Рецепт Салат Пом+Ог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Пом+Ог

Огурец грунтовый 150 г
Помидор (томат), парниковый 250 г
Сметана 10% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Пом+Ог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 25.7 кКал 1684 кКал 1.5% 5.8% 6553 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 4.7% 8444 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 7.8% 5091 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 6.2% 6441 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 11.7% 3333 г
Вода 93.3 г 2273 г 4.1% 16% 2436 г
Зола 0.567 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.9 мкг 900 мкг 6.3% 24.5% 1582 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.301 мг 5 мг 6% 23.3% 1661 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 9.3% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 8.9% 4390 г
Витамин В4, холин 7.29 мг 500 мг 1.5% 5.8% 6859 г
Витамин В5, пантотеновая 0.123 мг 5 мг 2.5% 9.7% 4065 г
Витамин В6, пиридоксин 0.018 мг 2 мг 0.9% 3.5% 11111 г
Витамин В9, фолаты 2.444 мкг 400 мкг 0.6% 2.3% 16367 г
Витамин В12, кобаламин 0.044 мкг 3 мкг 1.5% 5.8% 6818 г
Витамин C, аскорбиновая 14.5 мг 90 мг 16.1% 62.6% 621 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.4% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.067 мг 15 мг 0.4% 1.6% 22388 г
Витамин Н, биотин 0.676 мкг 50 мкг 1.4% 5.4% 7396 г
Витамин К, филлохинон 9.9 мкг 120 мкг 8.3% 32.3% 1212 г
Витамин РР, НЭ 0.4667 мг 20 мг 2.3% 8.9% 4285 г
Ниацин 0.367 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.78 мг 2500 мг 7.8% 30.4% 1277 г
Кальций, Ca 22.11 мг 1000 мг 2.2% 8.6% 4523 г
Кремний, Si 21 мг 30 мг 70% 272.4% 143 г
Магний, Mg 5.78 мг 400 мг 1.4% 5.4% 6920 г
Натрий, Na 16.56 мг 1300 мг 1.3% 5.1% 7850 г
Сера, S 11.83 мг 1000 мг 1.2% 4.7% 8453 г
Фосфор, P 40.3 мг 800 мг 5% 19.5% 1985 г
Хлор, Cl 48.44 мг 2300 мг 2.1% 8.2% 4748 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 222.2 мкг ~
Бор, B 64.4 мкг ~
Ванадий, V 0.28 мкг ~
Железо, Fe 0.489 мг 18 мг 2.7% 10.5% 3681 г
Йод, I 3.11 мкг 150 мкг 2.1% 8.2% 4823 г
Кобальт, Co 3.7 мкг 10 мкг 37% 144% 270 г
Литий, Li 16.111 мкг ~
Марганец, Mn 0.1381 мг 2 мг 6.9% 26.8% 1448 г
Медь, Cu 96.89 мкг 1000 мкг 9.7% 37.7% 1032 г
Молибден, Mo 4.778 мкг 70 мкг 6.8% 26.5% 1465 г
Никель, Ni 7.226 мкг ~
Олово, Sn 1.44 мкг ~
Рубидий, Rb 85 мкг ~
Селен, Se 0.367 мкг 55 мкг 0.7% 2.7% 14986 г
Стронций, Sr 1.89 мкг ~
Фтор, F 18.67 мкг 4000 мкг 0.5% 1.9% 21425 г
Хром, Cr 5 мкг 50 мкг 10% 38.9% 1000 г
Цинк, Zn 0.2161 мг 12 мг 1.8% 7% 5553 г
Цирконий, Zr 2.67 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.033 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.433 г ~
Сахароза 0.033 г ~
Фруктоза 0.367 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.051 г ~
Аргинин* 0.015 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.009 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.125 г ~
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.018 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.047 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.337 г min 16.8 г 2% 7.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.052 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 1.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 8.2%

Энергетическая ценность Салат Пом+Ог составляет 25,7 кКал.

  • Порция = 450 гр (115.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 25.7 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 93.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМ+ОГ

Салат Пом+Ог богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,1 %, кремнием - 70 %, кобальтом - 37 %

Чем полезен Салат Пом+Ог

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Пом+Ог, калорийность 25,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Пом+Ог, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты