018 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 1.7% 8760 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 13.7% 1111 г
Вода 88.6 г 2273 г 3.9% 5.9% 2565 г
Зола 0.522 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.5 мкг 900 мкг 0.6% 0.9% 16364 г
альфа Каротин 4.858 мкг ~
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 1.1% 13514 г
бета Криптоксантин 5.668 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 54.858 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 2.6% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 3.6% 4186 г
Витамин В4, холин 5.3 мг 500 мг 1.1% 1.7% 9434 г
Витамин В5, пантотеновая 0.39 мг 5 мг 7.8% 11.8% 1282 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 5.2% 2941 г
Витамин В9, фолаты 18.016 мкг 400 мкг 4.5% 6.8% 2220 г
Витамин C, аскорбиновая 4.05 мг 90 мг 4.5% 6.8% 2222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.46 мг 15 мг 3.1% 4.7% 3261 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 0.067 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.364 мкг 50 мкг 0.7% 1.1% 13736 г
Витамин К, филлохинон 10.9 мкг 120 мкг 9.1% 13.8% 1101 г
Витамин РР, НЭ 0.4733 мг 20 мг 2.4% 3.6% 4226 г
Ниацин 0.081 мг ~
Бетаин 0.142 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.26 мг 2500 мг 6.2% 9.4% 1610 г
Кальций, Ca 11.74 мг 1000 мг 1.2% 1.8% 8518 г
Кремний, Si 21.457 мг 30 мг 71.5% 108.5% 140 г
Магний, Mg 11.54 мг 400 мг 2.9% 4.4% 3466 г
Натрий, Na 168.87 мг 1300 мг 13% 19.7% 770 г
Сера, S 6.68 мг 1000 мг 0.7% 1.1% 14970 г
Фосфор, P 27.5 мг 800 мг 3.4% 5.2% 2909 г
Хлор, Cl 10.12 мг 2300 мг 0.4% 0.6% 22727 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 172.1 мкг ~
Бор, B 0.6 мкг ~
Железо, Fe 0.354 мг 18 мг 2% 3% 5085 г
Йод, I 1.21 мкг 150 мкг 0.8% 1.2% 12397 г
Кобальт, Co 0.405 мкг 10 мкг 4.1% 6.2% 2469 г
Марганец, Mn 0.1016 мг 2 мг 5.1% 7.7% 1969 г
Медь, Cu 78.95 мкг 1000 мкг 7.9% 12% 1267 г
Молибден, Mo 0.405 мкг 70 мкг 0.6% 0.9% 17284 г
Никель, Ni 0.004 мкг ~
Селен, Se 0.202 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 27228 г
Фтор, F 8.3 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 48193 г
Хром, Cr 2.43 мкг 50 мкг 4.9% 7.4% 2058 г
Цинк, Zn 0.2166 мг 12 мг 1.8% 2.7% 5540 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.063 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Галактоза 0.02 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.601 г ~
Сахароза 0.053 г ~
Фруктоза 0.47 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аргинин* 0.036 г ~
Валин 0.033 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.041 г ~
Лизин 0.037 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.027 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты 0.151 г ~
Аланин 0.033 г ~
Аспарагиновая кислота 0.069 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.115 г ~
Пролин 0.027 г ~
Серин 0.034 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.012 мг ~
Стигмастерол 0.405 мг ~
бета Ситостерол 15.385 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.42 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.984 г min 16.8 г 11.8% 17.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.141 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.835 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.368 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 5%
18:2 Линолевая 0.339 г ~
18:3 Линоленовая 0.025 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.022 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.003 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 12.9%

Энергетическая ценность Салат с авокадо составляет 65,9 кКал.

  • Порция = 247 гр (162.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.9 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 88.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО

Салат с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 71,5 %

Чем полезен Салат с авокадо

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с авокадо, калорийность 65,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы