Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 350 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 350 г |
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости | 400 г |
Колбаса вареная, докторская | 500 г |
Огурцы маринованные, сладкие | 300 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 224.5 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 750 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 3.7% | 1188 г |
Жиры | 18.5 г | 56 г | 33% | 14.7% | 303 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 1.5% | 3042 г |
Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.7% | 1667 г |
Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3497 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.5 мкг | 900 мкг | 6.5% | 2.9% | 1538 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 12.13 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 1.3% | 3472 г |
бета Криптоксантин | 24.261 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 256.957 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 2.9% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 3.3% | 1374 г |
Витамин В4, холин | 48.74 мг | 500 мг | 9.7% | 4.3% | 1026 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 2.9% | 1534 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 2.8% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 8.663 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1% | 4617 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1.2% | 3750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.03 мг | 90 мг | 3.4% | 1.5% | 2970 г |
Витамин D, кальциферол | 0.338 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.5% | 2959 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.503 мг | 15 мг | 36.7% | 16.3% | 273 г |
Витамин Н, биотин | 3.105 мкг | 50 мкг | 6.2% | 2.8% | 1610 г |
Витамин К, филлохинон | 12.9 мкг | 120 мкг | 10.8% | 4.8% | 930 г |
Витамин РР, НЭ | 1.919 мг | 20 мг | 9.6% | 4.3% | 1042 г |
Ниацин | 0.736 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.074 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 188.37 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.3% | 1327 г |
Кальций, Ca | 34.28 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.5% | 2917 г |
Магний, Mg | 16.28 мг | 400 мг | 4.1% | 1.8% | 2457 г |
Натрий, Na | 410.49 мг | 1300 мг | 31.6% | 14.1% | 317 г |
Сера, S | 66.01 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.9% | 1515 г |
Фосфор, P | 99.8 мг | 800 мг | 12.5% | 5.6% | 802 г |
Хлор, Cl | 23.98 мг | 2300 мг | 1% | 0.4% | 9591 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.287 мг | 18 мг | 7.2% | 3.2% | 1399 г |
Йод, I | 3.07 мкг | 150 мкг | 2% | 0.9% | 4886 г |
Кобальт, Co | 1.537 мкг | 10 мкг | 15.4% | 6.9% | 651 г |
Марганец, Mn | 0.0713 мг | 2 мг | 3.6% | 1.6% | 2805 г |
Медь, Cu | 60.26 мкг | 1000 мкг | 6% | 2.7% | 1659 г |
Молибден, Mo | 0.922 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.6% | 7592 г |
Селен, Se | 5.214 мкг | 55 мкг | 9.5% | 4.2% | 1055 г |
Фтор, F | 8.45 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 47337 г |
Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.5% | 8197 г |
Цинк, Zn | 0.3421 мг | 12 мг | 2.9% | 1.3% | 3508 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.97 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.22 г | ~ | |||
Валин | 0.182 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
Лейцин | 0.247 г | ~ | |||
Лизин | 0.256 г | ~ | |||
Метионин | 0.089 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Треонин | 0.147 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.214 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.294 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.037 г | ~ | |||
Глицин | 0.197 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.578 г | ~ | |||
Пролин | 0.157 г | ~ | |||
Серин | 0.132 г | ~ | |||
Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 7.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 44.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 115.88 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.826 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 22.609 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.111 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.944 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.004 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.08 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.854 г | min 16.8 г | 34.8% | 15.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.314 г | от 11.2 до 20.6 г | 74.2% | 33.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.225 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат зимний составляет 224,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 224.5 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 18.5 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 65 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|