Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 15 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 43 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 57 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 207.6 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 811 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 8.2% | 589 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 9.4% | 514 г |
Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 3.2% | 1500 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.6% | 1818 г |
Вода | 59.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3827 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 190.7 мкг | 900 мкг | 21.2% | 10.2% | 472 г |
Ретинол | 0.202 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 9804 г |
Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 4.2% | 1145 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.413 мг | 1.8 мг | 22.9% | 11% | 436 г |
Витамин В4, холин | 206.2 мг | 500 мг | 41.2% | 19.8% | 242 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.361 мг | 5 мг | 27.2% | 13.1% | 367 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 4.2% | 1156 г |
Витамин В9, фолаты | 11.338 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.3% | 3528 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.597 мкг | 3 мкг | 19.9% | 9.6% | 503 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.655 мкг | 10 мкг | 16.6% | 8% | 604 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.809 мг | 15 мг | 5.4% | 2.6% | 1854 г |
Витамин Н, биотин | 20.547 мкг | 50 мкг | 41.1% | 19.8% | 243 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.616 мг | 20 мг | 18.1% | 8.7% | 553 г |
Ниацин | 0.391 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.73 мг | 2500 мг | 9.5% | 4.6% | 1047 г |
Кальций, Ca | 110.95 мг | 1000 мг | 11.1% | 5.3% | 901 г |
Магний, Mg | 40.04 мг | 400 мг | 10% | 4.8% | 999 г |
Натрий, Na | 128.06 мг | 1300 мг | 9.9% | 4.8% | 1015 г |
Сера, S | 162.81 мг | 1000 мг | 16.3% | 7.9% | 614 г |
Фосфор, P | 249.4 мг | 800 мг | 31.2% | 15% | 321 г |
Хлор, Cl | 184.99 мг | 2300 мг | 8% | 3.9% | 1243 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.581 мг | 18 мг | 14.3% | 6.9% | 697 г |
Йод, I | 18.49 мкг | 150 мкг | 12.3% | 5.9% | 811 г |
Кобальт, Co | 8.779 мкг | 10 мкг | 87.8% | 42.3% | 114 г |
Марганец, Mn | 0.7687 мг | 2 мг | 38.4% | 18.5% | 260 г |
Медь, Cu | 155.34 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 7.5% | 644 г |
Молибден, Mo | 7.066 мкг | 70 мкг | 10.1% | 4.9% | 991 г |
Олово, Sn | 6.82 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 29.249 мкг | 55 мкг | 53.2% | 25.6% | 188 г |
Стронций, Sr | 8.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 59.98 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6669 г |
Хром, Cr | 4.01 мкг | 50 мкг | 8% | 3.9% | 1247 г |
Цинк, Zn | 1.6334 мг | 12 мг | 13.6% | 6.6% | 735 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.24 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.745 г | ~ | |||
Валин | 0.693 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.304 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.532 г | ~ | |||
Лейцин | 0.938 г | ~ | |||
Лизин | 0.758 г | ~ | |||
Метионин | 0.338 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.621 г | ~ | |||
Треонин | 0.535 г | ~ | |||
Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.598 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.049 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.631 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.109 г | ~ | |||
Глицин | 0.533 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.735 г | ~ | |||
Пролин | 0.436 г | ~ | |||
Серин | 0.799 г | ~ | |||
Тирозин | 0.453 г | ~ | |||
Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 18.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 393.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.773 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.663 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.362 г | min 16.8 г | 26% | 12.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.445 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.419 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.7% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.258 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 207,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 207.6 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 14.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 59.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|